摘要：體能在形意拳運動員練習和比賽中占有重要地位。體能是競技能力的基礎(chǔ)，一切運動訓練都是建立在具備基本體能基礎(chǔ)之上。當前許多高水平的訓練，都把體能訓練作為專項訓練的基礎(chǔ)，認為它是專項訓練的基礎(chǔ)和保證?？茖W的體能訓練對提高運動員的競技能力和在比賽中取得優(yōu)異的運動成績有看十分重要的意義。文章通過對形意拳運動員的體能特征進行分析，總結(jié)出提高運動員體能的建議，為運動員進行體能訓練提供一定的借鑒。
引言
體能、技能和技戰(zhàn)術(shù)能力是決定運動員比賽的三個重的因素，三者之間互相聯(lián)系、互相制約、缺一不可。運動員在比賽中的發(fā)揮受到許多因素的影響，體能是其中最重要的影響因素。一名優(yōu)秀的運動員能否在比賽中發(fā)揮出自身水平，最重要的因素是體能基礎(chǔ)。
1 體能的概念和分類
1.1體能的概念
體能，即運動員身體素質(zhì)水平的總稱，即運動員在訓練和比賽中體力發(fā)揮的最大程度，也標志著運動員無氧訓練和有氧訓練的水平，反映了運動員機體的代謝水平。
1.2體能的分類
基本體能：分為人體防衛(wèi)和行動能力。人體防衛(wèi)，人體對病原體的抵抗能力，對外在環(huán)境的適應(yīng)能力，以及對抗機械性壓力的能力等。行動能力：與人體運動相聯(lián)系的能力，如：柔韌性、平衡陛、協(xié)調(diào)性等。它是指人體有機體形態(tài)，機能和機能的綜合表現(xiàn)，是人體從事一般性活動，適應(yīng)日常環(huán)境和正常生活所必須的能力。
運動體能：是指人體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下，通過運動員身體形態(tài)結(jié)構(gòu)，各個器官系統(tǒng)機能水平和能量物質(zhì)儲備及代謝水平在運動時所表現(xiàn)出來的各種綜合表現(xiàn)能力。
專項體能：運動員有機體在進行專項負荷時，在運動形式、結(jié)構(gòu)和對機體功能系統(tǒng)等方面接近比賽動作、強度和運動量等特殊需要的運動能力。
2 形意拳
2.1形意拳釋義
形意拳是歷史悠久的中國傳統(tǒng)武術(shù)，也是武術(shù)遺產(chǎn)中的瑰寶之一，是內(nèi)家拳主要拳系之一，據(jù)初步考證，它誕生于明末清初。形意拳打法多直行直進，與八卦之橫走，太極之中定有顯著之差別。形意拳之短打直進用于戰(zhàn)陣中最為適合，無花俏之招法，長勁亦是最快。兩軍交戰(zhàn)，千軍萬馬中，要能有閃轉(zhuǎn)騰挪之地不易，只有直行直進，走亦打，打亦走，如黃河決堤，一發(fā)不可收拾。
三體勢是形意拳的基本姿式，有“萬法不離三體勢”之說。三體勢不僅是形意拳套路的起勢和收勢動作，也是形意拳的基本姿勢，它始終貫穿于形意拳的每個動作中，是形意拳區(qū)別于其它拳種的最明顯標志。
2.2形意拳的特點
以形取意，意自形生，是形意拳主要的拳法特點。十二形拳分別取龍、虎、猴、馬、蛇、鼉、雞、燕、鷂、鮐、鷹、熊十二種動物之“騰、撲、靈、撞、玄、抖、掠、翻、驚、活、爪、猛”之意，運用于形意拳拳法中，仿其法、效其技、練其功，如“手不離鷹把，步不離虎步”。其次，形意拳在練法上突出“四形”即“四象、雞腿、龍身、熊膀、龍抱頭”。形意拳在步法上多用“雞腿步”，立如金雞獨立、重心低穩(wěn)，行步提抵疾遠、出步摩脛、敏捷快速、靈活自如。形意拳在身法上以龍身為要領(lǐng)，取其三屈之才，以腰為主宰，形松體靈，進攻好似龍體之升騰，吞吐自如，變化莫測。形意拳的臂膀之力效仿熊膀之技，取其形、威力猛，力大無窮，臂力無與倫比。形意拳動作轉(zhuǎn)換過程中“兩手相抱好似猛虎撲食”，取其目聚神光，身藏其勁和爪藏其鋒，達到氣盈、勁足、神威的目的。
3 形意拳運動員的體能特征分析
3.1形意拳運動員的身體形態(tài)特征
3.1.1身高、體重特征
人體身高變化，包括遺傳和后天環(huán)境影響兩個方面。1997年我國公布的平均身高（男為169.2cm，女為158.6cm），而形意拳男運動員身高為（167.19±4.47）cm，女為（157.5±14.27）cm，這都比我國的平均身高要低，這是由于受到武術(shù)套路演練的影響。在演練過程中，運動員要不斷地助跑、跳躍，并協(xié)調(diào)全身進行武術(shù)表演。近年來，隨著競賽規(guī)則的改變和人們身體機能的提高，使得武術(shù)運動向著更高、更難的方向發(fā)展，因此，如果運動員的身材過高，身體重心也隨之升高，勢必會影響高難動作的發(fā)揮。
通過查找數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，武術(shù)套路男運動員的克托萊指數(shù)為374.56，女運動員為334.71，均比1997年我國公布的平均數(shù)f男為392.6，女為357.9）低。因為武術(shù)套路運動員在完成套路時要克服自己的身體重量。人體肌肉力量是通過與骨骼的連接，完成杠桿過程，因此體重輕稍對就省力，有利于完成高難度動作。
3.1.2軀干特征
胸圍是肺在深吸氣時所達到的最大維度，在一定程度上反映出運動員呼吸器官的發(fā)育狀況。由于運動員經(jīng)常參加體育鍛煉，身體的各項指標都高于常人，所以優(yōu)秀套路運動員都具有發(fā)比較優(yōu)秀的心肺功能。
腰圍反映的是運動員腰腹肌的發(fā)達程度和皮下脂肪的堆積程度。俗語說“練拳不練腰，到老一場空”，“腰為一身之樞紐”。運動員每天的身體鍛煉使得自身柔韌性好、關(guān)節(jié)的活動幅度比較大，皮下脂肪堆積較少，腰圍普遍不高。
3.1.3四肢特征
上臂的收縮維和舒張維反映出上臂的肌肉發(fā)育狀況和肌肉力量的大小。運動員在做武術(shù)動作時，由上臂的大肌肉群主要發(fā)力，同時又有許多小肌肉參與協(xié)調(diào)工作，共同完成。因此經(jīng)過系統(tǒng)訓練，會使上臂明顯增大。
大腿圍和小腿圍是反映運動員下肢肌肉的力量大小和發(fā)育狀況。在武術(shù)運動中，因為下肢動必須要支撐整個身體的重量并協(xié)助完成動作，如：蹬、跑、跳等爆發(fā)性動作以及弓步、馬步、歇步等各種靜力性步型等，導致下肢長期處于高強度的運動狀態(tài)。所以，優(yōu)秀武術(shù)運動員的下肢力量水平要高于普通人。
3.2形意拳運動員的身體機能特征
3.2.1血尿素氮（BUN）
血尿素氮是機體蛋白質(zhì)分解代謝的產(chǎn)物，常被用來評定運動員的身體機能狀況。它能夠幫助教練員動態(tài)掌握運動員的身體機能水平，隨時控制訓練和比賽的強度，有效地控制好訓練節(jié)奏。研究表明，在武術(shù)訓練中，運動量與血尿素氮的成正比關(guān)系，越接近甚至超過運動員的訓練極限，則次日晨血尿素濃度會明顯增高。如果訓練強度在運動員機體承受范圍內(nèi)，則次日晨血尿素氮就會下降或者接近正常水平。
3.2.2心率
心率足反映體內(nèi)代謝的較敏感生理指標，心率變化反映機體運動中的機能水平、能量代謝、訓練負荷強度及身體機能恢復(fù)程度。據(jù)不完全統(tǒng)計，形意拳的每個套路動作大概在40到50個之間，完成時間在1分鐘到2分鐘，心率在102次/分到190次/分。據(jù)資料表明，心率達到130次/分左右時，每搏心輸出量最36大；心率保持在150次/分左右，每分鐘輸出量最大。武術(shù)運動員在運動過程中一般都可達到中、大強度。訓練有素的運動員安靜脈搏一般為40次/分一印次/分。
3.3形意拳運動員的運動素質(zhì)特征 3.3.1力量素質(zhì)
力量素質(zhì)是指人體某部位肌肉在工作時克服阻力的能力。在訓練和競賽時，是武術(shù)運動員克服自身的重量進行運動，它要求運動員具有良好的下肢和腰腹力量。但是，由于武術(shù)套路運動又區(qū)別于其他的運動，也決定了其專項力量也必須有針對性地進行。形意拳套路講究重心要低，下盤沉穩(wěn)，無論前進、后退、左顧、右盼，都要維持下盤的穩(wěn)定，不能有大的起伏，使腿部肌肉得到的刺激非常大。
3.3.2柔韌素質(zhì)
柔韌素質(zhì)是指人體各關(guān)節(jié)活動范圍的大小和肌肉、肌腱、等組織的彈性。形意拳運動屬于評分類項目，主要靠裁判員的主觀印象評分，對動作質(zhì)量和規(guī)格評判就較為精細，所以必須要有較好的柔韌性。優(yōu)秀形意拳運動員的下肢髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，上肢的肩關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)和軀干的活動范圍較大。具體來講，運動員的步型要求雙腳不得外翻，若踝關(guān)節(jié)的柔韌性不夠，那么該動作就會被裁判員評為動作質(zhì)量不夠而扣分。
3.3.3耐力素質(zhì)
耐力素質(zhì)的提高對形意拳運動員競技水平的提高有著重大意義。形意拳運動是一項靠有氧和非乳酸無氧供能的高強度、非持續(xù)性的間歇運動。大部分的競技武術(shù)套路項目都為亞極限強度運動，優(yōu)秀運動員身體機能的耐受能力普遍較強，由于長時間處于無氧運動，因此，其血乳酸值普遍高于一般水平運動員。
3.3.4靈敏素質(zhì)
靈敏素質(zhì)是指在各種突然變化的條件下、運動員能迅速、準確協(xié)調(diào)地相應(yīng)完成動作的能力，一般分為專項靈敏素質(zhì)和一般靈敏素質(zhì)兩類。一般靈敏素質(zhì)是專項靈敏素質(zhì)的基礎(chǔ)，其發(fā)展的好壞對于專項靈敏素質(zhì)有著極大的影響。形意拳套路的動作花哨繁雜，對于靈敏素質(zhì)有著極高的要求。應(yīng)變、協(xié)調(diào)、快速、判斷能力都在是衡量靈敏素質(zhì)的重要標志，良好的靈敏素質(zhì)對運動員快速掌握、提高運動技術(shù)有著特殊的作用。靈敏素質(zhì)不僅使運動員具有創(chuàng)新能力，且能夠在動作幅度將要超出機體的控制時，做出最決的反應(yīng)，將危險系數(shù)降到最低。
4 形意拳運動員的體能訓練方法
4.1耐力訓練
耐力決定了人體進行長時間肌肉活動的能力，也反映了肌肉對抗疲勞的能力。耐力素質(zhì)決定著其他運動素質(zhì)的發(fā)展。增強自身的耐力素質(zhì)主要有兩個方法：一個是通過肌肉的鍛煉，增強肌肉的力量和肌力的持久性；另一個是通過神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)提高肌肉的興奮性和提高自身的心肺功能。在訓練中，可進行啞鈴、杠鈴等肌肉練習，或進行變速跑、越野跑等運動來提高肌肉耐力。
4.2靈敏訓練
靈敏素質(zhì)不僅受神經(jīng)的控制，而且還決定著速度、力量、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)。運動員在訓練和比賽中，需要隨時做出正確判斷來適應(yīng)瞬息萬變的條件變化。所以，靈敏素質(zhì)在技巧性運動中，顯得尤其重要。靈敏素質(zhì)訓練的方法有：障礙跑、穿梭跑、信號跑等練習。
4.3柔韌訓練
人體的柔韌性決定了肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的活動能力，同時也受神經(jīng)的支配。柔韌素質(zhì)是進行武術(shù)運動的必備身體素質(zhì)，它不僅可以提高運動員的運動能力，還能增加關(guān)節(jié)的活動范圍，同時減少運動中的損傷等。相關(guān)研究證明通過對身體各個關(guān)節(jié)的訓練和長時間的關(guān)節(jié)靜力訓練能夠增強身體的柔韌素質(zhì)。
4.4進行專項的特有訓練
專項特有訓練，就是通過不同的訓練方法與手段，使機體得到刺激與適應(yīng)的過程，但必須遵循該項目的運動特點，使其適應(yīng)專項訓練的特異性。形意拳運動員在起勢和收勢中都運用了三體式這一動作，也是整個套路中運用最多的動作。根據(jù)三體式中身體各個部位的發(fā)力和受力情況，制定有針對性的聯(lián)系，以提高動作的標準性。
5 結(jié)論
形意拳不僅對運動員的體能有很大的影響，而且它傳承了中國的傳統(tǒng)優(yōu)秀文化，非常適合現(xiàn)代人對自我的完善和個性的發(fā)展，能夠滿足社會中大多數(shù)人的需要，適合我國的體育國情，在全民健身運動中發(fā)揮良好的推動作用。
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