耐力訓(xùn)練
耐力決定了人體進(jìn)行長時(shí)間肌肉活動(dòng)的能力，也反映了肌肉對(duì)抗疲勞的能力。耐力素質(zhì)決定著其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展。增強(qiáng)自身的耐力素質(zhì)主要有兩個(gè)方法：一個(gè)是通過肌肉的鍛煉，增強(qiáng)肌肉的力量和肌力的持久性；另一個(gè)是通過神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)提高肌肉的興奮性和提高自身的心肺功能。在訓(xùn)練中，可進(jìn)行啞鈴、杠鈴等肌肉練習(xí)，或進(jìn)行變速跑、越野跑等運(yùn)動(dòng)來提高肌肉耐力。
靈敏訓(xùn)練
靈敏素質(zhì)不僅受神經(jīng)的控制，而且還決定著速度、力量、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中，需要隨時(shí)做出正確判斷來適應(yīng)瞬息萬變的條件變化。所以，靈敏素質(zhì)在技巧性運(yùn)動(dòng)中，顯得尤其重要。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的方法有：障礙跑、穿梭跑、信號(hào)跑等練習(xí)。
柔韌訓(xùn)練
人體的柔韌性決定了肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力，同時(shí)也受神經(jīng)的支配。柔韌素質(zhì)是進(jìn)行武術(shù)運(yùn)動(dòng)的必備身體素質(zhì)，它不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，還能增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)減少運(yùn)動(dòng)中的損傷等。相關(guān)研究證明通過對(duì)身體各個(gè)關(guān)節(jié)的訓(xùn)練和長時(shí)間的關(guān)節(jié)靜力訓(xùn)練能夠增強(qiáng)身體的柔韌素質(zhì)。
專項(xiàng)的特有訓(xùn)練
專項(xiàng)特有訓(xùn)練，就是通過不同的訓(xùn)練方法與手段，使機(jī)體得到刺激與適應(yīng)的過程，但必須遵循該項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，使其適應(yīng)專項(xiàng)訓(xùn)練的特異性。形意拳運(yùn)動(dòng)員在起勢和收勢中都運(yùn)用了三體式這一動(dòng)作，也是整個(gè)套路中運(yùn)用最多的動(dòng)作。根據(jù)三體式中身體各個(gè)部位的發(fā)力和受力情況，制定有針對(duì)性的聯(lián)系，以提高動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。
形意拳不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能有很大的影響，而且它傳承了中國的傳統(tǒng)優(yōu)秀文化，非常適合現(xiàn)代人對(duì)自我的完善和個(gè)性的發(fā)展，能夠滿足社會(huì)中大多數(shù)人的需要，適合我國的體育國情，在全民健身運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮良好的推動(dòng)作用。
聯(lián)系客服
