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單擊播放，隨著音樂的節(jié)奏開始訓(xùn)練吧！

俯臥撐

持續(xù)20秒

主要肌肉：胸肌，肱三頭肌

要點(diǎn)1：全程手機(jī)腰腹肌肉，挺直背部

要點(diǎn)2：身體觸地，手離開地面后再快速撐起

要點(diǎn)3：身體觸地后身體依舊保持全身繃緊

休息10秒

高抬腿

持續(xù)20秒

要點(diǎn)1：挺直背部，目視前方，腳尖點(diǎn)地

要點(diǎn)2：保持身體穩(wěn)定，用力擺臂，抬腿

要點(diǎn)3：速度越快效果越好

休息10秒

平板支撐轉(zhuǎn)體

持續(xù)20秒

主要肌肉：三角肌

要點(diǎn)1：背部、肩部同時(shí)發(fā)力

要點(diǎn)2：身體轉(zhuǎn)到側(cè)面時(shí)，支撐地面的手臂繃緊背部，用力撐高身體

要點(diǎn)3：手向上伸展時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣

休息10秒

Burpees

持續(xù)20秒

要點(diǎn)1：身體觸地，雙手先推起上半身，再將雙腿快速向腹部收回

要點(diǎn)2：雙手在頭后擊掌之后迅速下滑，沒有站立過程

要點(diǎn)3：跳得越高燃脂效果越好

要點(diǎn)4：全程收緊腹肌

休息10秒

左右交替直拳

持續(xù)20秒

要點(diǎn)1：目光平視

要點(diǎn)2：要有節(jié)奏感，左右手盡量向前擊出

要點(diǎn)3：擊出后快速收回

休息10秒

Burpees

持續(xù)20秒

要點(diǎn)1：身體觸地，雙手先推起上半身，再將雙腿快速向腹部收回

要點(diǎn)2：雙手在頭后擊掌之后迅速下滑，沒有站立過程

要點(diǎn)3：跳得越高燃脂效果越好

要點(diǎn)4：全程收緊腹肌

休息10秒

平板支撐轉(zhuǎn)體

持續(xù)20秒

主要肌肉：三角肌

要點(diǎn)1：背部、肩部同時(shí)發(fā)力

要點(diǎn)2：身體轉(zhuǎn)到側(cè)面時(shí)，支撐地面的手臂繃緊背部，用力撐高身體

要點(diǎn)3：手向上伸展時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣

休息10秒

高抬腿

持續(xù)20秒

要點(diǎn)1：挺直背部，目視前方，腳尖點(diǎn)地

要點(diǎn)2：保持身體穩(wěn)定，用力擺臂，抬腿

要點(diǎn)3：速度越快效果越好

休息10秒

俯臥撐

持續(xù)20秒

主要肌肉：胸肌，肱三頭肌

要點(diǎn)1：全程手機(jī)腰腹肌肉，挺直背部

要點(diǎn)2：身體觸地，手離開地面后再快速撐起

要點(diǎn)3：身體觸地后身體依舊保持全身繃緊

4分鐘跟隨訓(xùn)練——手臂篇（完）

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