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“打擊的力量并不完全憑力氣。有許多肌肉并不發(fā)達的拳手，卻能集中全身力量于發(fā)拳之中，從而打出了有力的一拳。其中的道理是力量并不產(chǎn)生于肌肉的收縮力，而取決于爆發(fā)力、手臂與腳的動作速度”。激烈的打斗需要強健的身體，強健的身體則是產(chǎn)生強大爆發(fā)力的源泉。為了給對手造成更大的痛苦，我們有必要成倍的增長我們的攻擊力度。在練習方法上，高質(zhì)量、高強度的少次多組重復練習是提高爆發(fā)力的極佳途徑。下面舉實例加以說明。

1、拳頭俯握撐

通常的俯握撐是將兩手按在地上進行的，這里要求練習者將手掌改為拳頭，緊握你的拳頭在地下形成俯握撐姿勢并動作。兩拳距離約70厘米，兩拳眼向前方，保持身體挺直，不要將肚子下去，要將腹部收緊，但不要將臀部抬得很高。動作過程：保持身體挺直，手臂向下彎屈時，動作要緩慢，當身體剛碰到地面時，立即奮力撐起，在手臂即將完全伸直時，突然加速完成整個動作，每一次都這樣做。

加難訓練法：當練習者能夠按上述動作連續(xù)進行俯握撐15次以上，表明你具備一定的實力，可以進行支撐力分成法來練習了。方法如下：在原來的俯握撐姿勢下，將身體的重量讓撐地的兩只手不均勻的承擔，也就是讓一只手多承擔一點份量，另一只手少承擔一點。具體可以這樣做：比如你先讓右手多承擔一點份量，就將在撐地的拳頭改用手指撐地，右手仍舊以拳頭撐地。動作開始時，左手要以五根指頭全部撐地，感到十分輕松時，改為用食指、中指及拇指三根指頭撐地，如此能按上述動作完成15次，則可讓左手完全不碰地面，只讓右手單獨進行俯握撐了。同理，左手爆發(fā)力也可以按此方法訓練出來。

2、單腿起踵練習

練習者先以站立姿勢開始，屈起一條腿，只用一條腿慢慢地蹲下去，至臀部完全碰著腳后跟。然后仍舊用力站起來，待膝關節(jié)將完成整個過程時，突然加速將腿完全站直。練習者可能由于一條腿作支撐會出現(xiàn)左右搖擺，這可以將自身的一側(cè)靠近墻，以這一側(cè)的手指輕輕扶著墻壁，以保持身體的平穩(wěn)，但不可以用手抓住牢固體，否則練習效果將大大折扣。左右腿交替進和地，每組15次，每日四組。

加難訓練法：當練習者能輕松的完成每組15次單腿起踵后，須給做動作之腿增加壓力了，即用一只手提一定重量的物體(啞鈴、磚頭等重物)，由于增加了重量，每組完成的動作可能只有幾次了，堅持這樣練習，努力向15次沖刺。