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拉腹筋、拉背筋、拉腿筋、拉手筋、拉頸筋,身體五大部位的拉筋法

道家有一種說法:筋長一寸,壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。中醫(yī)雖然沒有專門針對筋縮的療法,但各種撐拉的方法在習(xí)武、氣功、瑜加鍛煉中一直存在。拉筋過程中,一般醫(yī)師認(rèn)為當(dāng)患者感覺到筋被拉緊疼痛時(shí)便要停止,以免拉傷筋肌。

'拉筋',不僅僅能促進(jìn)睡眠,還能防癌、抗癌、促進(jìn)全身氣血循環(huán)、使人返老還童、延年益壽,可普遍改善各種慢性病癥狀:如高血壓、糖尿病、心臟病、氣喘、腎病、肝病、肩周炎、失眠、個(gè)性固執(zhí)、心情煩躁,氣血循環(huán)不良,新陳代謝變緩。

一、當(dāng)你時(shí)常感到腰腹部酸痛時(shí),應(yīng)該多拉腹筋

【具體方法】

1、選擇一張床或在地上鋪一張軟墊,跪在上面,讓腳背貼在床上或軟墊上,

2、將兩腳后跟往左右兩側(cè)拉開,再使臀部落下,坐在床上或墊上。

3、將身體慢慢向后仰,先使頭部前到床上或墊上,然后背部慢慢躺下去

4、躺下去時(shí)面部朝天,背部貼緊床上或墊上,保持60秒再起身,然后重復(fù)上述動(dòng)作。

拉腹筋

要注意的是,這個(gè)動(dòng)作常導(dǎo)致腳筋的酸痛,在剛開始做時(shí)宜忍耐, 一般來說,做的時(shí)間長了,腳筋的酸感會有所減輕,如果日益嚴(yán)重,則要立即停止拉腹筋。

二、拉背筋的兩大方法,你不可不知

如果你總是感到背部酸痛,應(yīng)該多做拉背筋的練習(xí),拉背筋分為兩種方式。

【具體方法】

拉背筋

1、選一張床,或在地上鋪一張軟墊,坐在床上或墊上,伸直兩腿,然后慢慢向前彎下腰去,直到讓額頭碰到膝蓋, 堅(jiān)持幾秒后再慢慢直起腰來,如此重復(fù)10次以上,在這個(gè)程中要讓兩腿盡量伸直,盡量不使膝蓋向上弓起。

2、選一張床,或在地上補(bǔ)一張軟墊,坐在床上或空上,使兩腳合掌,掌面向上,兩腳小趾并攏,然后以額頭碰腳大趾,至少碰30下,剛開始較難做到,練久了就會可以了。

三、拉腿筋,不妨多做“一字功”

當(dāng)身體經(jīng)常出現(xiàn)酸痛的癥狀時(shí),人們應(yīng)該檢査一下自己是否筋縮了,同時(shí)多做拉腿筋的運(yùn)動(dòng),拉腿筋又叫做“劈腿”,也叫“一字功” 這是所有拉筋動(dòng)作較困難的一種,因此人們在練習(xí)時(shí)不宜操之過急,急于求成,而要循序漸進(jìn)地練習(xí)。

拉腿筋

“一字功”的動(dòng)作很簡單,讓兩腿往左右兩側(cè)劈開,盡量將腿往下壓,直至胯部、腿部完全貼于地面,成一條直線,在這個(gè)過程中,手可以按在腿上,也可以按在地上,或是舉起來皆可。要注意的是, “一字功”是一個(gè)循序漸進(jìn)的拉筋動(dòng)作,如果人們急于求成,狠勁往下壓腿,則容易拉傷胯部肌肉, 弄巧成拙。

只要持之以恒,天天練習(xí)“一字功”5次,每次2分鐘,忍耐髖部、腿部的酸痛,你的腿筋就漸漸被拉長、拉軟了,腿部肌內(nèi)也開始變得有彈性,雙腿開始變得筆直。因此,對于年輕愛美的女孩來說,這是鍛煉出一雙美腿的最佳運(yùn)動(dòng)。

四、肩膀筋骨要放松,就要拉手筋

拉手筋可使肩膀筋骨放松,對肩周炎的治療極為有效, 一般常用的拉手筋其實(shí)很簡單:

先以右手的手掌背貼住背脊,掌心向外,手指朝上,然后再以左手手指從左肩向下伸,與右手手指互勾,至少要用兩手的食指、中指、無名指互勾。起先勾不到,可以用繩子做成繩環(huán)來幫忙。以左手握著繩環(huán)向背后垂下,讓右手的手指勾住,再以左手用力向上拉高,手筋酸痛要忍耐, 拉數(shù)分鐘再放開休息,每天拉幾次,每次拉數(shù)分鐘,當(dāng)手筋慢慢變軟變長了,便不用繩環(huán)幫忙,可以直接用兩手的手指互勾,至少堅(jiān)持半分鐘或1分鐘,初練雙肩經(jīng)常覺得有如混凝土般僵硬緊繃,非常不舒服,此時(shí)需要忍耐。

拉手筋

一般來說,如果人們左手在下,右手在上互勾較為容易,因此,如果在使用右手在下、左手在上的方法時(shí)總是勾不住手指,則可以先選用左手在下、右手在上的方式,練習(xí)一段時(shí)間然后再使用右手在下、左手在上的方式來拉手筋。

五、頸部僵硬不舒服,學(xué)著拉頸筋

頸部肌肉僵硬,人們在做點(diǎn)頭、揺頭或扭頭的動(dòng)作時(shí)就會感到酸痛,這是因?yàn)轭i部氣血循環(huán)不佳所致,需要做做舒活頸部肌肉的拉經(jīng)筋運(yùn)動(dòng)。

【具體方法】

1、站立、兩腳與肩同寬,然后使身體慢慢向右側(cè)彎,必須彎到右耳孔朝向地面,再慢慢直立起來。

2、使身體慢慢向左側(cè)彎,也彎到左耳孔朝向地面,再慢慢直立起來,

3、如此一左一右,連續(xù)做3分鐘以上,約120下。

拉頸筋

要注意的是,此法對治療慢性鼻炎也有較好的效果,但慢性鼻炎患者宜每天做足10分鐘以上的拉頸筋運(yùn)動(dòng)

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