人多好逸惡勞，
想健康長壽但不想下力氣、出汗。
怎么才能長壽？
長壽的核心是不是更強的身體素質(zhì)？
練功沒有強度，跑跑步都氣喘吁吁，
您說您練的是內(nèi)功，能養(yǎng)生，
您自己信嗎？
內(nèi)功是什么？
在內(nèi)家拳中，內(nèi)功大概可以分為以下兩個方向：
（1）呼吸吐納的養(yǎng)生內(nèi)功；
（2）一觸即發(fā)的、可以實戰(zhàn)的內(nèi)功。
一觸即發(fā)的、可以實戰(zhàn)的內(nèi)功實際就是整勁，可以通過科學(xué)的訓(xùn)練方式在短期內(nèi)訓(xùn)練出來。在訓(xùn)練出整勁之前，都是在找勁。然而現(xiàn)在練武最大的問題是，找勁這個過程非常漫長，動輒十幾年，甚至有的人耗費數(shù)十年都找不到正確的內(nèi)家拳勁路。
找到內(nèi)家拳的勁是練習(xí)內(nèi)家拳最基礎(chǔ)的要求，如同拳擊中的直拳。練直拳時，通過單人的訓(xùn)練找順動作，就能打出更大的爆發(fā)力，這就叫找到了直拳的勁。找到勁之后再訓(xùn)練才能有所提高。不要把找勁想得太難，找勁實際很簡單。
呼吸吐納的養(yǎng)生內(nèi)功的原理也非?？茖W(xué)。通過拳法的鍛煉，我們的肢體可以變得強健，但我們的內(nèi)臟如何得到訓(xùn)練呢？根據(jù)解剖學(xué)知識，在身體的中段，胸腔與腹腔的交界處，有一個組織叫作膈肌，它起到隔開胸腔與腹腔的作用。人體內(nèi)有很多臟器，比如心臟和肺、肝臟都與膈肌相連。在呼吸吐納的過程中，橫膈膜，也就是膈肌，會帶動內(nèi)臟上下移動。在呼吸吐納過程中，除了膈肌，盆底肌也在運動。膈肌與盆底肌之間的內(nèi)臟都會隨著腹壓的變化進行擠壓和放松。好的呼吸吐納方式，相當于一直在對內(nèi)臟做按摩，這一點是外部肢體鍛煉難以替代的。
然而不能太癡迷于呼吸吐納的養(yǎng)生功效。迷信呼吸內(nèi)功是很多武術(shù)愛好者的通病。內(nèi)家拳是內(nèi)外兼修、肢體與臟腑全面得到鍛煉的武術(shù)，偏重任何一方都是不對的。
養(yǎng)生的核心是什么？
當然是強大的身體素質(zhì)！
練武不過是通過正確的訓(xùn)練、比別人大的運動量，提高身體素質(zhì)。
武術(shù)是對抗的藝術(shù)，所有技術(shù)細節(jié)都是圍繞讓身體肌肉變得強壯，將筋骨、氣息調(diào)整到最佳狀態(tài)而安排的，目的是打敗對手。
只有技術(shù)細節(jié)到位才能通過武術(shù)養(yǎng)生，并且這個練習(xí)過程肯定是痛苦的，因為很多平時練不到的肌肉會酸疼。李小龍形象地說：練武就是自討苦吃的過程。一語中的！
從本質(zhì)上來講，養(yǎng)生是技擊的副產(chǎn)品，沖著技擊練一定能得到養(yǎng)生效果。古人云：取其上者得其中。很多人沖著養(yǎng)生的目的去訓(xùn)練，覺得自己要求不高，動動就行。于是隨隨便便找個老師，動作也練得不到位，結(jié)果就是很容易受傷。運動強度小，生怕出汗，氣血自然得不到很好的鍛煉，又怎么可能改變原本贏弱的體質(zhì)呢？這是“取其中者得其下”。
外面的肌肉都鍛煉不好，又怎么從外到內(nèi)強化內(nèi)氣呢？鍛煉外部的肌肉相對而言還是有章可循的、容易的，內(nèi)在的氣息如何正確地鍛煉呢？
懂內(nèi)功的老師比懂武術(shù)的老師還難找，就連最強調(diào)意念的大成拳的創(chuàng)始人王薌齋先生都講：“意念是建立在正確形體狀態(tài)上的，如果外形不對，意念都是空想?！钡墙?jīng)常有武術(shù)愛好者忽略基礎(chǔ)。很多人跟我說想打通大小周天,要知道，想打通大小周天，得先花點時間學(xué)學(xué)中醫(yī)，先研究一下子午流注。搞清楚中醫(yī)的基礎(chǔ)理論，才能判斷教你打通大小周天的人是肚里真的有貨還是在忽悠人。
有的朋友說，我之前練打坐導(dǎo)引，效果沒你說的那么差，身體好了很多。這種情況確實存在，因為運動就比不動強，但您如果試一下真正的武術(shù)訓(xùn)練，出點汗下點力，可能身體會更好。
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