老陸講太極（6）·實修
如何練太極拳內(nèi)勁
太極拳屬于內(nèi)家功夫，其內(nèi)勁是眾多太極拳習練者為之憧憬，練太極拳練不出太極拳的內(nèi)勁就等于白練，而內(nèi)勁的習練出來拳功中的核心地位外，它也是真正的養(yǎng)身之道，因為內(nèi)勁源于筋骨之間，楊家老譜寫道“勁源于筋，力出于骨”，而強筋健骨這是身強體壯的標準之一，也所謂的筋長一寸多活十年、筋長一寸力大無窮之說。
很多人糾結(jié)于內(nèi)勁很難練，其實內(nèi)勁的基礎(chǔ)物質(zhì)我們每個人天生就具備了，只是你不會用而已，也就是你自身具備的寶藏但你不會使用而已。內(nèi)勁也不是玄而又玄的東西，往往示之以玄者多為門外漢而已。也就是說只要有明確認知，通過合理的訓(xùn)練能夠快速找到激發(fā)出身體天生原有的力量的方法。這也是我一再強調(diào)不練勁你是無法真正進入太極拳大門的，因為勁力的修煉是拳術(shù)的核心，對于太極拳來說也只是一塊入門磚而已。
很多老師傅告訴你要松、要勤練拳架、要練標準，練個十年八年內(nèi)勁自然就有了，很多人信以為真導(dǎo)致很多人練了十幾年、數(shù)十年仍然空空如也，反而自省自己不努力沒天賦等等，豈不知告訴你的人就是一個大忽悠，這些老師傅其實大多數(shù)自己也沒有練出來，又或者展示的徒具模樣的偽勁、假勁，只是礙于你的認知和眼界辨別不出真假而已，可以這樣說目前網(wǎng)上勁力展示的絕大部分都是偽勁、假勁，只是為了視覺上的好看而已。 也有一部分人想通過樁功訓(xùn)練求取拳術(shù)之勁，樁功訓(xùn)練確實是流傳下來的樸實無華的一種求取內(nèi)勁的訓(xùn)練方式，也稱之為換勁，就是通過樁功系統(tǒng)訓(xùn)練化掉肌肉之拙力而求取內(nèi)在的勁力，這種訓(xùn)練出的勁是整體勁力，第一需要系統(tǒng)性訓(xùn)練，不是一個渾圓樁一站了之；第二要有正確的習練方法和名家指導(dǎo)；第三要有一定的悟性；第四需要一定時間的持續(xù)積累，所以這種方法在很短的時間內(nèi)很難體會到內(nèi)勁的感覺，所以各種原因也很難求取真正的內(nèi)勁。前人靠武術(shù)為生的江湖人，最不缺的就是時間。 對于現(xiàn)代生活節(jié)奏和環(huán)境的人，可以直接從勁的源泉入手，也就是拆解法，通過內(nèi)勁訓(xùn)練和內(nèi)勁之間的關(guān)系，從單關(guān)節(jié)勁力開始到組合勁力再到整體勁力去盤練，是一條快速內(nèi)勁求取之路。這樣先把勁的感覺找到，然后通過逐漸晉級的方式盤練出最后的整體勁力。因為我們盤練單關(guān)節(jié)、組合勁力就不需要大塊時間，只需要在生活當中見縫插針的想起來就練下就能夠解決問題。曾經(jīng)測試過單關(guān)節(jié)勁力，經(jīng)過訓(xùn)練的普通人平均一分鐘可以連續(xù)打出200左右，而且越打越輕松，因為勁是筋膜內(nèi)在的松緊關(guān)系激發(fā)出來的，不同于肌肉力的松緊，每天累計練個半個小時左右，其效果就能體現(xiàn)出來。 先把單關(guān)節(jié)的勁練出來，知道勁是怎么一回事，就是內(nèi)勁成功之母了，這是一個分水嶺，只有有了勁的感覺，你才真正體會到什么是勁，沒有這種體會，你是無法真的明白勁是怎么一回事，這就跟我們吃飯一樣吃到口里才能真正體會到是撒味道。單關(guān)節(jié)勁力是太極拳內(nèi)勁的最基本的構(gòu)成元素，說我們所謂的九曲珠也好、節(jié)節(jié)貫穿也好都表明我們身體勁力的構(gòu)架都是由基礎(chǔ)的元素組成關(guān)系，如同我們知道的身備五弓、五弓合一，沒有勁力的支撐是做不到真正的五弓合一的。有了五弓合一太極拳的十要自然就體現(xiàn)出來了，而不需要你刻意通過肢體的控制去表達，那是標簽式的十要，并不是太極拳真正十要，因為沒有內(nèi)涵、沒有太極拳內(nèi)在力量的支持，就如同拳式?jīng)]有拳勁、拳意的支撐就是空架而已，標簽式的太極拳。 這也反映了勁力的訓(xùn)練和無極狀態(tài)一樣都是太極拳底層的建設(shè)和構(gòu)架的重要元素，而單關(guān)節(jié)訓(xùn)練可以初步體會陰陽、勁與力的感受。單關(guān)節(jié)訓(xùn)練主要從關(guān)節(jié)入手，打通周身的筋膜練到高深就會出現(xiàn)骨肉分離、玉樹掛寶衣的自然現(xiàn)象，因為關(guān)節(jié)就是身體運動的樞紐，也是筋膜組織的樞紐，任何運動都離不開關(guān)節(jié)的控制與運用。 單關(guān)節(jié)訓(xùn)練剛開始從肩部或者從胯入手，因為這兩處都是獨立的大關(guān)節(jié)，盤練起來容易找到發(fā)勁的感覺，也就是容易上手。很多人練拳還是在用肩關(guān)節(jié)，這里再強調(diào)一下，肩部的開發(fā)肩部的勁力訓(xùn)練重點在肩胛！我們所謂的卸肩歸胛、卸膀子等等，但凡看到有練太極拳的上肢肩胛不靈活，只是肩關(guān)節(jié)在發(fā)揮主要運動者均是操練不是太極拳的內(nèi)在要求，不用懷疑這個斷語，這樣練出來都是斷勁，身體的勁力根本到不了手上的。這也是視頻當中說的肩部的開發(fā)不僅盤練肩部的勁力，更重要是打通手臂這張弓和身弓的通道。 同樣，胯的盤練不僅僅是胯部的勁力，也是打通腿弓和身弓的通道，胯勁沒有的話那撒也沒有了，大多數(shù)太極拳習練者都是靠腿在蹬起，這是錯誤的練法，在我看到的不管是大師級的人物還是業(yè)余愛好者的級別，大多數(shù)的腿部運動結(jié)構(gòu)方式都是錯誤打開方式，大家可以好好觀摩董虎嶺先生的視頻，真正做到了其根在腳發(fā)于腿主宰于腰形于手的完整一氣，因為這也是可以看到為數(shù)不多的前輩的影像資料，基本上現(xiàn)在看到的四代之前的影像資料大多數(shù)人的運動結(jié)構(gòu)打開的方式都挺到位的，說明練對了、練到位了。 肩胯盤練之后是軀干部分也就是我們說到身弓勁力的訓(xùn)練，這一部分比較麻煩，因為身弓勁力組成部分有脊柱勁力、肋部勁力、內(nèi)臟（所謂的丹田勁力）盤練（內(nèi)臟訓(xùn)練的本質(zhì)是腔內(nèi)筋膜訓(xùn)練而不是真的內(nèi)臟訓(xùn)練，這點一定要明白），這又分為三種專項訓(xùn)練，最后進行合成而求取身勁。 至于肘關(guān)節(jié)、頸部等其他的小關(guān)節(jié)在盤練大關(guān)節(jié)的時候順帶練練就可以了，就如同肩胯身是大河流，大河流充盈了小河流自然也能跟上來。之所以說能夠快速盤練出勁力，是源于我們自身材料本身就具備，只是我們沒有針對性的挖掘出來而已，不是去另外打造，我們今后做的無非是強化再強化，就如同肌肉訓(xùn)練一樣需要不斷的去刺激。勁力盤練出來了身體自然就輕盈靈活，一舉一動中都自帶本能的體現(xiàn)無需刻意去表現(xiàn)，而且筋膜訓(xùn)練出來的勁力是不會退化的，這是肌肉訓(xùn)練不具備的特點，肌肉長期不訓(xùn)練就會退化萎縮，筋膜組織不會，這也是前人所說練筋練膜不要練肌肉的道理。 單關(guān)節(jié)的勁力訓(xùn)練好處在于不受時間、場地的限制，在于你的行動。單關(guān)節(jié)訓(xùn)練可以快速找到勁的體會，它是太極拳整體內(nèi)在勁力的組成基本元素，不明白勁是無法體會這種由內(nèi)而生的感覺，無法體會太極拳肢體打開的模式，自然也就無法練出屬于太極拳的東西了，后面我也會進一步分享什么太極拳才是真正的太極拳而不是具有標簽式的太極拳。 單關(guān)節(jié)訓(xùn)練要點第一注意用意不用力，肢體盡量自然松開，這樣才能逐步激活筋膜的力量，形成所謂的勁力感；第二就是我們所謂的撐筋拔骨，很多人的撐筋拔骨只是肢體的線形模式，其實應(yīng)該是抻并不是撐，我們撐開傘而不會叫抻開傘，和面粉的時候多用抻，這里面就包含著一定的道理的，練法不對求取的結(jié)果必然也就不對了；第三個要點是緊中緊崩斷弦，這里的緊還是那句話用意不用力，千萬不要用力，勁力的蓄發(fā)是自然爆發(fā)的就如同剪斷的皮筋會自動彈回的，不是你主動去打這把勁，而是勢能的釋放自帶的力量；第四個也是很重要的一點就是實者虛之虛者實之、動者不動不動者動的原則，這就是稍微難得理解的地方。簡單說比如肩部發(fā)勁，肩部要松開肩部周圍的肢體要保持固定不能散亂，肩部的勁力發(fā)勁時，不動的臂弓的動是肩部筋膜組織催動的，在身體軀干保持穩(wěn)定的狀態(tài)下被動運動，胸部脊柱肋部都不能參與只是起個穩(wěn)定的支撐的作用。 有了單關(guān)節(jié)勁力的基礎(chǔ)再進入到整體勁力的訓(xùn)練則事半功倍，這也是我們?yōu)槭裁凑f，有了這個基礎(chǔ)再去進行樁功訓(xùn)練求取整體力效率更高的主要原因。所以太極拳的內(nèi)勁訓(xùn)練是有其自身的一套體系在里面，這個在以前也都是內(nèi)部學練，絕對不是一套或幾套拳架能夠盤練出來的，拳架自有拳架的一套訓(xùn)練要義和方法，也不是練練動作招式，這只是外相而已，所以很多人練太極拳主次關(guān)系都不明白，抱著一個死套路每天苦練還自得其樂就以為是太極拳了，太極拳的悲哀！下一期準備分享一下太極拳正確的打開方式。
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