相信作為一個中國人，對于“氣沉丹田”這個詞語一定不會陌生。
無論是武術(shù)、舞蹈、歌唱，甚至學(xué)習(xí)普通話，老師都會提到需要氣沉丹田。說話的時候，氣沉丹田，才能聲音渾厚，字正腔圓，唱歌亦是如此，練拳跳舞一樣要氣沉丹田，為什么？
當(dāng)我們第一次聽到這個詞語，第一反應(yīng)是什么？
什么是氣？什么是丹田？氣怎么沉到丹田？
誰不懵？！
氣是什么？是我們呼吸，吸進來的空氣或者說氧氣嗎？
想來肯定不是的。上過學(xué)的都知道，我們吸進身體的空氣幾乎都去了肺部，在肺里完成氣體交換，再將其呼出來?？諝馐浅敛坏礁共咳サ模?/p>
胸式呼吸圖
《金丹四百字》一書中，明確說明：煉氣者……非口鼻呼吸之氣！”既然如此，那么氣到底是個啥？
是小說里所描述的一種無形的能量？還是中醫(yī)里的元氣或者是氣血？
我們在剛開始學(xué)拳的時候，感受不到“氣”，或者說我們身體里沒有氣，是不是就意味著無法做到氣沉丹田？
丹田又在哪兒呢？我們普遍認(rèn)為氣沉丹田的這個丹田位于肚臍下的小腹部，它是一個范圍，沒有非常精確的描述。
可問題是氣都不知道是什么，沉什么呢？
那么無論是唱歌、普通話還是練拳，老師們是如何引導(dǎo)我們氣沉丹田的呢？
比較多的話術(shù)都是，抬頭挺胸，身體放松，深呼吸，吸氣時體會小腹鼓起的感覺。
從此總結(jié)來看，大體就是做到腹式呼吸的基礎(chǔ)之上，才能更好地去體會氣沉丹田。
問題又來了，什么是腹式呼吸？
我們絕大多數(shù)人平時自然呼吸的時候，多數(shù)都是胸式呼吸。胸式呼吸是我們在吸氣的時候肋間肌收縮，胸腔擴張，腹部微收，呼氣胸腔收縮復(fù)原，腹部微鼓復(fù)原。
而腹式呼吸，是控制胸腔不變，吸氣時讓膈肌下降，小腹鼓起，呼氣時膈肌上升，腹部收縮。
不少人剛開始會覺得腹式呼吸很難，因為我們習(xí)慣了胸式呼吸。那怎么訓(xùn)練腹式呼吸呢？很簡單，當(dāng)我們準(zhǔn)備訓(xùn)練腹式呼吸的時候，先呼氣，呼到呼不出為止，這時，腹部必定是微收的，再吸氣的時候就會鼓起來了，這樣反復(fù)體會，很快就會掌握。
那么，做到腹式呼吸，當(dāng)我們吸氣時，小腹鼓起來，這樣就是氣沉丹田了嗎？
我們先看看，做到這樣，我們身體產(chǎn)生了什么變化。
平時由于胸式呼吸和工作等原因，我們肩胛骨上提、聳肩，通常會導(dǎo)致肩頸緊張，脖子疼等。
最明顯的例子是當(dāng)我們發(fā)生緊張情緒時，會產(chǎn)生明顯的小腹收緊，胸腔擴張，聳肩等行為，此時整個人的身體重心都會隨著上升，會感覺腳下虛浮，所以坐立不安。
當(dāng)我們用腹式呼吸，吸氣時，由于橫膈肌下降，帶動肩胛骨下沉，斜方肌放松，肩膀自然松沉下來，整個上身都放松了。
這是一個訓(xùn)練過程，當(dāng)我們熟練掌握后，不用腹式呼吸，也能做到這個狀態(tài)。隨時保持身體松沉的狀態(tài)，身體重心就降低了，無論是練拳還是跳舞，自然身形更穩(wěn)。
做到這一步，是不是氣沉丹田了呢？
我想不是的，太極拳講陰陽，有下沉，必然有對立的上升，只有這樣，才是完整的。
太極拳論曰：“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田?！?/p>
當(dāng)我們上身正直，保持頭頂百會與會陰在一條垂直線上，脊柱豎直，眼平時前方，下顎微收（畫重點），感受脊柱向兩端拉伸的感覺，去體會虛領(lǐng)頂勁。
虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，這二者不可缺其一，只有二者皆滿足，氣沉丹田才是氣沉丹田，虛領(lǐng)頂勁才是虛領(lǐng)頂勁。
這樣，在練拳時，做到“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田”，我們整個上半身都松而不散，身體重心下移，行拳自然舒暢。
其中好處，當(dāng)自有體會。
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