武當(dāng)太乙隱仙派中的混元摶氣樁是通過順、逆兩種深長呼吸的練習(xí)來增加內(nèi)氣，使身體充實(shí)，內(nèi)力雄厚。再通過身體旋轉(zhuǎn)的練習(xí)使內(nèi)氣轉(zhuǎn)化成“螺旋內(nèi)勁”，用于增強(qiáng)技擊時(shí)發(fā)力的“穿透性”。
“貫氣”，是通過吸氣、閉氣的練習(xí)來增加人體內(nèi)部的能量，使人身體像“充氣的皮球”，極有彈性，從而使“氣力”轉(zhuǎn)化成“功力”。煉出“丹田真氣”后，不但內(nèi)功大增，抗擊打能力增強(qiáng)。還具有了“辟谷不食”與抵御風(fēng)寒之功效!
一、混元摶氣樁訓(xùn)練：樁分三步程序，(一)逆式呼吸；(二)順式呼吸；(三)旋身摶氣法。此功一個(gè)星期左右會出現(xiàn)腹脹、不思飲食等現(xiàn)象，過十幾天便會消失，恢復(fù)正常。
(一)逆式呼吸訓(xùn)練：(1)雙腳分開與肩同寬，不可過大。雙手自然放于體側(cè)，全身放松，頭頂正直，雙目平視遠(yuǎn)方，自然呼吸一二分鐘左右(圖1)。(2)雙手由體側(cè)上抬，同時(shí)雙膝微向下屈蹲。雙手抬至小腹前停止，雙手心向下，雙臂略內(nèi)彎(圖2、圖2側(cè))。(3)接著開始運(yùn)氣調(diào)息，用逆腹式呼吸(即吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，呼氣時(shí)小腹外鼓)。吸氣，一邊吸氣一邊默數(shù)一、二、三、四、五、六、七，數(shù)到七時(shí)氣吸滿。稍停后，緩慢呼氣。如此反復(fù)練習(xí)。注意：一定要默數(shù)，不要數(shù)出聲，以下訓(xùn)練要求相同。
練習(xí)要點(diǎn)：(1)吸氣時(shí)，意想丹田真氣由丹田(小腹)上升經(jīng)胸，頸，至頭頂百會穴處，呼氣時(shí)意想一股清新之氣下落至丹田。(2)吸氣時(shí)小腹應(yīng)盡力內(nèi)收，呼氣時(shí)盡力外鼓，可以用人為之力。(3)吸氣與心中默數(shù)應(yīng)同時(shí)進(jìn)行，緩緩吸氣，不可有停頓。呼氣時(shí)不數(shù)，但也必須細(xì)慢勻長。(4)由數(shù)一、二、三、四、五、六、七開始，接著吸氣默數(shù)二、二、三、四、五、六、七，直至七、二、三、四、五、六、七為一輪練習(xí)。開始練習(xí)一輪即可，功夫深時(shí)最多可練習(xí)三輪。練完后恢復(fù)自然呼吸，接練下式。
(二)順式呼吸訓(xùn)練：練畢“逆式呼吸”。(1)雙手由小腹緩緩上抬至胸前停止。上抬時(shí)雙手緩緩內(nèi)翻轉(zhuǎn)，右掌心向內(nèi)，手指相對，環(huán)抱于胸前(圖3)。(2)運(yùn)氣調(diào)息，用“順腹式”呼吸(即吸氣時(shí)小腹盡力外鼓，呼氣時(shí)盡力內(nèi)收)。(3)緩緩吸氣，邊吸氣邊在心中默數(shù)一、二、三、四、五、六、七、八、九。數(shù)到九時(shí)氣吸滿，稍停，然后放松呼氣。(4)一直練習(xí)到九、二、三、四、五、六、七、八、九為一輪。
練習(xí)要點(diǎn)：(1)吸氣時(shí)意念一股清新真氣由頭頂百會穴吸入丹田之中。(2)吸氣與默數(shù)應(yīng)同時(shí)緩緩進(jìn)行。(3)呼氣應(yīng)細(xì)慢勻長。(4)最多練習(xí)三輪即可。(5)練完后恢復(fù)自然呼吸，接練下式。
