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一、慢練法： 自然站立，兩手交叉放在小腹上，用逆腹式呼吸法。1、吸氣： 慢慢地吸氣，要求吸氣時(shí)做到：收腹(小腹盡量?jī)?nèi)收）、吸氣、松胯、提肛，胸腔膨脹，以達(dá)到充分吸氧；好開始吸氣，吸——吸——吸，一定要吸滿。2、停 略停一下，也就是不吸不呼。

3、呼氣： 然后開始慢慢地呼氣，要求：丹田小腹膨脹（小腹盡量外鼓）、命門后撐、周身皮毛膨脹、胸肺部放松、橫隔肌上升、濁氣吐出。好慢慢地呼氣：呼——呼——呼，同時(shí)小腹膨脹外鼓，氣入丹田。 來，我們大家一起做大約50次，開始：1：吸、吸、吸，略停一下，好開始呼、呼、呼，認(rèn)真體會(huì)兩手隨小腹一上一下再動(dòng)的感覺！2、3... ...50次。 有點(diǎn)感覺了吧，滿臉的作用是使下丹田內(nèi)氣充盈，練的是丹田氣的儲(chǔ)備，是養(yǎng)。

二、進(jìn)階的快練法：還是兩手交叉放置于小腹前，做逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼。1、吸氣 吸氣要慢慢地吸滿，雙手要隨著吸氣收腹用力往里按。

2、停 吸滿后略停一下 3、呼 然后猛地快速呼氣，同時(shí)丹田瞬間膨脹外鼓，把手彈起。 快練的目的是為了丹田發(fā)力做準(zhǔn)備，練的是丹田氣的發(fā)，連續(xù)做大約50次。在練時(shí)感到呼氣時(shí)氣沒有全部沉到小腹，而且有一部分在胸部，這是正常的練功過程。

三、再進(jìn)階的氣貫丹田法：兩腳分開與肩同寬，雙手交叉置于小腹前，開始深吸氣，吸氣的同時(shí)兩腳跟向上微微抬起，氣吸滿后，略停一下，然后瞬間以鼻猛噴氣，雙手用力下按到腹前，同時(shí)口喊“咳” 字。兩腳跟恰到好處的下震著地，全身放松。 以上動(dòng)作需同時(shí)完成，即繃緊全身，噴氣、腳落地、喊要“咳”字，要一氣呵成。 氣貫丹田法的目的在于徹底做到氣沉丹田，在腳后跟輕落貼地時(shí)松腰塌胯、圓膝松踝的猛沉一下，要感到內(nèi)氣較大又較快地沉入丹田，腳跟貼地時(shí)猛沉一下是為了加大氣沉丹田的力度，反復(fù)練習(xí)大約50次。