隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人呼吸系統(tǒng)逐漸出現(xiàn)組織結(jié)構(gòu)和生理功能的衰退，如脊柱后彎、呼吸肌萎縮、肺泡彈性功能和肺活量降低、支氣管功能減退等。老年人呼吸系統(tǒng)功能的減退的直接后果是容易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生，并可能引發(fā)其他的并發(fā)癥。因此，增強(qiáng)和改善呼吸系統(tǒng)功能的鍛煉就顯得非常重要。易筋經(jīng)全肺呼吸保健操運(yùn)用動(dòng)作配合呼吸從多角度對(duì)全肺和手指腳趾等肢體末端以及全身的皮肉筋骨進(jìn)行一開一合、一緊一松的鍛煉，這對(duì)增強(qiáng)和改善老年人的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能很有幫助。
預(yù)備式 拍打腰腹
動(dòng)作：兩腳分立與肩同寬，兩臂自然下垂，雙目前視，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部。然后以腰為軸，用兩肩帶動(dòng)雙臂前后甩動(dòng)，同時(shí)雙手掌心向內(nèi)拍打腰腹部（用力要以舒適為度），拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做二個(gè)八拍或者四個(gè)八拍（在后面第一節(jié)至第四節(jié)的各節(jié)動(dòng)作做完之后都重復(fù)做這一動(dòng)作兩個(gè)八拍）。
第1節(jié) 下開合呼吸
動(dòng)作：接預(yù)備式，兩腳分立與肩同寬，兩臂自然下垂，掌心相對(duì)，雙目前視，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后開始進(jìn)行全肺呼吸：吸氣時(shí)兩臂由兩側(cè)斜向上逐漸抬起至斜向上約45度角，同時(shí)抬頭、展胸，意想咽喉、胸腔以及身體的各個(gè)部位都充分展開，手掌也逐漸翻轉(zhuǎn)為掌心向上；稍停開始呼氣，呼氣時(shí)兩臂由兩側(cè)逐漸下移至兩腿外側(cè)后雙掌變?nèi)饾u握緊（拇指在內(nèi)，四指在外，此為握固），并逐漸將小臂收至胸前，同時(shí)逐漸低頭內(nèi)勾下顎、腳趾抓地漸緊、牙漸咬緊、會(huì)陰部稍向內(nèi)提緊，意想全身都向內(nèi)縮緊。至此完成一次深呼吸動(dòng)作。如此一次呼吸（即一開一合）為二拍，重復(fù)這一動(dòng)作，共做二個(gè)八拍或者四個(gè)八拍
第2節(jié) 前開合呼吸
動(dòng)作：接預(yù)備式，接前式，兩腳分立與肩同寬，兩臂向前平伸，掌心相對(duì)，雙目前視，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后開始進(jìn)行全肺呼吸：吸氣時(shí)兩臂由前經(jīng)兩側(cè)向后逐漸展開，同時(shí)抬頭、展胸，意想咽喉、胸腔以及身體的各個(gè)部位都充分展開，手掌也逐漸翻轉(zhuǎn)為掌心向上；稍停開始呼氣，呼氣時(shí)兩臂經(jīng)兩側(cè)逐漸移至體前后雙掌變?nèi)饾u握緊，并逐漸將小臂收至胸前，同時(shí)逐漸低頭內(nèi)勾下顎、腳趾抓地漸緊、牙漸咬緊、會(huì)陰部稍向內(nèi)提緊，意想全身都向內(nèi)縮緊。至此完成一次深呼吸動(dòng)作。如此一次呼吸為二拍，重復(fù)這一動(dòng)作，共做二個(gè)八拍或者四個(gè)八拍。
第3節(jié) 上開合呼吸
動(dòng)作：接預(yù)備式，兩腳分立與肩同寬，兩臂向上伸直，掌心相對(duì)，雙目前視，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后開始進(jìn)行全肺呼吸：吸氣時(shí)兩臂由上經(jīng)兩側(cè)向下逐漸移至斜向下約45度角，同時(shí)抬頭、展胸，意想咽喉、胸腔以及身體的各個(gè)部位都充分展開（掌心斜向上）；稍停開始呼氣，呼氣時(shí)兩臂經(jīng)兩側(cè)逐漸移至頭頂上方后雙掌變?nèi)饾u握緊，并逐漸彎曲小臂使拳心對(duì)著頭頂，同時(shí)逐漸低頭內(nèi)勾下顎、腳趾抓地漸緊、牙漸咬緊、會(huì)陰部稍向內(nèi)提緊，意想全身都向內(nèi)縮緊。至此完成一次深呼吸動(dòng)作。如此一次呼吸為二拍，重復(fù)這一動(dòng)作，共
做二個(gè)八拍或者四個(gè)八拍。
第4節(jié) 俯身開合呼吸
動(dòng)作：接預(yù)備式，兩腳分立與肩同寬，之后上身前俯，雙臂下垂，掌心相對(duì)，雙目下視，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后開始進(jìn)行全肺呼吸：吸氣時(shí)兩臂由下向兩側(cè)逐漸展開至斜向上約45度角，同時(shí)抬頭、展胸，意想咽喉、胸腔以及身體的各個(gè)部位都充分展開（掌心斜向上）；稍停開始呼氣，呼氣時(shí)兩臂經(jīng)兩側(cè)逐漸下移至體前后雙掌變?nèi)饾u握緊，并逐漸將小臂收至胸前，同時(shí)逐漸低頭內(nèi)勾下顎、腳趾抓地漸緊、牙漸咬緊、會(huì)陰部稍向內(nèi)提緊，意想全身都向內(nèi)縮緊。至此完成一次深呼吸動(dòng)作。如此一次呼吸為二拍，重復(fù)這一動(dòng)作，共做二個(gè)八拍或者四個(gè)八拍。
第五節(jié) 提踵顛背
動(dòng)作：接預(yù)備式，兩腳分立與肩同寬（或者兩腳跟稍靠，腳尖自然分開，成立正姿勢(shì)），兩臂自然下垂，雙目前視，呼吸自然，全身放松，然后，兩腳跟緩慢提起后下落，腳跟與地面輕輕一震，腳跟一起一落為兩個(gè)節(jié)拍，做八個(gè)節(jié)拍后，頭緩慢向右轉(zhuǎn)，目視右后方，腳跟一起一落做八個(gè)節(jié)拍；然后頭向左轉(zhuǎn)，目視左后方，腳跟一起一落做八個(gè)節(jié)拍；最后，頭轉(zhuǎn)向前，目視前方，腳跟一起一落做八個(gè)節(jié)拍，此節(jié)動(dòng)作共做二個(gè)八拍或者四個(gè)八拍。
幾點(diǎn)說(shuō)明：
1 這套易筋經(jīng)全肺呼吸保健操是在易筋經(jīng)健身
操的基礎(chǔ)上改編而成，其主要作用是全面地增
強(qiáng)和改善呼吸系統(tǒng)和心腦血管以及全身的皮肉筋骨的功能。在第一節(jié)至第四節(jié)的各節(jié)動(dòng)作中，充分伸展肢體、擴(kuò)張胸腔和縮緊全身，以及對(duì)手指、腳趾、嘴、會(huì)陰和全身的皮肉筋骨與各臟腑組織一開一合一松一緊的深呼吸鍛煉，使全肺和心臟得到充分的伸展和收縮，同時(shí)使手三陰經(jīng)、手三陽(yáng)經(jīng)、足三陰經(jīng)、足三陽(yáng)經(jīng)、任督兩脈及全身其他經(jīng)絡(luò)和皮肉筋骨等組織都得到一緊一松的牽拉，使這些組織逐漸變得更加柔韌而富有彈性，有利于經(jīng)絡(luò)暢通和氣血運(yùn)行，這對(duì)增強(qiáng)和改善心肺等各臟腑組織的功能、提高機(jī)體免疫力、防治各種老年慢性病很有幫助；對(duì)會(huì)陰處進(jìn)行一緊一松的鍛煉，有利于增強(qiáng)和改善生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)的功能，對(duì)女性生殖系統(tǒng)尤為有益；抬頭――低頭和咬牙――放松對(duì)改善頭部、頸部的功能很有益，有提神、醒腦、固齒的作用，能增強(qiáng)記憶，提高工作和學(xué)習(xí)效率。
2 這套操的特點(diǎn)是簡(jiǎn)單、安全、有效，易學(xué)、易練，
運(yùn)動(dòng)量可以自行掌握，適合于男女老少習(xí)練。
習(xí)練地點(diǎn)宜選擇空氣清新的地方，室內(nèi)和室外都可以。
3 做操前應(yīng)排凈大小便，著寬松的衣褲和鞋襪，
調(diào)整身心，以寬松自然的心態(tài)和姿態(tài)進(jìn)行練
操。練操時(shí)松和緊都很重要，松的時(shí)候要身心都放松，緊的時(shí)候應(yīng)用內(nèi)力漸緊，即用力要柔軟均勻，不要用僵勁，這樣才能剛?cè)嵯酀?jì)，內(nèi)外渾圓，收到理想的健身效果。飯后一小時(shí)內(nèi)不宜做操。
4 練操時(shí)呼吸宜逐步過(guò)度到輕緩自然的深呼吸，
在第一節(jié)至第四節(jié)的各節(jié)動(dòng)作中，呼吸始終與
動(dòng)作相協(xié)調(diào)，即吸氣時(shí)肢體逐漸展開，呼氣時(shí)肢體逐漸向內(nèi)收緊。呼吸時(shí)應(yīng)注意不可憋氣用力，以免出現(xiàn)不適。對(duì)于呼吸無(wú)法配合動(dòng)作同步鍛煉的呼吸功能比較差的老年人，可以減小動(dòng)作幅度來(lái)配合呼吸，也可以只做動(dòng)作而暫時(shí)不理會(huì)呼吸是否與動(dòng)作同步，等以后熟練了再慢慢把呼吸與動(dòng)作同步進(jìn)行鍛煉。
5 要循序漸進(jìn)，持之以恒。初學(xué)者尤其是年老體
弱者應(yīng)從較小的運(yùn)動(dòng)量開始習(xí)練，每節(jié)動(dòng)作做
一個(gè)八拍或兩個(gè)八拍為宜。每天堅(jiān)持練操一至兩遍，持之以恒，就能收到理想的健身效果。
第一節(jié)下開合呼吸
動(dòng)作：兩腳分立與肩同寬，兩臂自然下垂，掌心相對(duì)，雙目前視，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后開始進(jìn)行全肺呼吸：吸氣時(shí)兩臂由兩側(cè)斜向上逐漸抬起至斜向上約45度角，同時(shí)抬頭、展胸，意想咽喉、胸腔以及身體的各個(gè)部位都充分展開，手掌也逐漸翻轉(zhuǎn)為掌心向上；稍停開始呼氣，呼氣時(shí)兩臂由兩側(cè)斜上逐漸下移至兩腿外側(cè)后雙掌變?nèi)饾u握緊(拇指在內(nèi)，四指在外，此為握固)，并逐漸將小臂收至胸前，同時(shí)逐漸低頭內(nèi)勾下顎、腳趾抓地漸緊、牙漸咬緊、會(huì)陰部稍向內(nèi)提緊，意想全身都向內(nèi)縮緊。至此完成一次深呼吸動(dòng)作。如此一次呼吸(即一開一合)為二拍，重復(fù)這一動(dòng)作，共做二個(gè)八拍或者四個(gè)八拍。如圖：1-0、1-1、1-2、1-3。
第二節(jié)前開合呼吸
動(dòng)作：兩腳分立與肩同寬，兩臂向前平伸，掌心相對(duì)，雙目前視，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后開始進(jìn)行全肺呼吸：吸氣時(shí)兩臂由前經(jīng)兩側(cè)向后逐漸展開，同時(shí)抬頭、展胸，意想咽喉、胸腔以及身體的各個(gè)部位都充分展開，手掌也逐漸翻轉(zhuǎn)為掌心向上；稍停開始呼氣，呼氣時(shí)兩臂經(jīng)兩側(cè)逐漸移至體前后雙掌變?nèi)饾u握緊，并逐漸將小臂收至胸前，同時(shí)逐漸低頭內(nèi)勾下顎、腳趾抓地漸緊、牙漸咬緊、會(huì)陰部稍向內(nèi)提緊，意想全身都向內(nèi)縮緊。至此完成一次深呼吸動(dòng)作。如此一次呼吸為二拍，重復(fù)這一動(dòng)作，共做二個(gè)八拍或者四個(gè)八拍。如圖：2-0、2-1、2-2。
第三節(jié)上開合呼吸
動(dòng)作：兩腳分立與肩同寬，兩臂向上伸直，掌心相對(duì)，雙目前視，呼吸自然，全身放松。稍用意想著臍腹部，然后開始進(jìn)行全肺呼吸：吸氣時(shí)兩臂由上經(jīng)兩側(cè)向下逐漸移至斜向下約45度角，同時(shí)抬頭、展胸，意想咽喉、胸腔以及身體的各個(gè)部位都充分展開(掌心斜向上)；稍停開始呼氣，呼氣時(shí)兩臂經(jīng)兩側(cè)逐漸移至頭頂上方后雙掌變?nèi)饾u握緊，并逐漸彎曲小臂使拳心對(duì)著頭頂，同時(shí)逐漸低頭內(nèi)勾下顎、腳趾抓地漸緊、牙漸咬緊、會(huì)陰部稍向內(nèi)提緊，意想全身都向內(nèi)縮緊。至此完成一次深呼吸動(dòng)作。如此一次呼吸為二拍，重復(fù)這一動(dòng)作，共做二個(gè)八拍或者四個(gè)八拍。如圖：3-0、3-1、3-2。
第四節(jié)俯身開合呼吸
動(dòng)作：兩腳分立與肩同寬，之后上身前俯，雙臂下垂，掌心相對(duì)，雙目下視，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后開始進(jìn)行全肺呼吸：吸氣時(shí)兩臂由下向兩側(cè)逐漸展開至斜向上約45度角，同時(shí)抬頭、展胸，意想咽喉、胸腔以及身體的各個(gè)部位都充分展開(掌心斜向上)：稍停開始呼氣，呼氣時(shí)兩臂經(jīng)兩側(cè)逐漸下移至體前后雙掌變?nèi)饾u握緊，并逐漸將小臂收至胸前，同時(shí)逐漸低頭內(nèi)勾下顎、腳趾抓地漸緊、牙漸咬緊、會(huì)陰部稍向內(nèi)提緊，意想全身都向內(nèi)縮緊。至此完成一次深呼吸動(dòng)作。如此一次呼吸為二拍，重復(fù)這一動(dòng)作，共做二個(gè)八拍或者四個(gè)八拍。如圖：4-0、4-1、4-2。
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