睡前不刷刷手機(jī)就沒法睡覺的請舉手！睡前看了手機(jī)更睡不著覺的請舉手！面對靈魂拷問，相信有不少人都舉了“雙手”。
的確，隨著電子科技的不斷進(jìn)步，手機(jī)幾乎成為了我們身體延伸的“器官”，深度滲透到日常工作生活的方方面面。面對快節(jié)奏的高壓生活，超過87%的手機(jī)用戶會在夜深人靜時(shí)翻看資訊、視頻，緩解工作一天的緊張與疲憊，享受一天中最安靜、最放松的時(shí)刻。不知不覺已經(jīng)深夜，然而放下手機(jī)，躺下卻又怎么都睡不著，這是怎么回事呢？醫(yī)生告訴你，睡前看手機(jī)不僅容易失眠，還有可能對身體的其他器官造成“內(nèi)傷”。
不僅失眠
睡眠質(zhì)量也會變差
明明就是想看一眼手機(jī)，困了就睡，怎么還睡不著了呢？這是因?yàn)樗澳阌檬謾C(jī)所查找的任何你感興趣的視頻、資訊、新聞、八卦等內(nèi)容，都會刺激機(jī)體的腎上腺素和多巴胺的釋放，令大腦興奮，給人快樂的感覺。調(diào)查顯示，睡前玩手機(jī)8分鐘，會讓大腦持續(xù)興奮1小時(shí)。此外，在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)、平板或者其他一些會發(fā)出光線的電子產(chǎn)品，會減少生成褪黑激素總數(shù)約22%。一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那么人的生理周期也將受到影響。
因此，長期在睡前玩手機(jī)，不僅會引發(fā)睡眠拖延，大大減少人們的睡眠時(shí)間，還會降低睡眠質(zhì)量，讓人始終處于淺睡眠狀態(tài)。那什么是淺睡眠呢？淺睡眠和深睡眠又有什么區(qū)別呢？
其實(shí)淺睡眠和深睡眠都是睡眠周期的一部分，國際睡眠醫(yī)學(xué)將睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期。人的夜間睡眠，一般分5到6個(gè)周而復(fù)始的周期。
研究表明，淺睡期對解除疲勞作用甚微，而只有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。因?yàn)橹挥性谏钏郀顟B(tài)下，大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)，這對于消除疲勞、恢復(fù)精力、免疫抗病等都有至關(guān)重要的作用。然而這種深度睡眠，只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%。簡單來說就是淺睡眠的睡眠質(zhì)量差，深睡眠的質(zhì)量高，更容易緩解疲勞。
而人體的生物鐘在22點(diǎn)到23點(diǎn)將出現(xiàn)一次低潮，有利于人進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。故人的最佳上床睡覺時(shí)間是21點(diǎn)到22點(diǎn)。若是由于某種原因在24點(diǎn)以后還未入睡，就很難入睡了。美國國家睡眠基金會的專家在最新的研究中表示，青年人和成年人的睡眠時(shí)間范圍為7-9小時(shí)不等。
視力偏差、刺痛畏光
眼睛很受傷
睡前玩手機(jī)的危害可不是只有睡不著和睡不好。除此之外，它還會傷害眼睛，造成左右眼的視力偏差。躺著看手機(jī)，眼睛和屏幕之間的距離較近，這會使眼睛的肌肉高度緊張，容易產(chǎn)生視疲勞，而視疲勞是產(chǎn)生近視眼和近視度數(shù)增高的重要原因。
尤其是青少年時(shí)期的孩子，躺著看手機(jī)對他們的視力危害更大。手機(jī)的背光采用的是LED光源，其中的藍(lán)光非常高，能量非常大。我們接觸其他物體的光都是反射光，但手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光不同于自然光中的藍(lán)光，手機(jī)的光線是直接射進(jìn)眼睛的。所以近距離、直射、高藍(lán)光這三個(gè)特點(diǎn)加在一起對眼睛極具破壞性。
不僅如此，長時(shí)間盯著屏幕看還會導(dǎo)致眼干、刺痛和畏光等。長期不改善可能引起更嚴(yán)重的眼病。
皺紋爬上臉
頸椎病也找上門
與此同時(shí)，對我們的皮膚也會有影響。手機(jī)有一定的輻射作用，會對皮膚產(chǎn)生一些損害。長期晚上熬夜看手機(jī)會使內(nèi)分泌失調(diào)，內(nèi)分泌失調(diào)皮膚就缺乏營養(yǎng)，皮膚缺乏營養(yǎng)就會使皮膚變得干燥、長痘、長斑，還容易長皺紋。
手機(jī)熒幕又會吸附許多粉塵顆粒，睡前與手機(jī)近距離接觸后，臉上也會沾上這些顆粒，讓皮膚變得粗糙，還會起粉刺。此外，長時(shí)間躺著看手機(jī)還會影響頸椎，改變頸椎正常的生理結(jié)構(gòu)，對頸椎后的肌肉造成勞損，久而久之會造成頸椎病，還會帶來肩頸僵硬，脖子、肩膀被動牽拉，容易造成慢性勞損。
非刷手機(jī)不可？
牢記這些小竅門
睡前難得的休閑時(shí)光相信大家是怎么都不愿放棄的。如果偏要刷刷手機(jī)，那在這里給大家提幾點(diǎn)小建議。
控制時(shí)長很多人一玩手機(jī)就會忘記時(shí)間，錯(cuò)過休息的時(shí)間，影響睡眠質(zhì)量和身體的代謝，因此要盡可能減少玩手機(jī)時(shí)長，最好控制在20分鐘以內(nèi)。
控制時(shí)段把玩手機(jī)的時(shí)間控制在睡覺前1小時(shí)之前。給興奮的大腦一個(gè)冷卻的時(shí)間，更容易入睡，怕玩手機(jī)忘記時(shí)間的朋友可以給自己定一個(gè)鬧鐘或者計(jì)時(shí)器，用來提醒自己注意時(shí)間。
調(diào)低屏幕亮度盡量調(diào)低手機(jī)屏幕亮度。晚上玩手機(jī)時(shí)，盡量把手機(jī)燈光調(diào)低，很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對比度太大，容易使眼睛疲勞。盡量把手機(jī)調(diào)到夜間模式，或者打開對比度，最好把燈打開，不要關(guān)燈玩手機(jī)。眼睛視力防護(hù)不是小事，為了眼睛健康，還是適量接觸電子產(chǎn)品吧。
避免側(cè)躺 盡量不要側(cè)身躺著玩手機(jī)，左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，易造成左右眼睛視力偏差。
文/張興晨（北京世紀(jì)壇醫(yī)院）
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