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5件能夠幫助你停止不安全感的事！

榮新奇心理堂 >《待分類》

2022.07.17 湖南

關(guān)注

大多數(shù)人在生活中的某個(gè)階段，都有不安全感。比如，你可能認(rèn)為你無(wú)法衡量或懷疑自己的能力。

這些不安全的跡象可能會(huì)變成消極的行為，從而阻止你與他人聯(lián)系。你可能會(huì)注意到你過(guò)分批評(píng)他人，或擔(dān)心你的人際關(guān)系狀況。

但是，你可以停止這種不安全感并改善你的自尊和人際關(guān)系。到底該怎么做？下面，新概念心理專家榮新奇教授就和大家分享“5件能夠幫助你停止不安全感的事”。

“不安全感”是什么意思？

美國(guó)心理學(xué)會(huì)將“不安全感”描述為一種不足和無(wú)法應(yīng)對(duì)的感覺。

感到不安全的人缺乏信心，并且對(duì)目標(biāo)和關(guān)系以及他們?cè)谶@些目標(biāo)和成功的能力感到焦慮。

不安全感會(huì)讓你的頭腦充滿自我懷疑，這可能會(huì)導(dǎo)致消極的想法或消極的人生觀。

為什么會(huì)感到不安全？

一個(gè)人可能會(huì)感到不安全的原因有很多。他們可能會(huì)：

經(jīng)歷過(guò)一種或多種創(chuàng)傷事件；

缺乏家庭支持；

在童年時(shí)期主要根據(jù)成就而不是價(jià)值觀來(lái)判斷；

有焦慮或抑郁，包括無(wú)價(jià)值和不安全感等癥狀；

在不促進(jìn)心理安全的環(huán)境下學(xué)習(xí)、工作和生活；

已經(jīng)吸收了關(guān)于你“應(yīng)該如何行事”和“不應(yīng)該如何行事”的社會(huì)信息（尤其與女性和少數(shù)族裔有關(guān)）；

有不安全的依戀風(fēng)格；

生活在社交焦慮癥狀中；

患有C類人格障礙（C類包括回避型人格障礙、依賴型人格障礙和強(qiáng)迫型人格障礙）；

與虐待或控制性伴侶有關(guān)系等。

不安全感的跡象

榮教授表示，以下是不安全感的常見跡象：

1.自身原因

自卑；

自我意識(shí)弱；

渴望獨(dú)處；

完美主義或從不滿足于自己；

焦慮和過(guò)度擔(dān)憂；

情緒遲鈍。

2.他人原因

過(guò)分批評(píng)他人；

在其他人周圍顯得尷尬；

太認(rèn)真或以消極的方式開玩笑；

缺乏與他人的情感和社會(huì)聯(lián)系；

高度焦慮；

與他人進(jìn)行不健康的比較。

如果你認(rèn)為你可能正在處理強(qiáng)烈的不安全感，你可以做很多事情來(lái)克服它們。

如果你感到不安全，請(qǐng)做這5件事！

如果不安全感正在影響你的人際關(guān)系和生活方式，請(qǐng)考慮尋求心理健康專家的幫助，他們可以幫助你探索不安全感的根本原因并培養(yǎng)應(yīng)對(duì)技巧。

就像生活中任何具有挑戰(zhàn)性的事情一樣，學(xué)習(xí)自尊和自我接納需要耐心和時(shí)間。只要你愿意付出努力，你就能克服你的不安全感。

榮教授表示，下面的這些技巧可以幫助你應(yīng)對(duì)并感到更安全：

1.嘗試接受你的差異

為了找到內(nèi)心的平靜并與你的不安全感“和諧相處”，試著接受你無(wú)法改變的事情。

“如果你感到尷尬，那就接受它作為你的一部分，”榮教授說(shuō)。“請(qǐng)記住，人們更關(guān)注的是你內(nèi)在的善良，而不是你的外表或展示方式?！?/span>

你還可以嘗試找到能讓自己感到稍微舒服一點(diǎn)的方法，例如冒險(xiǎn)和嘗試新事物。

2.考慮自我同情

當(dāng)你感到不安全時(shí)，你可能會(huì)進(jìn)行消極的自我對(duì)話，這會(huì)對(duì)你的心理健康產(chǎn)生影響。榮教授建議善待自己，讓內(nèi)心的力量慢慢釋放出來(lái)。

在不安全感中學(xué)習(xí)、工作和生活是一種脆弱的經(jīng)歷，所以你可能想慢慢來(lái)，并為自己的努力表?yè)P(yáng)自己。試著通過(guò)觀察事實(shí)以及你對(duì)自己說(shuō)的話是否真的是真實(shí)的，來(lái)對(duì)抗你消極的自我對(duì)話。

3.盡量關(guān)心你的身體健康

照顧好你的身體健康有助于改善你看待自己的方式。

2016年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行有規(guī)律的體育活動(dòng)與自尊心的增加有關(guān)?？紤]根據(jù)你最喜歡的播放列表去散步或跳舞，以幫助提升你的心情和信心。

獲得優(yōu)質(zhì)睡眠和均衡飲食也是呵護(hù)身體健康的一部分。這些小小的自我護(hù)理行為會(huì)對(duì)你的日常生活和安全感產(chǎn)生重大影響。

4.考慮發(fā)展你的社交技能

有時(shí)感到不安全與不知道如何與他人互動(dòng)有關(guān)，但是你可以培養(yǎng)人際交往能力。你越善于社交，當(dāng)你在別人身邊時(shí)，你對(duì)自己的感覺就越安全。

榮教授建議，培養(yǎng)自己的社交技能，當(dāng)你在別人身邊時(shí)要注意你的肢體語(yǔ)言，并嘗試對(duì)社交互動(dòng)帶來(lái)積極的態(tài)度。

請(qǐng)記住，需要一些練習(xí)才能在社交場(chǎng)合中對(duì)他人感到更加自信和自在。試著保持耐心，對(duì)自己有同情心，以及你為克服不安全感而付出的努力。

5.尋求心理咨詢師的幫助

雖然學(xué)習(xí)接受差異和自我同情等方法可能會(huì)有所幫助，但有時(shí)你需要來(lái)自外界的幫助和支持。

心理咨詢師可以讓你深入了解你的問(wèn)題和困難，幫助你消化不安全的感覺并找到它們的根源。通常，直面問(wèn)題的根源是處理不安全感的最有效方法。

大多數(shù)人有時(shí)會(huì)感到不安全，但是當(dāng)不安全開始干擾你的日常生活時(shí)，你可能想要找到根本原因。

不安全感可能來(lái)自你的依戀風(fēng)格、人格障礙、生活焦慮或缺乏情感支持。

向心理健康專業(yè)人士尋求幫助，可以讓你接受自己的差異并發(fā)展特定技能，例如非語(yǔ)言和語(yǔ)言交流。

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