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很多人覺得抑郁癥離自己很遠，其實它離我們很近。抑郁癥的發(fā)生和患者自身的行為習慣有很大的關系，但在日常生活中，我們也往往意識不到自己的習慣可能會誘發(fā)抑郁。今天給大家介紹一下容易讓人抑郁的7種生活習慣，無則加勉，有則改之。

1. 工作時間過長
   

據(jù)調查顯示平均每天工作11小時的人患抑郁癥幾率要比平均工作8小時的人高出兩倍多。所以大家應注意勞逸結合，降低患抑郁癥的風險。

2.運動不足，缺少陽光

抑郁癥患者的一個主要表現(xiàn)是自我封閉、不愛出門。當你的身體出現(xiàn)持續(xù)的無明顯原因的困乏無力，就需要注意了。美國杜克大學的一項調查研究顯示，適當?shù)倪\動能起到治療抑郁癥的作用，建議每周進行30—40分鐘的有氧運動。同時多曬太陽也可以觸發(fā)大腦5-羥色胺的產(chǎn)生，減少焦慮并給人一種幸福感。

3.睡前沉迷手機

睡前玩手機上癮會致抑郁癥侵襲。作為一種光刺激，手機等發(fā)光電子產(chǎn)品會影響褪黑激素的合成，一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的抑制，生理周期將受到影響，使人的睡眠處于淺睡狀態(tài)。上網(wǎng)時間過長，也會使抑郁的風險增加2.5倍。

4.吃過多的油炸食物或甜食

當我們壓力大的時候會靠吃來發(fā)泄壓力，但是忽略了高糖高油食物會提升患抑郁癥的風險。調查顯示常吃炸雞、披薩、薯條和蛋糕等高油糖鹽食物的人，罹患憂郁癥的機率比常吃全谷、蔬果、魚等天然食物的人高出2.34倍。常吃高油高糖的食物，血糖會跟著神經(jīng)傳導物質多巴胺一起提高，導致情緒高漲之后產(chǎn)生的低落情緒更加明顯。

5.睡眠不足

抑郁癥患者的癥狀之一就是睡眠障礙，如果睡眠時間不足，睡眠質量差，會使人的情緒變得暴躁、偏執(zhí)、焦慮、沮喪，影響工作效率，心情低落就很容易陷入抑郁情緒。

6.過度的傾訴

很多人心情不好的時候會找朋友傾訴，但過度傾訴也會導致焦慮甚至是抑郁。人的心情會通過一種鏡像神經(jīng)元的腦神經(jīng)細胞“傳染”給別人，一旦自己情緒低落陷入抑郁的狀態(tài)中，過度的傾訴會讓這種不健康的情緒互相“傳染”，導致大家困在負面情緒里面無法自拔。

7.胡思亂想，消極的思維

消極的思維是抑郁癥的主要病因之一，當我們每天沉浸在一些消極的事情中的時候，不停地給自己制造一個消極的牢籠，感到任何事情都困難重重，對自己的前途悲觀絕望，思考的越多越容易煩躁，陷入低落的情緒中。

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