情緒低落不等于抑郁
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| 心電圖測試是一種非常簡單、無痛的心臟檢查法、能測出心律是否正常。（檔案照） |
?。ňC合訊）在生活中遭受挫折和打擊后，出現(xiàn)情緒方面的問題未必是“抑郁癥”，那其實是正常反應。
面對各種變化，我們應采取順其自然的態(tài)度。如果你急于改變自己的情緒狀態(tài)，將產生更嚴重的心理沖突和更多的煩惱。因此，千萬不要為自己短暫的不良情緒所焦慮，隨著時間的推移，你的情緒會好轉起來的。
抑郁癥的臨床診斷標準顯示，僅僅情緒低落是不能做診斷的。情緒低落連續(xù)兩周以上，同時有睡眠、注意力、食欲等方面的問題及出現(xiàn)自殺意念等方可確診。
出現(xiàn)暫時的情緒低落，一些簡單的心理保健方法可有效地改善情緒。
·注意睡眠：失眠是情緒低落普遍的后果，反過來它又能使你容易發(fā)展成抑郁癥。在抑郁癥發(fā)作期間，你很難對失眠采取什么直接的對策，因為你需要集中精力對付抑郁癥。因此養(yǎng)成良好的睡眠習慣非常重要。
·飲食均衡：過度節(jié)食會使你心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。許多女性希望借著控制飲食來控制體重和體型，往往把自尊心和外貌過于緊密地聯(lián)系在一起，不但造成情緒不佳，也會釀成抑郁癥。
·多做運動：運動能釋放好的荷爾蒙，讓人感覺快樂，能較快地提高情緒，還能防止抑郁癥的發(fā)作，有助于增強體力。
·把歡樂帶入生活：如果常常把別人的需要放在第一位，而忽視自己的需要，也會造成情緒低落。醫(yī)學研究顯示，易感抑郁的人往往比較善良，比較能體貼他人，往往低估自己也需要歡樂。
許多為人父母者就是把兒女的需要放在自己之上，沒有給自己留一點時間和空間，長此下去，身心平衡就會出現(xiàn)問題。
因此，無論如何，都要騰出時間讓自己輕松一下，做一些能使自己高興的事，將歡樂帶進生活是培養(yǎng)良好心境的元素之一。
·健康的社交生活：身邊有親人、配偶或朋友隨時給予情感支持，是防止抑郁的方法之一。建立可靠的人際關系，當生活遇到挫折時，可與親朋好友一起尋找對策，你就不用獨自面對，也不覺得茫然無所適從。
《聯(lián)合早報》
（編輯：黃佩琪）
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