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俗話說“腰圍越大，壽命越短”，這還真不是謠言。腰圍不僅是女生身材好壞的標(biāo)準(zhǔn)之一，更是衡量一個人壽命長短的重要指標(biāo)。

腹腰型肥胖的人，脂肪除了囤積在肚皮下面，還會讓肚子里面的肝臟、胰腺、胃腸道等器官跟著一塊兒遭殃，內(nèi)臟脂肪太多，不僅運轉(zhuǎn)起來緩慢，新陳代謝緩慢，對胸腹腔器官都有擠壓作用，導(dǎo)致呼吸困難。

此外，脂肪堆積在腹部的人，患冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等疾病的概率也要大得多。因此，不管男性還是女性，腹部出現(xiàn)肥胖一定要引起注意。

今天給大家分享8組，瘦腰收腹加強(qiáng)核心的瑜伽小串聯(lián)，腰腹部有贅肉的伽人，每周練習(xí)3次以上，效果最好！

 第1組：

• 山式站立，屈左膝抬腿向上

• 雙手抱住小腿前側(cè)，保持5-8個呼吸

• 將左腿向后伸展，雙手前平舉

• 身體向前向下，進(jìn)入戰(zhàn)士3式

• 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

第2組：

• 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)

• 吸氣延展脊柱，呼氣收緊核心雙腿

• 進(jìn)入斜板式，保持5-8個呼吸

• 身體向右側(cè)打開，進(jìn)入側(cè)板式

• 保持5-8個呼吸，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)

第3組：

• 從斜板式開始，臀部向后向上

• 伸直雙腿，延展脊柱，雙腳向下踩

• 保持5-8個呼吸，抬右腿向后向上

• 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

第4組：

• 跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬

• 雙手打開與肩同寬，腳尖回勾地面

• 慢慢的抬雙膝離開墊面

• 保持5-8個呼吸，還原

• 將左腿向后向上伸直，將右手向前伸展

• 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

• 將左腿向外打開，保持5-8個呼吸

• 重復(fù)練習(xí)3-5次，換另一側(cè)

第5組：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

• 雙腳放在小球上，呼氣抬髖部向上

• 保持5-8個呼吸，右側(cè)臥在墊面上

• 雙小腿腳踝夾住小球，慢慢的抬雙腿向上

• 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

第6組：

• 俯臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬

• 雙手放在胸部的兩側(cè)，呼氣胸腔打開

• 抬離墊面，脊柱延展，保持5-8個呼吸

• 雙手臂向前伸展，再次保持5-8個呼吸

• 還原，重復(fù)練習(xí)3-5次

第7組：

• 坐立在墊面上，屈雙膝靠近腹部

• 雙手前平舉，延展脊柱，進(jìn)入半船式

• 保持5-8個呼吸，仰臥在墊面上

• 慢慢的抬雙腿、上背部頸部離開墊面

• 像一條漂浮的小船，保持5-8個呼吸

第8組：

• 仰臥在墊面上，抬雙腿向上

• 雙大腿垂直墊面，雙手側(cè)平舉

• 保持5-8個呼吸，雙腿向左靠近墊面

• 但沒有落在墊面上，右肩盡量靠近墊面

• 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

瑜伽雙十一來啦

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