瑜伽解剖學(xué)
俗話說(shuō)： “老筋長(zhǎng)，壽命長(zhǎng)” “筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)筋骨，吐納肺腑良”。中國(guó)民間，很早就把筋與人的健康、壽命緊密聯(lián)系起來(lái)。人過(guò)久不動(dòng)就容易筋縮，而筋縮是導(dǎo)致各類疾病的根源。
小時(shí)候的我們喜歡動(dòng)
身體也非常柔軟
睡覺(jué)都可以趴青蛙
頭掛在脖子、上下個(gè)腰
那都是很輕松的事情……
長(zhǎng)大后
劈叉卻成為了我們心中永遠(yuǎn)的夢(mèng)
雙手想要好好的抓住腳趾頭都難
雖然不敢說(shuō)練了瑜伽的人，一定可以延長(zhǎng)多少壽命，但什么時(shí)候開始瑜伽，年齡就停留在哪里，瑜伽保持年輕的效果，真的是有目共睹，我們身邊不乏有太多這樣的實(shí)列證明。正確的瑜伽拉伸，好處不要太多：
1、改善體態(tài)，緩解身體疼痛，預(yù)防和改善亞健康狀態(tài)
2、促進(jìn)血液循環(huán)，排毒排濕，消除身體的淤堵
3、改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，消化系統(tǒng)等
今天給大家推薦9個(gè)最基礎(chǔ)的瑜伽拉伸動(dòng)作，全面的拉伸身體肌肉、筋膜和經(jīng)絡(luò)，讓你的身體更年輕健康，像C羅一樣，33歲的年紀(jì)依然擁有20歲的身體！
1、英雄前屈
跪立在墊面上，雙腳并攏
臀部坐在腳后跟上
雙膝打開略大于髖部
吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下
保持5-8個(gè)呼吸
2、雙角式
山式站立，雙腳打開略大于一腿長(zhǎng)
腳尖超前，吸氣延展脊柱
雙手體后交握，呼氣軀干向前向下
雙手臂向后向上，保持5-8個(gè)呼吸
3、束角式
坐立在墊面上，屈雙膝雙腳并攏
吸氣延展脊柱，雙手握住前腳掌
呼氣軀干向前向下，保持5-8個(gè)呼吸
4、單腿背部伸展式
坐立在墊面上，屈左膝
左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)
吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下
雙手握住前腳掌，保持5-8個(gè)呼吸
5、蝗蟲式
俯臥在墊面上，雙手體后交握
呼氣，抬頭挺胸雙腿向后向上
雙手臂向后伸直延展
雙腿并攏收緊，保持5-8個(gè)呼吸
6、仰臥嬰兒式
仰臥在墊面上，屈左膝靠近軀干
左小腿垂直墊面，右腿伸直
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
然后雙腿同時(shí)靠近胸部的兩側(cè)
小腿垂直墊面，保持5-8個(gè)呼吸
7、仰臥坐角式
雙腿臀部靠墻成倒箭式
雙腿向外打開適當(dāng)?shù)木嚯x
雙手放在身體的兩側(cè)
保持5-8個(gè)呼吸
8、仰臥針眼式
臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上
屈雙膝靠近胸腔
將右腳放在左大腿上
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
9、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
髖部向左扭轉(zhuǎn)，靠近墊面
保持雙肩不要抬離墊面
轉(zhuǎn)頭眼睛看右手指尖
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
以上9個(gè)拉伸動(dòng)作都很基礎(chǔ)，仰臥或俯臥的體式居多，這可以更好的保護(hù)我們的脊柱，讓人體更容易正位，年紀(jì)稍長(zhǎng)者以及沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的伽人都可以練習(xí)，注意拉伸的時(shí)候，一旦感覺(jué)到疼痛，請(qǐng)立即停止。
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