很多小伙伴和同學，經常會講，自己做鍛煉以后，發(fā)現自己的手臂和腿，特別是小腿，會變的越來越粗，現在我就給大家分析一下原因，希望可以幫助到大家

第一 肌肉有，但是體脂過高

有的小伙伴練瑜伽之前不是很胖，但身體含脂率比較高，也就是肌肉比較少，當你練習瑜伽之后，肌肉慢慢長出來了，但是你沒有控制飲食，也可以說突然運動之后，神經系統(tǒng)會反饋給大腦中樞，我們的身體需要積蓄能量，但是實際運動量不夠大，外層脂肪還在，里面的肌肉形狀出來了，但是還包裹著外面那層脂肪，那么，這樣看起來，就比以前粗了。所以，說到底，還是要少吃，加大運動量。

第二 沒有必要的拉伸、放松

大家一定會好奇：瑜伽不就是拉伸嗎？怎么會缺乏拉伸呢？！是的，大家都知道，甚至對瑜伽的第一印象就是拉伸，但是，真正練了之后，有沒有拉伸到就看你自己了。

另外我們在運動之后由于血管的充血，也會導致我們身體內的脂肪比平時要硬，所以大家在手感上，也會感覺比平時硬了，而確實也是變硬了，我們除了拉伸以外，還需要將我們身體內這些主要的運動器官，進行充分的放松，將充血以后的部位，充分的放松、拉伸開，那么我們的身體部位就不會如此的僵硬啦

下面就給大家分享一些拉伸體式，希望可以幫助到大家

?卷個毛毯，放在小腿后側；

?重力壓在毛毯和小腿上，可以按摩小腿；

?雙手往上，互抱手肘；

?保持10次呼吸。

?抬起右手肘，向上向內找耳朵，左手往后，抓住右手；

?保持5次呼吸之后，把毛毯往腳跟的方向挪動一點，按摩小腿下方的肌肉。

?把毛毯拿開，腳趾踩地，臀部做腳跟；

?雙手上舉，十指交扣，反掌向上；

?保持5次呼吸，然后交換手扣的位置，重復。

?從金剛坐開始，腳背貼地，臀部坐腳跟；

?雙手撐地，放在大腿兩側；

?抬起膝蓋，拉伸腳踝前側、小腿前側和腳背；

?現在，把膝蓋再抬高一點，腹部貼大腿，拉伸腳趾。

?保持10次呼吸。

?做站立前屈，前腳掌踩在卷起的毛毯上，腳跟在墊子上；

?如果雙手碰不到地面，用上磚塊；

?保持5次呼吸，讓后抬起腳跟高于腳趾，啟動小腿肌肉；

?然后緩慢放下腳跟，重復5次。

?腳掌踩地，彎曲膝蓋，臀部靠近腳跟，保持背部延展；

?如果腳跟踩不到地面，卷起毛毯放在腳跟下；

?為了按摩小手臂，可以把小手臂分別放在膝蓋窩后面，大腿和小腿之間。

?從花環(huán)式，右腳往后，右手撐地保持平衡，左手小手臂放在左膝蓋窩后側；

?保持10次呼吸，換邊重復。

?四腳板凳式，右腳趾踩地，左腿往后伸直，腳趾踩地，左腳跟往后往下壓，拉伸小  腿；

?保持10次呼吸，換邊重復。

?像上面一樣，來到四腳板凳式，左腳趾踩地，右腿往后伸直腳趾踩地；

?保持右腿伸直，抬起左膝蓋靠近胸腔，繃腳背；

?從右腳跟內側往后推；

?保持10次呼吸，換邊重復。

?來到下犬式，注意拉伸大腿后側和小腿后側，臀部向上；

?保持10次呼吸。

?從下犬式，彎曲膝蓋著地，臀部往后坐腳跟；

?保持1分鐘。