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小腿粗怎么辦？練瑜伽呀！瑜伽中有很多動(dòng)作都可以拉伸到小腿，只要你方法正確效果都是極好。今天給大家推薦一套拉伸小腿的練習(xí)。

10個(gè)動(dòng)作拉伸小腿

↓↓↓

動(dòng)作一：

• 來(lái)到下犬式，腳跟踩地
  

• 彎曲右膝蓋，腳跟上提

• 更多地拉伸左小腿后側(cè)

• 保持10次呼吸，換邊

動(dòng)作二：

• 來(lái)到下犬式，腳跟踩地

• 左腳踩住右腳跟后側(cè)

• 保持10次呼吸，換邊

動(dòng)作三：

• 坐立，雙腿伸直，腳回勾

• 雙手抓腳，腹部?jī)?nèi)收，脊柱延展

• 前腳掌往前推，腳跟往前蹬

• 保持10次呼吸

動(dòng)作四：

• 來(lái)到斜板式，然后彎曲右膝蓋著地
  

• 左腿保持伸直，左腳跟往后往下踩

• 保持10次呼吸，換邊

動(dòng)作五：

• 來(lái)到斜板式，保持左腳跟踩地
  

• 腹部?jī)?nèi)收，彎曲右膝蓋去找胸腔

• 保持10次呼吸，換邊

動(dòng)作六：

• 金剛坐，卷起毛毯，放在大腿下方
  

• 腹部?jī)?nèi)收，脊柱延展

• 保持10次呼吸

動(dòng)作七：

• 站立，前腳掌放在卷起的毛毯上
  

• 腹部核心內(nèi)收，往前往下折疊

• 保持10次呼吸

動(dòng)作八：

• 仰臥，抬起右腿，雙手抓住右腳掌
  

• 腳跟向前蹬，保持10次呼吸，換邊

動(dòng)作九：

• 左膝蓋著地，右腳踩地，對(duì)齊腳踝
  

• 右小手臂夾在大腿和小腿中間

• 左手往前延展，保持10次呼吸，換邊

動(dòng)作十：

• 站立，左腳跟踩地，雙腿伸直，右腳回勾
  

• 右手撐地，左手抓左腳掌向上靠近小腿前側(cè)

• 保持10次呼吸，換邊

那么有效的小腿拉伸練習(xí)就在這里啦，剩下的就靠大家自覺(jué)啦！