神經(jīng)脊柱
脊柱是人體最重要的骨關(guān)節(jié)
因為它保護脊髓
上方
關(guān)注
絕大多數(shù)人的脊椎都有不同程度的不正?;蚱?,不同年齡段更有不同的脊柱困擾。
雖然神經(jīng)脊柱外科醫(yī)生需要憑借多年專業(yè)的訓(xùn)練和熟練的分析及技術(shù)經(jīng)驗累計才能確診脊椎真實的異常情況,但是你仍然可以通過一些簡單的檢查對照,判斷你的脊椎是否健康。
鞋子
你的鞋子腳后跟常被磨得兩只高低不一樣平。通常是由于雙腿長度的不相等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的。
呼吸
你不能完成十分舒適的深深的、長長的呼吸。呼吸與脊椎的健康和活力相互緊密聯(lián)系。
咀嚼
你的下顎運動時會發(fā)出“咔噠”的聲音,多是由于頸部或者髖部關(guān)節(jié)半脫位引起的。
聲音
你的頸部、背部或更多的關(guān)節(jié)會發(fā)出爆裂的聲音,通常是由于你的脊椎關(guān)節(jié)被鎖住或卡住。
旋轉(zhuǎn)
你的頭或髖部不能向兩側(cè)輕松扭動或者旋轉(zhuǎn)相同的角度,運動的范圍正逐漸縮小。
疲憊感
你經(jīng)常感到疲勞。不平衡的脊柱耗盡你的能量。
注意力
你的精神不能很好的集中。因為脊椎半脫位會影響大腦健康。
抵抗力
你對疾病的抵抗力較弱。脊椎異常會影響你的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng),而神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)在抵抗疾病和防止傳染方面扮演著重要的角色。
腳尖
行走時,你的腳尖會向外開展。只要你不有意改變的話,這種檢測實驗很容易完成,在你走路的時候,注意看你的腳,它們二者都指向前方嗎?或者有一側(cè)腳已向內(nèi)或向外展開?或者雙側(cè)?腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問題,或頭頸部,顱骨基底部的壓力不均衡的信號。
腿長
兩腿長短不一。不脫鞋,躺下讓一個人在你后邊站著,把你的腳后跟沿身體的方向輕輕拉直,觀察你的腳,比腳后跟的位置,一側(cè)腿(通常是右側(cè))會出現(xiàn)比另一側(cè)短0.32—2.45CM(測量短的腿,記錄它的長短,在需要時可以給神經(jīng)脊柱外科醫(yī)生看)。
疼痛
你有頭痛或頸、腰、背部的疼痛及肌肉或關(guān)節(jié)的軟組織疼痛。通常是具有脊椎半脫位的信號。
僵硬
你感到背部和頸部僵硬不適,僵硬不適也許是脊椎異常的信號。
不適
你只是感到輕微的不舒服,但你的健康狀況一直并不好。脊椎異常能影響 你的全面身體健康。
放松你的脊柱
貓式
雙膝下跪,將雙手放在體前,四肢撐地,張開手掌。像貓伸懶腰一樣拱起背部,拉伸背部肌肉。
· 如果你的脖子曾經(jīng)受過傷,那么請不要低頭,讓脖子和軀干保持在同一條直線上。
· 如果對你來說拱起背部比較困難,那么就請朋友幫忙,讓他把手放在你的肩胛骨中間,并試著把脊柱向這個方向推進。
英雄式
彎曲小腿,腳掌心向上,坐在雙膝上。雙腿盡量并緊,確保雙腳大拇指距離身體不超過30厘米。雙手放于膝蓋。英雄式在拉伸背部肌肉的同時,還可以放松腿部肌肉。
· 在冥想時,可以用英雄式代替蓮花式。
半眼鏡蛇式
俯臥在墊子上,彎曲手肘,手掌撐地。用手臂的力量輕輕撐起上半身,直至胸部離開地面。
· 半眼鏡蛇式配合上瑜伽的呼吸,不但可以拉伸背部肌肉,還能減輕壓力。
其他拉伸的動作
這個動作是通過將上半身和下半身向不同的方向扭轉(zhuǎn)來拉伸背部的。首先,仰臥在墊子上,彎曲左膝,將左腿向右腿方向拉伸。這時要保持雙臂靠在墊子上,眼睛向上看。如果可以的話,試著將頭轉(zhuǎn)向左側(cè),來加強拉伸的強度。
· 在從一側(cè)轉(zhuǎn)向另一次側(cè)時,保持動作輕柔緩慢,防止受傷。
· 收緊腹部肌肉以支撐背部的肌肉。
利用健身球拉伸背部
在做這個動作前,你先要伸展身體,讓肚子和骨盆部位輕輕靠在健身球上。將手放在頭后面,向上拉伸頭部和頸部,從而使背部向下凹陷。健身球會支撐你的身體,并幫助脊柱自然彎曲。
· 在練習(xí)時要繃緊大腿和臀部肌肉作為支撐,防止過分拉伸背部。
拉伸背部的同時放松大腿
仰臥在墊子上,雙腿并攏,彎曲雙膝,提起小腿,使大腿和地面呈90度,小腿和地面平行。保持雙臂平放在身體兩側(cè),拉伸背部。
· 如果可以的話,你可以將膝蓋靠近身體,加強背部的拉伸。
· 你還可以左右轉(zhuǎn)動雙腿,并保持背部的一小部分貼在地面上來拉伸背部。
坐姿轉(zhuǎn)動脊柱
顧名思義,就是要求你坐在地板上,通過向不同的方向轉(zhuǎn)動上半身來拉伸背部。在做這個動作時,先彎曲左腿,曲起左膝,將左腳放在右腿外側(cè),保持左膝膝蓋朝向天花板,右腿伸直,將身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。如果可以的話,將右手的胳膊肘靠在左膝外側(cè),來加強拉伸的強度。
· 保持脊柱挺直,左右拉伸背部。
· 如果你想增加強度,那么在向左轉(zhuǎn)身時,試著用眼睛看向左肩。右側(cè)則是一個道理。
· 這個動作和瑜伽中的一個動作很相似。只是在瑜伽中,你應(yīng)該把伸直的那條腿蜷起來,并讓腳后跟靠在臀部。
普拉提中的盤腿式
普拉提中的這個動作需要良好的柔韌性,如果你背部曾經(jīng)受過傷,那么請不要做這個動作。坐在地上,彎曲并提起左腿,直至左腿大腿和地面幾乎垂直,小腿向外延伸。右腿做同樣的動作,最后將兩只腳的腳心相對,保持平衡。這個動作在拉伸背部的同時,還鍛煉到了腹部的肌肉。
· 接下來,將前臂穿過大腿下面,從小腿下面抱住腳腕。
· 如果可以的話,保持這個動作至少20秒鐘。
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