如果讓你腦海閃現(xiàn)出衰老符號，會是什么？皺紋、白頭發(fā)？但整個體態(tài)的衰老是從微駝的背部曲線開始的……你現(xiàn)在就可以轉(zhuǎn)頭看一下周圍的人，年輕人一旦脊柱變硬，就會顯的比他們實際年齡老得多。相反，脊柱和四肢彈性保持良好的老年人和中年人，就會顯得年輕富有朝氣。還請你同時在轉(zhuǎn)頭的時候留心自己的脊柱有沒有不舒服，因為隨時地關(guān)注自己，是拯救脊柱的第一步。
脊柱的驚人數(shù)字！
我國中年人群中，97%有脊柱疾病，近來又呈年輕化趨勢，40%以上的40歲以下人群脊柱患有各種疾病。女性到了中年，大多已經(jīng)歷過懷孕、分娩以及哺乳等生理期，脊柱問題頻發(fā)，僅脊柱側(cè)彎，女性患者就是同齡男性的3倍。
這并非道聽圖說！
關(guān)于脊柱的另個說法：
女性劣勢于男性！
正確！
專家稱，女性脊柱本來就柔弱，肌肉力量小，生理結(jié)構(gòu)都要弱一些，更容易出現(xiàn)疲勞勞損，而且婦女在經(jīng)歷生育時體重急劇增加，導(dǎo)致脊柱負(fù)擔(dān)加重，此時所分泌的催產(chǎn)素會使關(guān)節(jié)和韌帶松弛，雖然有助于分娩，但會導(dǎo)致脊柱穩(wěn)定性下降，特別是腰椎極易出現(xiàn)問題。這些會在生產(chǎn)之后慢慢自我修復(fù)，但仍留有隱患，復(fù)發(fā)可能性比較大；再有就是女性更年期的特殊因素，會讓骨質(zhì)疏松比男性早出現(xiàn)10年左右，鈣流失快，變矮，腰曲度增加，肚子前挺，這會讓腰椎和胸椎都受到傷害。
很重要！脊柱病≈職業(yè)女性病！
預(yù)防與初級癥態(tài)的自我調(diào)節(jié)：
久站的工作→容易引發(fā)癥狀部位點：腰
我要怎么做：松弛地站，重心要穩(wěn)定，不要一個姿勢太久，別超過一小時。如果需要久站，最好腳下踩一個東西，左右腳交替踩，或者簡單地采用左右腳交替重心的方式來站也能緩解。
久坐的工作→容易引發(fā)癥狀部位：脖頸、背部
我要怎么做：頂坐，脊柱向后靠，腰部有支撐，每隔30分鐘要起來走走，重點是要讓脊柱有充分反向的一個運動。
其他時候：
行！快步走?？熳邥r，需要脊柱自然維系生理曲度，椎旁肌肉處于可以負(fù)荷的緊張工作狀態(tài)，有益于脊柱健康。
睡！仰臥或者右側(cè)臥。枕頭高度不超過12厘米，睡覺時要使頭頸下墊實，不要懸空。床的硬度當(dāng)以仰臥位時能將手掌勉強(qiáng)伸入腰下為佳。
很危險！
女性常常踩入的脊柱雷區(qū)：
雷區(qū)1：高跟鞋只會導(dǎo)致膝蓋問題，按摩以小腿到膝蓋為主就可以！
脊柱專家：的確，高跟鞋對脊柱影響不是最大的，它的影響主要集中在膝蓋部位，但是它對腰曲的影響也很大，常穿高跟鞋容易腰疼，尤其是4厘米以上的高跟鞋。
雷區(qū)2：既然“脊柱越柔韌，就顯得越年輕！”那瑜珈等一系列柔軟的運動完全可以滿足我們的需要！
脊柱專家：除了瑜珈等一系列鍛煉柔韌度的訓(xùn)練，其實女性也要多做一些力量的練習(xí)，加強(qiáng)腰背肌、腹肌的鍛煉，會增強(qiáng)脊柱的強(qiáng)度，強(qiáng)度和柔韌度一樣重要。
雷區(qū)3：不同的脊柱問題有不同的反應(yīng)，在身體上表現(xiàn)出來的都不一樣，有的腰疼，有的是肩部或者脖子后端難受，只需要針對不舒服地帶治療就好了。
脊柱專家：脊柱問題不存在局部問題，只有主要的表現(xiàn)，因為脊柱是一個整體，如果脖子疼就意味著在腰上也會有個對應(yīng)點，只不過不適程度不同，不要只看到最明顯的那點，脊柱問題要全脊柱調(diào)理。
雷區(qū)4：雖然手常常發(fā)麻發(fā)軟還有鼠標(biāo)手、肌腱炎等問題，但這些都不是脊柱問題。
脊柱專家：這些很可能是由于長期進(jìn)行重復(fù)性動作，肩頸的肌肉長期處于收縮狀態(tài)，令附近僵硬的肌肉壓迫著頸椎伸延出來通向手臂的神經(jīng)所致，歸根到底還是脊柱受到傷害了。
雷區(qū)5：脊柱問題是立刻顯現(xiàn)的，當(dāng)時沒有事，之后也不會有問題。
脊柱專家：一個人的脊椎承受力相對固定，就像杯子里一杯水，容量就是那么多，它有個疊加性，但是我們常常認(rèn)為它是一次性的，簡單地說如果你上一次搬了很重的東西但是并沒有感覺不舒服，可是事實上你很可能已經(jīng)把杯子里的水喝得只剩一小口了，如果你鑒于上次無事的經(jīng)驗，再次搬相同重量的東西，更加可能就跟玩21點一樣，立刻就爆掉了。
雷區(qū)6：長時間一個姿勢的脊柱雖然有些難受，但我要隨它的型彎曲，不然會傷到它。
脊柱專家：對于長時間保持一個姿勢的職業(yè)女性可以在辦公間隙像貓一樣做伸懶腰的動作，盡量避免長時間一個姿勢，如果酸疼就要做和這姿勢相反對應(yīng)的動作，比如彎腰對應(yīng)后挺，反向肌肉伸縮，可以舒緩大多數(shù)輕度的脊柱問題。
別緊張！
WOW，如果已經(jīng)變形？
COSMO健康鮮活詞——脊柱矯正療程
在美國，許多中年女性從孩提時代起就與母親一起接受脊椎矯正，即使到了70多歲也不落下，她們已把脊椎矯正當(dāng)作生活中的一部分。它是通過對人體施以外力作用于脊柱，使人體的脊椎骨之間產(chǎn)生方向準(zhǔn)確的移動以達(dá)到治療和保健的目的，是一種成熟的、安全有效的自然療法。其實凡是有頸部疼痛、背部疼痛、胸痛、四肢疼痛、麻木、頭疼、頭昏、失眠、健忘、嗜睡、耳鳴等問題的人，均需進(jìn)行脊椎矯正。
Q： 如果因為坐姿等原因脊椎已經(jīng)變形，還能矯正嗎？該如何矯正呢？
脊柱專家：這要看年齡段和程度判斷，但全部過程都要配合自己運動。
20-30歲如果沒有先天性原因就可以通過肌肉舒緩、脊柱整理矯正改善，一個療程5、6次，一周兩次，如果只是整理頸椎只需15分鐘，全部脊柱整理大概40-50分鐘。
30-50之間可能已經(jīng)出現(xiàn)椎間盤和骨質(zhì)疏松，要先治療病癥，再調(diào)理，一般有微創(chuàng)、針灸等輔助方法，一個療程大約要進(jìn)行10次脊柱調(diào)節(jié)。
﹥50歲，這個年齡就以解決不適癥狀為主了，因為關(guān)節(jié)炎等退變性疾病出現(xiàn)后就不可逆轉(zhuǎn)了，和到了一定年齡臉上就要長皺紋一樣，屬于自然規(guī)律。
不妨知道一下！
除了瑜珈，脊柱還有其他救星——
健身球
外形：健身球是一個直徑由55-75厘米、以特殊塑材制造而富有彈性的氣球。
資歷：它早在1963年就已被瑞士的康復(fù)醫(yī)療界所采用，主要用來治療腰背疾病、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部康復(fù)、糾正體態(tài)和鍛煉平衡能力。
原理：由于健身球擁有搖擺性和可做全幅動作的特性，當(dāng)你坐在球上，會感到身體處于不穩(wěn)定的感覺，這時候你的背部、臀部、腹部、膝部等肌肉需要不斷作出細(xì)微的調(diào)整，脊柱要維持正確的姿態(tài)，才能保持安穩(wěn)、平衡，這些細(xì)微的調(diào)整有助脊柱中的椎間盤加速血液循環(huán)及強(qiáng)化腰背肌肉，同時還能有助改善肌肉力量及改良坐姿，不久后你就會發(fā)現(xiàn)腰背變得挺直，頷胸、以及腰背痛的問題也慢慢消失了。
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