大家好，我是小神。

隨著越來越多的人開始練習(xí)街頭健身，對于剛接觸街頭健身的我們，應(yīng)該練習(xí)哪些動作？

今天我們用一張圖，向大家展示街頭健身五大神技。

五大神技

雙力臂，順風(fēng)旗，前/后水平，單臂引體，俄式挺身，這五個動作，號稱街頭健身五大神技。

再加上倒立，這六種動作，為大家最常練習(xí)的動作。

每一個練習(xí)街頭健身的人，都以解鎖五大神技為樂趣。

接下來，我們來詳細(xì)介紹這幾個動作。

一 雙力臂

單杠雙力臂

雙力臂也叫暴力上杠，整個動作就是從吊住單杠開始，然后通過爆發(fā)力，把身子拉到高，最終撐在單杠上結(jié)束。

雙力臂包括快速雙力臂以及慢速雙力臂。

五大神技中的雙力臂一般是指不搭腕的慢速雙力臂。我們剛開始練，都是從快速雙力臂，搭腕雙力臂，最終到不搭腕的慢速雙力臂。

快速雙力臂是這幾個動作中最簡單的一個，在你引體達(dá)到正握標(biāo)準(zhǔn)12個的基礎(chǔ)，只要練習(xí)得法，很有可能一周就能解鎖。

這個動作也是小神最先解鎖的動作。

二 順風(fēng)旗

人旗

順風(fēng)旗也叫人旗，雙手抓單杠，整個人橫著定住，有點像旗子在風(fēng)中飄揚(yáng)，所以取名順風(fēng)旗。

練習(xí)順風(fēng)旗有一點很重要，就是左手下右手上，以及左手上右手下，這兩個姿勢的順風(fēng)旗都要練習(xí)，否則容易出現(xiàn)身子兩側(cè)肌肉不平衡。

人旗主要靠上手拉，下手推，以及側(cè)腹肌的力量保持住。

力量要求應(yīng)該是這五個動作中最低的，技巧性在這里顯得更加重要。

三 前水平/后水平

前水平

后水平

前水平動作，就是雙手抓桿，面朝上，整個身子保持水平，像漂浮在空中的樣子。是鍛煉前鏈很棒的動作。

后水平動作，跟前水平相反，面朝下，整個身子保持水平，是鍛煉后鏈的動作。很多人稱后水平的訓(xùn)練有助于俄挺的解鎖。

前水平的解鎖比較難，力量基礎(chǔ)需要標(biāo)準(zhǔn)引體12個以上，在達(dá)到力量要求的前提下，正常人需要3個月左右才能解鎖。

四 單臂引體

單手引體

正如動圖所展示，單臂引體，就是一個手做引體向上。

難度系數(shù)相當(dāng)高，而且解鎖時間跟你體重有非常大的關(guān)系。如果你體重輕，練單引進(jìn)步會比較快。如果你體重大的，那想解鎖單引，需要很強(qiáng)的耐心。

有文章號稱，在雙手正握引體達(dá)到20個的基礎(chǔ)上，需要一年才能解鎖單手引體。

也有文章稱，一個單引的強(qiáng)度，跟雙手引體25個的強(qiáng)度相同。

無論什么說法，大概意思就是，想要解鎖單引，需要持續(xù)不斷的努力，而且，非常難。

現(xiàn)在會單引的人，已經(jīng)很多了。這是一個非常震撼的動作，解鎖單引的歷程，就像是修行。

五 俄挺

俄挺

最后一個就是俄式挺身。俄挺的難度應(yīng)該是這五個動作中公認(rèn)的最難動作。

也是最容易受傷的動作。如果你很努力練習(xí)，也要一兩年才能解鎖。

很多健身愛好者，因為這個動作酷，強(qiáng)行解鎖，最終就是傷了手腕，傷了手肘。

六 倒立

自由倒立

最后說一下倒立。倒立并不是五大神技之一。不過他的觀賞性，以及鍛煉的效果，一點都不遜色五大神技。

所以你看到很多練習(xí)街頭健身的人，都會把自由倒立當(dāng)做是必須解鎖的動作。

自由倒立撐

看完以上介紹，當(dāng)你想要練習(xí)街頭健身，你應(yīng)該知道該練習(xí)哪些動作了吧。

最后再簡單說下，所有的訓(xùn)練動作，應(yīng)該是以健康的身體為前提。

我們的目標(biāo)，是通過鍛煉，擁有健康的身體，順便把“神技”給解鎖了。

循序漸進(jìn)，科學(xué)健身，才是我們徒手健身的態(tài)度。

今天的文章介紹以上。

這里是小神之路，我們下期見。