通背功是學(xué)練通背拳的基本功法，它部分地概括了通背拳的核心部分，是通背拳的人門練習(xí)。即使不練套路，單練通背功，也有很好的健身價值。
—、動作名稱
預(yù)備勢
1.雙臂繞環(huán)
2.搖身甩膀
3.跨步摔掌
4.點拳彈踢
5.開步穿掌
6.跪步拍掌
7.插步撣掌
8.連環(huán)劈掌
9.捋抱抖帶
二、動作說明
預(yù)備勢
兩腳并立身體正直，兩臂自然下垂；目視前方。（圖1）
要點：頭頂項領(lǐng)，而部自然.兩唇微閉，舌抵上腭；肩背松順，胸部寬舒；立而不挺，全身放松。
（注：1.以下每動的預(yù)備勢均與此勢相同，不再分別敘述。2.每動的收勢均先收左腳.兩臂自然垂于體側(cè)，還原成預(yù)備勢。）
1.雙臂繞環(huán)
左勢：
（1）左腳向左開步，與肩同寬；同時兩臂由體前直臂上舉，與肩同寬，掌心相對；目視前方。（圖2）
（2）上動不停，上體左轉(zhuǎn)；同時兩臂外旋。右臂前繞，與肩同高，掌心朝上；左臂后繞，與肩同高，掌心朝上；目視右掌。（圖3）
（3）上動不停，上體右轉(zhuǎn)；同時兩臂變內(nèi)旋，右臂繼續(xù)向下繞環(huán)，當(dāng)繞至體側(cè)時，變外旋向后繞環(huán)，與肩同高，掌心朝上；左臂繼續(xù)向下繞環(huán)，當(dāng)繞至體側(cè)時，變外旋向前繞環(huán)，與肩同高，掌心朝上；目視左掌。（圖4）
（4）上動不停，身體轉(zhuǎn)正；同時兩臂內(nèi)旋，向上繞至上舉，掌心相對；目視前方。（如圖2）
右勢：
動作相同，左右相反。
要點：肩背要松順，兩臂的前后掄繞要成立圓；身體重心隨腰的轉(zhuǎn)動和兩臂的掄繞稍有起伏。
2.搖身甩膀
左勢：
（1）左腳向左開步，略寬于肩；同時兩臂外展，與腰同高；目視前方。（圖5）
（2）上動不停，身體左轉(zhuǎn)，右腳跟抬起；同時右臂經(jīng)胸前向左后方擺動，屈肘以掌心拍擊左背；左臂向體后擺動，屈肘以掌背摔擊后腰部；目視前方。（圖6）
右勢：
（1）身體右轉(zhuǎn)，右腳跟下落；同時右臂隨轉(zhuǎn)體，經(jīng)胸前向右擺動，掌與腰同高；左臂隨轉(zhuǎn)體，向左擺動，掌與腰同高；目視前方。（如圖5，唯動作相反）
（2）與左勢相同。（如圖6，唯動作相反）
要點：肩部要盡量放松，以腰的左右抒特帯劫丙臂的抽打，猶如抽用皮鞭。
3.跨歩捧掌
左勢：
（1）左腳向左幵歩，略寛于肩；同吋右掌由體側(cè)向.上、向左拾援，屈肘按掌于左胸前；左掌由體側(cè)向右、向上直臂捻撰成上挙，掌心朝右；決向左裝，目視左臂。（圖7）
（2）上動不停，右腳向左橫跨成并歩，同吋上體微向左裝；左掌由上向下直臂以掌背摔去左腿外側(cè)，目視左前方。（圖8）
右勢：
（1）右腳向右開步，略寬于肩；同時右掌由左胸前向.上、向右、向下直臂掄繞一周后成上舉，掌心朝左；左掌向上、向左掄擺，屈肘按掌于石胸前；頭向右轉(zhuǎn)，目視右臂。（如圖7，唯動作相反）
（2）與左勢相同。（如圖8，唯動作相反）
要點：左右跨并步，動作要敏捷、輕靈、手到步到；整個動作要以背帶肩.左右的掄繞動作要成立圓。
4.點拳彈踢
左勢：
（1）身體稍向左轉(zhuǎn)，同時左腳向左前方45°進步；右腿膝關(guān)節(jié)稍彎屈，重心偏后；右掌提于腰間，虎口朝上；左掌順左腿出腳的方向挑起，與腰同高，肘關(guān)節(jié)微屈；目視左掌。（圖9）
（2）上動不停，右腳蹬地，重心稍向前移；同時右掌變尖拳（中指凸出），緊貼左小臂和掌心，向前伸點，與心窩同高，肘關(guān)節(jié)微屈，拳眼朝上；左臂屈肘，左掌收于腰間，虎口朝上；目視右拳。（圖10）
（3）上動不停，重心前移，左腿支撐，膝關(guān)節(jié)稍彎屈；右腿向前彈出，高不過膝；右拳變掌，屈肘收于腰間，虎口朝上；左掌變尖拳，緊貼回收：的右小臂和掌心，向前伸點，與心窩同高，肘關(guān)節(jié)微屈，拳眼朝上；目視左拳。（圖11）
（4）上動不停，右腳向右斜后方落步，膝關(guān)節(jié)稍彎屈，重心偏后；同時右掌變尖拳，緊貼左小臂和掌心向前伸點，與心窩同高，肘關(guān)節(jié)微屈，拳眼朝上；左拳變掌，屬肘收于腰間，虎口朝上目視右拳。（如圖10）
右勢：
左腳收回成并步；同時兩臂收落于體側(cè)，還原成預(yù)備勢，再接做右勢。動作與左勢相同，唯左右相反。
要點：向前伸點要直出直人，發(fā)力冷彈，回收時要肩肘松沉，不可僵直停滯；腿隨步發(fā)，力貫?zāi)_尖；上下配合要協(xié)調(diào)連貫。
5.開步穿掌
左勢：
（1）左腳向左開步，寬于肩，兩腿膝關(guān)節(jié)稍彎屈；同時右臂外旋，向體前伸掌，與心窩同高，掌心朝上，掌指朝前；左掌提于腰間，掌心朝下；目視右掌。（圖12、圖13側(cè)面圖）
（2）上動不停，上體右轉(zhuǎn)；同時左臂外旋，左掌從右肋下，沿小臂向前穿出，與心窩同高，臂要伸直，掌心朝上；右臂內(nèi)旋，屈肘收于腰間，掌心朝下；目視左掌。（圖14）
右勢：
與左勢相同。（如圖14，唯動作相反）要點：后掌必須沿前臂的肘關(guān)節(jié)下順小臂向前穿出；同時要擰腰順肩，上體微前探。
6.跪步拍掌
左勢：
（1）左腳向左開步，腳尖外展；同時左掌由體側(cè)向右、向上直臂掄繞—周，以掌心擊拍左腿；隨左臂的掄繞，身體左轉(zhuǎn)90°，成左弓步；右臂隨轉(zhuǎn)體，由體側(cè)直臂上舉，掌心朝前；目視前方。（圖15）
（2）上動不停，重心下降，上體前傾，右腿屈膝，腳跟提起成跪步；同時右掌由.上向前、向下直臂以掌心拍擊右腿；左臂屈肘，向前、向上挑起，在同右臂交錯時以掌心擦掛右小臂內(nèi)側(cè)，停于右肩前；目視前方。（圖16）
右勢：
（1）兩腳距離不變，右腳跟落地，身體立起，同時向右后方轉(zhuǎn)體180°，重心下降，成右弓步；右掌隨轉(zhuǎn)體向前、向.上、向后直臂掄繞一周，以掌心拍擊右腿；左掌貼右胸和腹部下落，隨轉(zhuǎn)體直臂由下向前、向上舉起，掌心朝前；目視前方。（如圖15，唯動作相反）
（2）動作同左勢。（如圖16，唯動作相反）
要點：跪步拍掌時，要含胸拔背，擰腰切胯，后腳掌蹬住地面，左右轉(zhuǎn)換兩腳間距離不變；兩臂要放長擊遠，立掄成圓。
7.插步撣手
左勢：
（1）左腳向左開步，略寬于肩，同時兩臂在腹前交叉，右臂在外，兩掌掌心朝后；目視前方。（圖17）
（2）.上動不停，重心左移，同時右掌向上、向右、向下擦掛右腿外側(cè)，屈肘停于腹前，掌心朝后；左掌向下擦掛左腿內(nèi)側(cè)，再向左、向上掄擺至斜上舉后，變向體前按掌，與胸同高，肘關(guān)節(jié)稍彎屈，掌心朝下；目視左掌。（圖18、圖19側(cè)面圖）
（3）.上動不停，右腳向左腳后方插步，腳尖著地，同時左腳尖外展，膝關(guān)節(jié)彎屈，身體稍向左轉(zhuǎn)，上體前傾；右掌向上經(jīng)胸前從頦下向前撣出，與頭同高；左臂屈肘，左掌經(jīng)右腋下向后以掌心抽拍后背；目視右掌。（圖20、圖21側(cè)面圖）
右勢：
（1）右腳向右斜前方45°進步，與左腳平行，左腳跟落地，兩腳間距離略寬于肩，兩腳成外八字形；同時右臂屈肘向下回收，左臂前伸，兩臂呈弧形交叉抱于胸前，左臂在外，兩掌掌心朝后；目視前方。（圖22）
（2）上動不停，重心右移，同時右掌向下以掌心擦掛右腿內(nèi)側(cè)，繼續(xù)向右上方掄擺至斜上舉后，變向體前按掌，與胸同高，肘關(guān)節(jié)稍彎屈，掌心朝下；左掌向上、向左、向下掄擺并擦掛左腿外側(cè)，屈肘停于腹前，掌心朝后；目視右掌。（如圖18、圖19，唯動作相反）
（3）動作同左勢。（如圖20、圖21，唯動作相反）
要點：左右變換要圓活連貫，特別是兩臂在體前交叉舞花時，不可有棱角，更不可出現(xiàn)停滯現(xiàn)象；向前撣手時要甩膀抖腕，發(fā)力冷彈；后手要盡量向背后抽拍，聲音清脆響亮。
8.連環(huán)劈掌
左勢：
（1）左腳向左開步，腳尖外展；同時左掌由體側(cè)向右、向上直臂掄繞一周，以掌外緣擊劈左腿；隨左臂的掄繞，身體左轉(zhuǎn)，左腿膝關(guān)節(jié)微彎屈；右掌隨轉(zhuǎn)體，由體側(cè)直臂上舉；目視前方。（圖23）
（2）上動不停，右腿前擺，同時左腿蹬地縱起，在空中兩腿并攏；右掌由上直臂向前劈掌；左臂屈肘向，上以掌心擦掛右臂內(nèi)側(cè)；目視右掌。（圖24）
（3）上動不停，右掌繼續(xù)向下以掌外緣擊劈右腿；左掌停于右肩前；兩腳落地并立；目視前方。（圖25）
右勢：
（1）上動不停，右腳向后撤步，同時向右后轉(zhuǎn)體180，左腳尖里扣，右腳尖朝前；右臂隨轉(zhuǎn)體向前、向上、向后直臂掄繞—周，以掌外緣擊劈右腿；左掌貼右胸和腹部下落，隨轉(zhuǎn)體直臂由下向前、向上舉起；目視前方。（如圖23，唯動作相反）
（2）動作同左勢。（如圖24，唯動作相反）
（3）動作同左勢。（如圖25，唯動作相反）
要點：肩臂松順，放長擊遠，兩臂交劈要成立圓；擊拍動作清脆響亮；跳起劈掌時要頭頂項領(lǐng)，斂臀提肛，兩腿并直在空中完成劈掌動作。
9.捋抱抖帶
左勢：
（1）左腳向左開步，寬于肩，重心下降，兩膝彎屈，近似于馬步；同時上體左轉(zhuǎn)，右掌由體側(cè)直臂向右、向體前攔手，與肩同高，虎口朝上，掌指朝前；左掌屈肘提于腰間，掌心朝上；目視右掌。（圖26、圖27側(cè)面圖）
（2）上動不停，上體右轉(zhuǎn)，同時右掌稍向左帶，隨轉(zhuǎn)體，屈肘摟抱，經(jīng)胸前收于右腰間，掌心朝上；左掌由腰間向左、向體前直臂攔手，與肩同高，虎口朝上；目視左掌。（如圖26、圖27，唯動作相反）
（3）上動不停.右掌由腰間向體前直臂抖撣，與肩同高.肘關(guān)節(jié)微彎屈，手腕放松，掌心朝后；左掌屈肘收于胸前，掌心朝后；目視右掌。（圖28、圖29側(cè)面圖）
（4）上動不停，右掌屈肘收于胸前，掌心朝后；左掌由胸前向體前直臂抖撣，與肩同高，肘關(guān)節(jié)微彎屈，手腕放松，掌心朝后；目視左掌。（如圖28、圖29，唯動作相反）
右勢：
動作相同，左右相反。
要點：向前攔手須挺胸順肩.向回摟抱須含胸縮肩；抖帶動作要含胸拔背腰背發(fā)力，肩肘腕要盡量放松，一次發(fā)力，至少要前后不停地抖帶二次，整個動作要圓活連貫，最忌僵硬停滯。
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