第二節(jié)：十點(diǎn)十分操 加強(qiáng)頸后血液循環(huán) 當(dāng)兩只手側(cè)平舉的時(shí)候，在表針上叫9∶15，這個(gè)時(shí)候各向上5個(gè)刻度，就變成了十點(diǎn)十分。每當(dāng)手臂上來下去時(shí)，可摸一下自己頸部的肌肉，隨著這個(gè)過程，支撐脖子的肌肉能得到有效的鍛煉。 注意手一定放在自己的兩側(cè)，往后張開。每天做1分鐘。
第三節(jié)：頭手對(duì)抗 解除后背疼痛 兩只手交叉著放在自己的枕后部，然后保持雙眼平視前方，你的頸椎是自然正常的位置，你的手向前用力，頭向后用力，這樣用力、放松，一方面提高頸后肌肉的力量，一方面能促進(jìn)頸后的血液循環(huán)，對(duì)頸椎是非常好的保健動(dòng)作。特別是伏案工作的人，可每天做上兩分鐘。
四節(jié)：旱地劃船 緩解背痛 首先雙腳叉開，兩手前伸，挺胸弓腰向前。這個(gè)時(shí)候假設(shè)兩手握住船槳，兩手向后劃。這個(gè)動(dòng)作真正的技術(shù)要領(lǐng)，是在兩手劃來的時(shí)候，后背肌肉要使勁，向前伸時(shí)放松，向后劃時(shí)用力，這節(jié)操可每天做1分鐘，能有效解除后背疼痛。
第五節(jié)：大雁飛 首先向前邁出半步，重心開始移到前邊這條腿上，兩手側(cè)平舉，這是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，復(fù)雜的動(dòng)作就是兩個(gè)手向后飛起來，抬頭看房頂，這時(shí)整個(gè)的脊柱都參與運(yùn)動(dòng)了。這個(gè)動(dòng)作左右邊各做三十秒，交替做，對(duì)后背有問題的人有很好的緩解作用。
在做這些動(dòng)作的過程中，如果出現(xiàn)了疼痛，或者原先的癥狀越來越厲害，則應(yīng)馬上停止做操，去醫(yī)院就醫(yī)。
