白領(lǐng)久坐如何預(yù)防脊柱疼痛變形？
人如果長時間坐位，就會出現(xiàn)腰背脊柱疼痛的癥狀，這是正?，F(xiàn)象，而長此以往將會導(dǎo)致慢性勞損，形成功能性腰背痛。因此關(guān)鍵是要注意勞動保護，坐位超過一小時，脊柱疼即應(yīng)起立活動，做脊柱的背伸運動(即向前挺腰)，脊柱疼痛平時注意進行腰背肌功能骨科檢查，必要時拍片，脊柱疼痛若無骨骼問題，考慮腰肌勞損，可以理療。
脊柱疼人的脊椎一旦異常，可以出現(xiàn)諸多看上去與脊椎毫不相關(guān)的內(nèi)臟疾病。這些疾病涉及內(nèi)科、外科、神經(jīng)科、內(nèi)分泌科、婦科、兒科、耳鼻喉科、眼科、口腔科及皮膚科等。許多病人輾轉(zhuǎn)多家醫(yī)院，多個科室，疾病未能得到根本的診治，就是由于未能解決脊椎病變的原因。下面是我在臨床中遇到的臨床個案，雖然它們的癥狀千奇百怪，但都有一個共同點：都是脊椎惹的禍。
盡管如此，所列個案依然不能將脊椎可能會引起的各種病變包羅完整，只但愿這些例子能夠讓你意識到：關(guān)注脊椎已刻不容緩。
保護脊柱的運動：
第一節(jié)：大雁飛
首先向前邁出半步，重心開始移到前邊這條腿上，兩手側(cè)平舉，這是一個簡單的動作，復(fù)雜的動作就是兩個手向后飛起來，抬頭看房頂，這時整個的脊柱都參與運動了。這個動作左右邊各做三十秒，交替做，對后背有問題的人有很好的緩解作用。
第二節(jié)：十點十分操 加強頸后血液循環(huán)
當(dāng)兩只手側(cè)平舉的時候，在表針上叫9∶15，這個時候各向上5個刻度，就變成了十點十分。每當(dāng)手臂上來下去時，可摸一下自己頸部的肌肉，隨著這個過程，支撐脖子的肌肉能得到有效的鍛煉。
注意手一定放在自己的兩側(cè)，往后張開。每天做1分鐘。
第三節(jié)：頭手對抗 解除后背疼痛
兩只手交叉著放在自己的枕后部，然后保持雙眼平視前方，你的頸椎是自然正常的位置，你的手向前用力，頭向后用力，這樣用力、放松，一方面提高頸后肌肉的力量，一方面能促進頸后的血液循環(huán)，對頸椎是非常好的保健動作。特別是伏案工作的人，可每天做上兩分鐘。
第四節(jié)：旱地劃船 緩解背痛
首先雙腳叉開，兩手前伸，挺胸弓腰向前。這個時候假設(shè)兩手握住船槳，兩手向后劃。這個動作真正的技術(shù)要領(lǐng)，是在兩手劃來的時候，后背肌肉要使勁，向前伸時放松，向后劃時用力，這節(jié)操可每天做1分鐘，能有效解除后背疼痛。
第五節(jié)：隔墻看戲 鍛煉脖子的肌肉
首先踮起腳尖，立起腳后跟，軀干拉直，脖子伸長，下巴往上抬。這節(jié)操最大的特點就是用自己的肌肉把自己的后背整個的肌肉拉直，相當(dāng)于把脊柱拉直，做自我牽引。每天只需做三分鐘。
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