睡覺無法徹底緩解身心的疲憊

對于現(xiàn)在動輒996，上有老，下有小的我們來說，“人生不滿百歲，常懷千年疲憊”的狀態(tài)時常出現(xiàn)，何以解憂？

當(dāng)一個人累了，第一時間可能會想到用睡覺來緩解疲勞，但最頂級的休息真的是睡覺嗎？睡覺真的可以徹底緩解一個人身心的疲憊嗎？

其實最頂級的休息并不是睡覺，有時，我們可能會感覺睡多少覺都無法真正緩解疲憊。事實上，睡覺是無法徹底緩解一個人疲勞的，因為有時候疲勞是從內(nèi)而外的，也就是內(nèi)心的疲勞，大腦的疲勞。

是什么導(dǎo)致了我們?nèi)菀灼冢?/h1>

我們現(xiàn)在的快節(jié)奏生活，工作時間幾近占滿了我們醒著的時間，再加上柴米油鹽的蹉跎，運動量直線在下降，這就是導(dǎo)致我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)身心疲憊的原因，比如說像抑郁，焦慮，恐懼，易怒。這些都跟運動量下降有著直接的關(guān)系。

運動改造大腦和身心的底層邏輯

運動可以讓人放松和緩解疲勞是有科學(xué)的底層邏輯的。要知道，我們的祖先在幾百萬年前每天要跑平均八千米才可以追到食物，從而養(yǎng)活自己，所以，在人類的進化歷程中，這種通過不斷地奔跑來找到食物的模式，讓人類大腦和運動之間產(chǎn)生了一個固定的神經(jīng)元連接，從而形成了人類大腦一種固定的腦回路，也就是說，一旦我們的運動量下降，我們可能就會莫名的產(chǎn)生疲憊和焦慮的感覺。

跑步，上帝給人類的一份禮物

運動是緩解身心疲勞的一種很好的方法，比如說跑步，當(dāng)你跑了兩公里之后，你的身心會全然的放松，這種感覺是你睡覺找不到的。

在你奔跑的過程當(dāng)中，你會短暫性的忘掉一些不開心的事，如果你可以堅持跑步或者運動，以前很多想不開的事兒，你會逐漸地放下，包括一些你認(rèn)為解不開的仇恨，這些執(zhí)念都是讓一個人疲勞的原因，通過運動，都可以不同程度的改善。

就和小編上一篇文章所說的早起一樣，早起是上帝賜予每一個人的禮物，運動也是上帝賜予每一個人的禮物，這份禮物不需要你付出什么成本，只需要你去認(rèn)可并接受它。

運動是會上癮的

運動是會上癮的，因為運動后產(chǎn)生的那種快樂和緩解疲勞的感覺是會讓你上癮的，這種幸福感和快樂是花多少錢也買不到的，所以在這方面，貧窮或富貴一視同仁。

古希臘人曾說，如果你想聰明，運動吧;如果你想健美，運動吧;如果你想強壯，運動吧;這都是通過幾百上千年人類考究和驗證過的，并不是空穴來風(fēng)，更不是毫無根據(jù)。

在運動的過程當(dāng)中，你會短暫性的拋棄一些生活和工作帶給你的煩惱，將思緒拉到一片安寧的凈土上，如果你可以堅持跑下來一次馬拉松，你會發(fā)現(xiàn)你越來越不想停下，世界的雜音開始漸漸地變小，你開始聽到自己內(nèi)心的聲音，那份美妙，只有懂得人知道。

運動緩解身心疲憊的生理邏輯

對于一個上有老下有小，背負(fù)巨大生活壓力的中年人來說，能讓我們興奮的事情越來越少，運動算得上寶貴的一件。運動帶給人的多巴胺僅次于談戀愛，多巴胺可是個好東西，因為它可以降低皮質(zhì)醇的濃度。

那什么是皮質(zhì)醇呢？皮質(zhì)醇就是壓力激素，就是疲勞和壓力會帶給我們身體的一種激素，這種激素會讓我們身體的血糖升高，食欲增加，體重上升，變得更容易發(fā)飆，焦慮，生氣。而運動會讓我們產(chǎn)生多巴胺和內(nèi)啡肽，這兩個物質(zhì)可以幫助我們降低皮質(zhì)醇的水平，好處非常大。

運動還可以增加血清素和抑制型神經(jīng)遞質(zhì)，Y氨基丁酸，這些都是有緩解疲勞和緩解焦慮的作用的。

BDNF，一種神奇的物質(zhì)

最重要的是，運動會產(chǎn)生BDNF，也就是腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，我們可以把它理解成大腦當(dāng)中的肥料，它給我們大腦提供營養(yǎng)。這種物質(zhì)促進了我們大腦神經(jīng)元之間的連接和活躍程度。我們之所以會疲勞，是因為我們大腦中海馬體的神經(jīng)元或多或少的受到了皮質(zhì)醇帶來的損傷，而BDNF這種物質(zhì)就可以修復(fù)海馬體，讓神經(jīng)元重新變得活躍。

有時候生活和工作的疲勞會讓我們感覺到空虛，無助和絕望，更會影響我們的學(xué)習(xí)，注意力，精力和動力，其實這都涉及到了大腦思考區(qū)域的不同部位，從而間接影響了我們睡覺的欲望和食欲，心情，有的人甚至產(chǎn)生了不想繼續(xù)生活下去的想法，這些都是因為我們的大腦被阻斷。此時，BDNF在快速的幫助我們修復(fù)，讓我們的神經(jīng)元重新變得活躍，促使我們自然而然的重新充滿活力，激發(fā)腦干，變得更加有激情，有興趣，有動力，有精力，這才是真正的休息，比睡覺帶給人的作用更明顯。

運動是通過調(diào)節(jié)前額葉皮層內(nèi)的血清素，多巴胺，去甲腎上腺素，BDNF等物質(zhì)自上而下的轉(zhuǎn)變了我們的自我概念。

行動代號“解脫前額葉皮層”

小編來總結(jié)一下，運動并不是選擇性的影響哪種物質(zhì)，而是調(diào)節(jié)整個大腦的化學(xué)物質(zhì)，來恢復(fù)正常的信號傳遞，它把前額葉皮層解脫出來，使我們能夠記住有益的東西，從而擺脫極度疲勞的悲觀模式。

只要你現(xiàn)在感覺到疲勞，那么你的大腦一定是或多或少的出現(xiàn)了問題，而運動會幫助你主動的改善它，會自然地調(diào)節(jié)你大腦的重新生長，讓你的大腦分泌BD，讓你的神經(jīng)突觸重新的膨脹起來，然后產(chǎn)生新的生物電交流，此時你才能夠把大腦前額葉騰出來，去思考一些積極正向的東西，才會主動地去擁抱一些新鮮事物，這時候你的疲勞就會得到緩解。

行動力來自于你掌握了底層邏輯

小編給大家的建議，就是把有技巧的運動和有氧運動科學(xué)的結(jié)合起來，對我們緩解疲勞幫助非常大。寫這篇文章的初心，也是希望大家可以都運動起來，如果有想對運動深入了解的，可以去讀一讀跑步圣經(jīng)和運動改造大腦，這些書都是很有幫助的，只有你對一件事情真正了解了它的底層邏輯，你才會有動力去完成這件事情。

知識如果你能合理地利用，一定可以讓生活變得更好，人和人生活方式和生活質(zhì)量的差別，其實從某種程度上講，就是一種知識不對稱性造成的，當(dāng)你掌握并認(rèn)可了大量的知識之后，你一定會把生活過得越來越好。我也希望可以通過一篇又一篇的文章，讓更多的人看到更優(yōu)秀的自己和迎接更美好的生活。我們下期再見。