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受訪專家/廣東省第二中醫(yī)院心血管科主任中醫(yī)師 黃琳&主任中醫(yī)師 王清海
體檢結(jié)束后，經(jīng)常有人看著體檢單會(huì)有疑惑，“我的血壓是正常的，但是血壓值偏高，也沒(méi)有什么不舒服的癥狀，要不要吃降壓藥？會(huì)不會(huì)變成高血壓？生活中要注意些什么可以防止變成高血壓？”針對(duì)這些問(wèn)題，記者特別采訪廣東省第二中醫(yī)院心血管科主任中醫(yī)師黃琳和主任中醫(yī)師王清海。
什么是“正常高值血壓”?
根據(jù)中國(guó)高血壓治療指南將高血壓的定義為未用降壓藥物，收縮壓≥140mmHg，舒張壓≥90mmHg。如果你的血壓在正常范圍但偏高，如收縮壓為130—139mmHg、舒張壓為85-89mmHg，二者只要一項(xiàng)達(dá)此水平，便是正常高值血壓，你就成為了“高血壓的后備軍”。
正常高值血壓對(duì)身體有無(wú)影響呢？黃琳說(shuō)，據(jù)2002年的一項(xiàng)全國(guó)大規(guī)模的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國(guó)18歲以上居民正常高值血壓檢出率為34％，男性高于女性，正常高值檢出率在40歲到59歲年齡段最高。與正常血壓人群相比，正常高值血壓人群腦卒中發(fā)病危險(xiǎn)增加了56％，冠心病危險(xiǎn)增加44％，總心血管病危險(xiǎn)增加52％。由此看出，正常高值血壓同樣導(dǎo)致誘發(fā)腦卒中、冠心病及其他心血管疾病的發(fā)生，需要引起重視。
“高血壓后備軍”要吃降壓藥？
黃琳解答說(shuō)，這要分不同的情況，如果患有糖尿病或并發(fā)心、腦、腎損害的，則應(yīng)進(jìn)行藥物降壓治療，將血壓控制在130/80mmHg以下；如果是無(wú)其他心腦血管疾病，但是卻有頭暈、精神不能集中、睡眠不好等表現(xiàn)，建議先用中醫(yī)調(diào)理，或許就能降低微微上升的血壓。
不吃藥的降壓法快快學(xué)起
專家認(rèn)為，對(duì)于有高血壓苗頭的人，重視生活的每一個(gè)細(xì)節(jié)，在飲食起居上精心呵護(hù)自己，大多數(shù)都能將高血壓消滅在萌芽狀態(tài)，并且把血壓降到理想狀態(tài)（120/80mmHg）。廣東省第二中醫(yī)院心血管科主任中醫(yī)師王清海特別簡(jiǎn)述降壓5大生活細(xì)節(jié)，以備大家選用。
中午小睡 連續(xù)一上午的緊張工作后，在午餐后應(yīng)該稍微休息放松小睡一會(huì)兒，一般以30分鐘至1小時(shí)為宜。其實(shí)，哪怕沒(méi)有時(shí)間睡覺(jué)，閉目養(yǎng)神對(duì)降血壓也都是有利的。
晚餐減量 上班族對(duì)晚餐往往抱有很大的期望，希望好好吃一頓。然而晚餐吃得太好、太飽，不僅增加腸胃負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)引發(fā)血壓波動(dòng)。所以，建議晚餐吃一些易消化的食物，配一些藥膳湯，這有利于改善夜間血液黏稠的情況，預(yù)防血栓形成。
娛樂(lè)有節(jié) 睡前的娛樂(lè)節(jié)目不可過(guò)度，打牌唱k等過(guò)度興奮的活動(dòng)更是不適宜。熬夜看球賽、電視劇也是會(huì)讓血壓上升。因此，建議晚上在睡前30分鐘上床看看書(shū)，安靜的活動(dòng)有利于夜間血壓的穩(wěn)定。
睡前泡腳 養(yǎng)成睡覺(jué)前泡腳的習(xí)慣，泡腳后按摩雙足心，以促進(jìn)血液循環(huán)，解除一天的工作疲乏。此時(shí)還可以按摩太沖穴。這個(gè)穴位在足背上第一二腳趾縫向上，大約有兩指寬的地方，在兩個(gè)骨頭之間，按下去有很強(qiáng)的酸脹或脹痛感。血壓升高的一個(gè)原因就是發(fā)怒，心情不好。按壓太沖穴可以起到疏泄肝氣的作用。按摩時(shí)閉上眼睛，放松心情，每側(cè)按壓5分鐘，交替進(jìn)行。
每周5次運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地降低血壓，適當(dāng)?shù)卮┎逡恍└邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如籃球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳或快走、跑步等等，每次30分鐘以上，每周5次。
Tips
降壓藥膳食療
黃琳說(shuō)，從臨床中發(fā)現(xiàn)，高血壓病的易患體質(zhì)以陰虛、濕熱、瘀血以及痰濕體質(zhì)為主，所以針對(duì)不同的體質(zhì)，平時(shí)可進(jìn)行中醫(yī)藥膳食療干預(yù)。
1、陰虛體質(zhì)：蓮子百合煲瘦肉
材料：蓮子（去芯）15克，百合20克，太子參10克，豬瘦肉100克，鹽適量。
制作：用蓮子（去芯）、百合、太子參、豬瘦肉，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。
功效：本湯具有清心潤(rùn)肺、益氣安神的功效。
2、濕熱體質(zhì)：薏米赤小豆粥
材料：薏米30克、赤小豆30克、大米50克。
制作：將薏米、赤小豆和大米一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。
功效：此粥可在每日早上食用。具有清利濕熱、降血壓、降血脂的作用，一年四季都適宜食用。
3、瘀血體質(zhì)：黑豆山楂粥
材料：山楂20克，黑豆20克，粳米50克，紅糖適量。
制作：山楂和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加適量紅糖，分次溫服。
功效：本粥具有活血祛瘀，祛脂消食的功效。
4、痰濕體質(zhì)：薏米茯苓煲瘦肉湯
材料：薏米30克，茯苓30克、山藥10克、豬瘦肉100克。
制作：山藥、薏米、茯苓、豬瘦肉，置鍋中慢火煲30分鐘，調(diào)味后即可飲用。
功效：本湯具有健脾、益氣、利濕的功效。
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