酸奶中添加果粒營養(yǎng)更豐富
蔬菜沙拉=草,吃草不怕胖
堅果富含蛋白質(zhì),
是肚子餓時最好的小零食
……
你是否曾為這樣的理由
安心吃下各種所謂的“減肥利器”
然而事實上
這些所謂的“減肥利器”實際并沒有減重效用
還有可能讓你狂奔在發(fā)胖的道路上一去不回!
生氣!?。?/p>
接下來
小康康就來扒一扒這些“減肥利器”騙局!
果粒酸奶常用各種營養(yǎng)名詞來包裝自己,如“有機(jī)”、“益生菌”、“純天然”等,讓你有種“酸奶水果營養(yǎng)兼得”的錯覺,覺得多吃幾盒都不過分。
其實,果粒酸奶中含有大量的糖,一盒200克的果粒酸奶,熱量可達(dá)近200大卡,而且這些酸奶中的果粒往往經(jīng)過二次加工,不是添加了糖,就是損失了原本的營養(yǎng)。與其喝果粒酸奶,不如喝杯無糖酸奶+新鮮水果,營養(yǎng)更豐富,熱量也更低。
壽司在不少人眼里,堪稱完美的食物——海鮮中富含的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸,配上少量的米飯。如果再加份蔬菜,的確是營養(yǎng)健康的一餐。
并非所有壽司都適合減肥者。比如天婦羅手卷,或是各種花式卷,它們的主要烹飪方式為油炸,且為了調(diào)味,還喜歡添加濃濃的蛋黃醬,導(dǎo)致油脂過量。在吃的過程中,用來蘸壽司的醬油中鈉含量也不低,不宜多蘸。痛經(jīng)、少經(jīng)、閉經(jīng)、崩漏等,失眠、長斑、脫發(fā)、手腳冰涼;乳腺增生、子宮肌瘤、卵巢囊腫等婦科問題加養(yǎng)生專家湯老師微信 nvxingjk00 咨詢
沙拉中的蔬果確實含豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,但大部分沙拉醬有高脂高糖高鹽的問題。
一大份用料齊全的凱撒沙拉熱量可能比一個漢堡還高。因此,在制作沙拉時,請始終記得新鮮蔬菜才是主角,可以適量加點雞胸肉、三文魚或者白煮蛋和一份小粗糧。最重要的是,只放低脂沙拉醬、調(diào)味醋、檸檬汁等,少許的橄欖油也是不錯的選擇。
堅果的蛋白質(zhì)含量與大豆相似,富含不飽和脂肪酸,無論是作為菜肴上的點綴、還是作為正餐之間的加餐,堅果都是優(yōu)秀的食物選擇。但是!只限于天然堅果,經(jīng)過加工的堅果是地地道道的熱量炸彈!
今天告訴大家一個生姜減肥的大招,微博的一位紅人總結(jié)了一套生姜減肥的計劃,只用了1個月的時間就瘋狂甩肉30斤,效果超級給力。對于久坐缺乏運動的人,這個辦法效果最好哦。一塊生姜讓你一天瘦一斤。 動圖
↓↓↓↓繼續(xù)閱讀↓↓↓↓↓
雖然堅果富含蛋白質(zhì)和膳食纖維,但其脂肪含量并不低,只不過因為堅果的脂肪中富含不飽和脂肪酸,有助于降低體內(nèi)膽固醇,有益心血管健康,所以少許堅果是不錯的健康小零食,但依然不宜多吃。
而加工堅果則并不推薦了!因為堅果在加工后,不是添加了糖分,就是增加了油脂,比如平均每100克原味腰果含脂肪36.7克,而被當(dāng)做零食的炭燒腰果,平均每100克含脂肪48.2克,脂肪含量明顯上升。
天然燕麥熱量很低,還能促進(jìn)腸胃蠕動,增加飽腹感,幫助減肥,是很多女生在控制體重時的必選食材。然而!市面上很多相關(guān)的加工產(chǎn)品,好吃又脆脆噠,這里面可滿滿的都是糖哦。
很多加工過的燕麥類“健康減肥利器”,比如各種即食果味燕麥、營養(yǎng)燕麥片等,加入了各式各樣的添加劑,不僅達(dá)不到減肥的效果還有可能會讓你變胖。
建議選用未經(jīng)過加工的天然燕麥,搭配水果或適量雞胸肉熬成粥食用,肯定會比直接吃市面上的加工燕麥零食要健康哦!
喝起來方便又“營養(yǎng)”,真正的純果汁?內(nèi)含新鮮檸檬?補(bǔ)充維生素最佳飲品?如果你相信了這樣的言語,那就有可能大錯特錯了!
現(xiàn)在很多的果汁飲料,水果成分其實很少,有些干脆就是色素、糖或者甜味劑的混合物。另外,即使是鮮榨果汁,水果中的不溶性元素如鈣、膳食纖維等會被留在殘渣當(dāng)中,只選擇喝蔬果汁則會減少人們對蔬果中富含的膳食纖維的攝取。
PS:水果干也是騙局!水果里的絕大多數(shù)維生素都是水溶性的,脫水后,維生素也隨之被脫掉啦!所以說吃果干,相當(dāng)于直接吃糖!
不論是果汁,還是吃水果干,都不如直接吃新鮮的水果更健康,推薦成人每人每天的水果攝入量范圍200-350克。
雖然看起來這些飲料是直接將兩個健康的營養(yǎng)成分(維生素和水)放在一起,但把維生素飲料當(dāng)水喝并不是一個好的選擇。
為了好喝,飲料中加入的糖分相當(dāng)可觀,此外,有研究發(fā)現(xiàn),市面上的大多數(shù)維生素飲料中添加的營養(yǎng)素是人們?nèi)粘o嬍持写罅看嬖诘木S生素,在飲料中普遍添加這些營養(yǎng)素幾乎毫無必要。而且其中的維生素比例并不一定適合所有人,不宜常喝。
如果想保持健康的飲食習(xí)慣,還是戒掉各種包裝飲料,最普通的純凈水才是你的好朋友。成年人每天至少飲水1500-1700毫升(約7-8杯),在高溫或強(qiáng)體力勞動的條件下,還需要適當(dāng)增加。
超市里賣的粗糧餅干,號稱有大量的膳食纖維,乍一看很像是健康食品。但實際上這些餅干的粗糧含量很少,更多的是糖等添加劑。
要知道,不溶性纖維吃起來是很粗糙的。為了滿足大眾的口感要求,大部分粗糧餅干中都加了特別多的糖和脂肪。
膳食纖維應(yīng)當(dāng)從水果和蔬菜當(dāng)中獲取。傳統(tǒng)富含纖維的食物有黑米、麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜等。
號稱“減肥利器”的食物,沒想到竟然會有如此多的糖分、熱量、脂肪,這些都是阻攔你擁有美好身材的絆腳石。
健康瘦身起始于控制進(jìn)入體內(nèi)的食物
而所謂的“減肥利器”
實際只會讓你在發(fā)胖的道路上狂奔不止
擦亮你的火眼金睛
跟小編學(xué)習(xí)真正的健康知識
方能擁有健康苗條的好身材哦~
聯(lián)系客服