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肥胖是一個難以把握的問題，多吃易胖，少吃嘴饞。近年來，隨著肥胖率的上升，健康飲食越來越受到人們的重視。今天，我們就為大家推薦一些能有效抑制食欲的食物，既滿足食欲，提供營養(yǎng)，又減少負(fù)擔(dān)，保持身材。

1、杏仁

杏仁中含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，極具營養(yǎng)價值；同時，杏仁又富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，能有效增強(qiáng)飽腹感。

2、蘋果

蘋果中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感，因此利于抑制饑餓感。同時，蘋果還可對血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感的產(chǎn)生。此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，也容易增加飽腹感。

雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀，被人們稱作“理想的營養(yǎng)庫”。

4、紅薯

紅薯含有膳食纖維、 胡蘿卜 素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣、等10余種微量元素。營養(yǎng)價值很高，被營養(yǎng)學(xué)家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。

豆腐營養(yǎng)豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，素有“植物肉”之美稱。

燕麥的營養(yǎng)價值很高，在禾谷類作物中蛋白質(zhì)含量很高，且含有人體必需的8種氨基酸，其組成也平衡，維生素E 的含量也高于大米和小麥，維生素B的含量比較多.

燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。

7、鮭魚

鮭魚肉有補虛勞、健脾胃、暖胃和中的功能，可治消瘦、水腫、消化不良等癥。