最近和朋友聊天，她說這兩年深感自己語(yǔ)言功能在退化：
平時(shí)交流也沒啥問題，可一到開會(huì)、面試，這種需要發(fā)表觀點(diǎn)的場(chǎng)合，就語(yǔ)無倫次，大腦當(dāng)機(jī)； 看了科普文章后感覺自己懂了很多，但嘗試復(fù)述的時(shí)候，卻說不出個(gè)一二三； 更可怕的是，偶爾回聽會(huì)議錄音才發(fā)現(xiàn)，原來自己講話結(jié)巴、語(yǔ)速很快、沒有重點(diǎn)。真的很羨慕那些能從容表達(dá)、有條不紊、邏輯清晰的人??！
這位朋友的感受不是個(gè)例，中國(guó)青年報(bào)社曾在 2019 年發(fā)起過一項(xiàng)社會(huì)調(diào)查，在兩千多名受訪者中， 76.5%的人都說感覺到自己的語(yǔ)言越來越貧乏[1]。遇到好笑的事，只會(huì)說「哈哈哈」，看到厲害的人，只會(huì)說「牛哇！」。
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還有一些獨(dú)居人士會(huì)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人待在家里不怎么講話，表達(dá)能力也會(huì)變差，容易詞不達(dá)意、磕磕巴巴。
這也不是錯(cuò)覺，一項(xiàng)研究探討了COVID-19大流行期間，社會(huì)隔離對(duì)語(yǔ)言行為的影響，發(fā)現(xiàn)社會(huì)隔離導(dǎo)致了語(yǔ)言懶惰現(xiàn)象（language laziness），即詞匯量減少、表達(dá)技巧和精確性下降等等[2]。可見，語(yǔ)言功能也像是肌肉一樣越用越強(qiáng)，用得越少就越退化。所以，在日常生活中多說話、多表達(dá)，對(duì)于語(yǔ)言功能的訓(xùn)練很有必要。查資料的時(shí)候還發(fā)現(xiàn)，多說話的好處，遠(yuǎn)比我們想象的還要多。
多說話可以幫你梳理想法
我們時(shí)常會(huì)有一些模模糊糊的想法、感受，如果不表達(dá)，它們就會(huì)混雜在腦子里掰扯不清。作家E.M.福斯特（E.M. Forster）在他的作品《小說面面觀》里寫了一句很有趣的格言：「我怎么知道我在想什么，直到我聽見我說的話」[3]這句格言揭示了一個(gè)現(xiàn)象：我們往往是通過說話，來進(jìn)一步了解自己的想法。這也是為什么，就算想法還很模糊，但只要試著張嘴說出來，就像從亂麻中扯到了一根線頭，想法會(huì)隨著表達(dá)變得越來越清晰。甚至我們會(huì)說出一些腦子里還沒成型的想法，說出口自己都會(huì)有點(diǎn)驚訝，有一種「原來我是這么想的啊」的恍然大悟感。
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康奈爾大學(xué)社會(huì)學(xué)教授理查德·斯韋德伯格認(rèn)為，這是因?yàn)槲覀兺ㄟ^說話，觸及到了自己先前未曾意識(shí)到的想法，這個(gè)過程具有創(chuàng)造性，幫助我們獲得自己在思考時(shí)沒有注意到的洞見[4]。
所以，一個(gè)人苦思冥想也沒有靈感的時(shí)候，不妨找人聊一聊，創(chuàng)意往往會(huì)在聊天的時(shí)候才忽然迸發(fā)。把想法轉(zhuǎn)化成語(yǔ)言，也是把隱性知識(shí)轉(zhuǎn)向顯性知識(shí)的過程[5]。隱性知識(shí)（Tacit Knowledge）指的是是潛意識(shí)中所掌握的自動(dòng)化知識(shí)，我們?nèi)狈?duì)這部分知識(shí)的明確認(rèn)識(shí)，類似于一種「我不知道自己知道這個(gè)」的狀態(tài)。顯性知識(shí)（Explicit Knowledge）指的是可以通過語(yǔ)言、文字等媒介來傳播的知識(shí)，即「我知道自己知道這個(gè)」。
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把隱性知識(shí)給顯性化，可以更清晰地知道「我知道什么」、「我的想法和觀點(diǎn)是怎樣的」，這個(gè)過程就像在大腦里挖礦，會(huì)找到原先自己都沒有發(fā)現(xiàn)的寶藏。所以，別總覺得自己沒想法、沒觀點(diǎn)、只會(huì)點(diǎn)頭說「對(duì)對(duì)對(duì)」了，可能你的想法觀點(diǎn)都被藏在潛意識(shí)里，沒有被顯性化，嘗試大聲說出來吧。
多說話還可以減少精神內(nèi)耗
搜狐CEO張朝陽(yáng)在一次對(duì)談節(jié)目里面強(qiáng)調(diào)：獨(dú)居的人一定要多說話，大腦像個(gè)沼澤地，我們很容易陷入某個(gè)情緒里，本來可能不是個(gè)大事，卻越陷越深。
確實(shí)，可能原本心情只是有一點(diǎn)點(diǎn)差，一個(gè)人悶著情緒就進(jìn)一步發(fā)酵，然后開始反思過去的失敗、分析別人的看法、陷入對(duì)未來的擔(dān)憂……直到負(fù)面情緒徹底把自己吞噬。
在這個(gè)時(shí)候，如果能寫下來、說出來，都相當(dāng)于是給不斷發(fā)酵的情緒捅出一個(gè)窟窿，有機(jī)會(huì)讓它們傾倒而出。發(fā)表于《感情心理學(xué)研究》的一篇論文顯示，通過寫下來的方式表達(dá)憤怒，短期內(nèi)會(huì)讓人增加憤怒和敵意，但長(zhǎng)期（一周后）卻改善了他們的失眠和焦慮，參與者在生活滿意度上也產(chǎn)生了積極的變化[6]。另一項(xiàng)研究也表明，努力避免表達(dá)情緒的人可能會(huì)有更差的心理和身體健康，也因?yàn)橐ňθァ缚刂魄榫w」，導(dǎo)致他們更容易感到能量耗竭[7]。怪不得在不舒服的社交場(chǎng)合里，哪怕不說話都覺得很累，意志力都損耗在壓抑情緒上了，當(dāng)然很辛苦啊。
而將感受轉(zhuǎn)化為言語(yǔ)，不僅可以減輕痛苦，還能更好的理解自己的感受，獲得對(duì)自己新的了解和頓悟，甚至還能幫助人們從痛苦中創(chuàng)造新的意義[8]?；蛟S很多人認(rèn)為說出來「很矯情」、「小題大做」，但未表達(dá)的情緒不會(huì)消失，只會(huì)在有朝一日換種方式卷土重來，我們有必要為自己構(gòu)建一個(gè)可以暢所欲言的「安全基地」，可以是不會(huì)評(píng)判的朋友，也可以成為自己的傾聽者。
多說話增強(qiáng)語(yǔ)言表達(dá)能力
很多人喜歡用「不善言辭」、「嘴笨」來形容自己，其實(shí)根據(jù)大腦的神經(jīng)可塑性原理，語(yǔ)言表達(dá)能力像是肌肉一樣，是可以通過練習(xí)獲得巨大提升的。神經(jīng)可塑性就像是大腦的健身房，當(dāng)我們學(xué)習(xí)新東西或者練習(xí)技能時(shí)，大腦就開始「鍛煉」，神經(jīng)元會(huì)因?yàn)橹貜?fù)使用而變得更強(qiáng)大，他們之間的連接（突觸）會(huì)變得更加緊密和有效，這樣信息傳遞就會(huì)更快更好。學(xué)習(xí)新技能的本質(zhì)，就是不斷重復(fù)激活相關(guān)的神經(jīng)元，讓他們連接到一起，最終長(zhǎng)成一條堅(jiān)固的鏈路。
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比如，出租車司機(jī)有更大的后海馬體來記憶復(fù)雜的路線[9]；音樂家腦中負(fù)責(zé)手指控制的皮層區(qū)域也會(huì)更大[10]。長(zhǎng)期的訓(xùn)練改變了大腦結(jié)構(gòu)，來適應(yīng)特定需求。可以說，我們每天的一舉一動(dòng)，其實(shí)都在改變大腦。
在一項(xiàng)針對(duì)失語(yǔ)癥治療模擬的研究中，研究人員讓參與者學(xué)習(xí)從未聽過的詞匯，參與者需要重復(fù)練習(xí)，直到完全學(xué)會(huì)。用功能性磁共振成像技術(shù)掃描大腦，可以非常直觀地看到，在學(xué)習(xí)階段，大腦里有些地方（比如兩邊的尾狀核和右腦的某些區(qū)域）會(huì)特別忙碌，這部分的神經(jīng)元在緊鑼密鼓地學(xué)新詞語(yǔ)[11]。
學(xué)過一段時(shí)間后，大腦里另一些地方（比如左腦的前中央回和右腦的一些區(qū)域）會(huì)更加活躍，這部分的神經(jīng)元在鞏固新知。
整個(gè)過程，大腦內(nèi)部像是在完成一場(chǎng)接力賽，群策群力、各司其職。大腦的神經(jīng)可塑性原理，讓我們充分理解了練習(xí)的重要性，喬布斯就曾表達(dá)過，他演講的秘訣就是：練習(xí)，大量地練習(xí)。嘴巴練的同時(shí)，大腦也在迅速「鍛煉」，神經(jīng)元之間快速生長(zhǎng)和連接，逐漸形成堅(jiān)固的鏈路，讓演講這件事變得像吃飯喝水一樣毫不費(fèi)力，大師和普通人之間的差距就來源于此。看到這里，或許很多人會(huì)想，說話的好處這么多，可我就是沒人說話，普通人也不需要?jiǎng)硬粍?dòng)就發(fā)表個(gè)演講，怎么辦？沒有機(jī)會(huì)，咱們就創(chuàng)造機(jī)會(huì)，下面給大家一些實(shí)操小方法。
如果你的話不多
在生活中，刻意練習(xí)表達(dá)
每天抽出 3-5 分鐘時(shí)間，打開手機(jī)錄音，即興說一段話，可以是總結(jié)一天的流水賬，也可以復(fù)述某篇文章、知識(shí)點(diǎn)?；蛟S前幾次大腦會(huì)一片空白，別放棄，先把嘴張開隨便說點(diǎn)什么。如果你需要有對(duì)話感，可以嘗試每天和周圍的人分享一個(gè)小觀點(diǎn)，或講一件發(fā)生在自己身上的事，練習(xí)一段時(shí)間后會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)表達(dá)越來越精煉和流暢。
用朗讀替代默讀
大聲朗讀是演講訓(xùn)練中的常用方法，它可以很好地幫助我們提高發(fā)音清晰度，幫助我們形成自然的語(yǔ)速和腔調(diào)[12]。日常說話總是不自覺語(yǔ)速過快的人，真心推薦你用朗讀替代默讀。而且朗讀也能讓我們對(duì)于閱讀內(nèi)容記得更牢、理解更透，一舉兩得[13]。
在任何時(shí)候自言自語(yǔ)
在有壓力和緊張時(shí)，自言自語(yǔ)是極好的調(diào)節(jié)情緒方法，在面對(duì)挑戰(zhàn)或威脅時(shí)，自言自語(yǔ)也可以減少防御性反應(yīng)，提高對(duì)于挑戰(zhàn)的適應(yīng)性[14][15]。如果你懶得掏手機(jī)錄音，手邊也沒有適合朗讀的材料，可以嘗試在任何時(shí)候自言自語(yǔ)，用說話的方式給自己來個(gè) brain dump（大腦傾倒）?？梢哉f出你的任何想法、情緒、一會(huì)兒要做的事情，可以毫無邏輯，讓嘴巴和思維一起發(fā)散。
如果你話很多卻依舊沒有條理
如果你話也不少，卻依舊沒有條理，可能是缺乏一些結(jié)構(gòu)化表達(dá)的技巧。有兩個(gè)小方法可以在刻意練習(xí)的時(shí)候輔助表達(dá)。結(jié)論先行，列出論據(jù)，輔以細(xì)節(jié)金字塔原理是麥肯錫公司常用的寫作用具，它可以幫助人迅速提煉關(guān)鍵點(diǎn)并清晰表達(dá)出來。在生活中表達(dá)觀點(diǎn)時(shí)，可以借用這個(gè)模型：結(jié)論先行+列出論據(jù)+輔以細(xì)節(jié)描述。
無條理的表達(dá)：這部電影特別好看，演得太好了，畫面也特別好看，真的，你去看看就知道了，太好看了。有條理的表達(dá)：這部電影特別好看（結(jié)論先行）；它的劇情就很吸引人（論據(jù)1），是根據(jù)一個(gè)獲獎(jiǎng)小說改編的，小說本身就有很高的評(píng)價(jià)（細(xì)節(jié)）；而且演員選角非常好（論據(jù)2），演員把這個(gè)人物徹底演活了，完全就是我看小說時(shí)會(huì)腦補(bǔ)的樣子（細(xì)節(jié)）；整部電影的視聽效果也特別震撼（論據(jù)3），用的是最新的CGI技術(shù)，一些復(fù)雜的場(chǎng)景和特效看起來特別過癮（細(xì)節(jié)）。
區(qū)分事實(shí)、感受和需求
情緒上頭的時(shí)候，我們?nèi)菀妆磺榫w牽著走，無法區(qū)分事實(shí)、感受和需求，很容易說了一堆，對(duì)方也不懂自己到底應(yīng)該怎么做。非暴力溝通（NVC）就非常適用這樣的場(chǎng)合，它把原本混雜在一起的事實(shí)、情緒、需求給區(qū)分清楚，不僅有助于我們了解自己是怎么想的，也能更好地把想法傳遞出去，被對(duì)方理解。
暴力溝通：你怎么每天都這么晚回來？打你電話你也不接，回個(gè)消息就這么難嗎？我看你就根本不想回這個(gè)家，不想回來你就直說。非暴力溝通：你這周的回家時(shí)間都比之前要晚了很多，連著兩天都是晚上 10 點(diǎn)后才回來的，打你的電話你也沒有接過（事實(shí)）；每次你很晚回來，我都特別擔(dān)心，消息也不回一下，我整個(gè)人在家都坐立不安（感受）；能不能告訴我到底怎么回事，以后晚回家可不可以給我發(fā)個(gè)消息？（需求）。
當(dāng)然，事實(shí)+感受+需求不是要一次性說完的，實(shí)際操作的時(shí)候，可以在一來一回的對(duì)話中逐步進(jìn)行。
探討語(yǔ)言在人類生活中作用的書籍《語(yǔ)言學(xué)的邀請(qǐng)》中說，語(yǔ)言不僅是溝通的工具，也是人類思維的底層編碼，我們通過語(yǔ)言來組織思想、表達(dá)概念和情感，語(yǔ)言也反過來影響著我們的認(rèn)知過程和世界觀[16]。這種語(yǔ)言和思維的不可分割性，讓表達(dá)變得至關(guān)重要，很多時(shí)候，我們看似是在放棄了表達(dá)，實(shí)則已經(jīng)放棄了思考。如果你也意識(shí)到了多表達(dá)的重要性，歡迎把這篇文章 轉(zhuǎn)發(fā) 給更多的人，大家一起多說話。
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