今天為大家推薦的書是《培養(yǎng)高情商的孩子：讓孩子受益一生的情緒管理法》。
《培養(yǎng)高情商的孩子》
本書作者約翰·戈特曼是美國華盛頓大學(xué)心理學(xué)教授、西雅圖人際關(guān)系研究所所長，從事家庭關(guān)系方面研究長達(dá)40年，是婚姻關(guān)系、人際關(guān)系研究領(lǐng)域的頂尖專家，被媒體譽(yù)為“婚姻教皇”。
通過對(duì)很多家庭多年的跟蹤研究，戈特曼博士發(fā)現(xiàn)，當(dāng)孩子變得情緒化的時(shí)候，如果父母能夠?qū)⒆舆M(jìn)行情緒管理訓(xùn)練，孩子長大后在情緒管理方面就有更強(qiáng)的能力，注意力更集中，更能理解他人，人際關(guān)系更好，學(xué)業(yè)也更出色。
戈特曼博士獨(dú)創(chuàng)的情緒管理訓(xùn)練法，通過5個(gè)簡單可行的步驟，在日常生活中與孩子進(jìn)行情感上的交流，教孩子通過認(rèn)識(shí)、接納情緒，最終懂得如何應(yīng)對(duì)和調(diào)控情緒，成為一個(gè)高情商的人。
約翰·戈特曼
今天我和大家分享的主要就是情緒管理訓(xùn)練的5個(gè)關(guān)鍵步驟，以及我們?nèi)菀鬃呷氲?個(gè)誤區(qū)和具體策略。
{ Part 1 }
情緒管理訓(xùn)練的5個(gè)關(guān)鍵步驟
情緒管理訓(xùn)練的基礎(chǔ)是共情。簡單來說，共情就是理解他人感受的能力。當(dāng)看到孩子流淚的時(shí)候，我們會(huì)想象自己就是這個(gè)孩子，并理解他的痛苦。當(dāng)看到孩子憤怒地跺腳的時(shí)候，我們能感受到他的懊惱和怨氣。這樣孩子就能感受到我們的情感支持，他就更愿意分享自己的感受和經(jīng)歷，我們也能夠指引孩子在正確的軌道上前行。
下面先介紹一下情緒管理訓(xùn)練的5個(gè)步驟。
第一步，覺察到孩子的情緒。
要想理解孩子的感受，首先必須對(duì)情緒有所感知，我們要對(duì)自己的情緒有所感知，才能感知孩子的情緒。比如，我們有時(shí)候會(huì)情緒失控，對(duì)孩子大吼大叫，是因?yàn)樽约汉芷v、身體不舒服或者心情不好，也就是自己的需求沒有被滿足被照顧到的時(shí)候，所以對(duì)于自己的消極情緒，父母首先要去關(guān)注、感知并進(jìn)行識(shí)別。
當(dāng)我們發(fā)覺孩子傷心、生氣或者害怕時(shí)，最好的辦法是把自己置身于孩子的位置，從孩子的視角看待所發(fā)生的事情。
比如，孩子因?yàn)橥婢弑凰亩摁[，我們能設(shè)身處地地感受到他當(dāng)時(shí)的悲傷，而不是說：“不就一個(gè)小玩具嗎？爸爸明天再給你買一個(gè)?！泵妹迷诟绺绲淖鳂I(yè)本上亂畫，哥哥對(duì)妹妹吼叫的時(shí)候，我們能感受到哥哥的生氣和憤怒，而不只是批評(píng)哥哥對(duì)妹妹粗魯，并要求哥哥讓著妹妹。
第二步： 把握機(jī)會(huì)。
當(dāng)孩子有負(fù)面情緒的時(shí)候，正是我們與孩子建立親密關(guān)系，教他們?nèi)绾翁幚砬榫w的好機(jī)會(huì)。因?yàn)楹⒆犹幱趥摹⑸鷼饣蚝ε聲r(shí)，也是他最需要父母的時(shí)候。當(dāng)細(xì)微的情緒出現(xiàn)時(shí)，我們就去處理它，而不是等到情緒進(jìn)一步升級(jí)，甚至成為一場危機(jī)。
比如，5歲的孩子第二天就要去看牙醫(yī)，他看上去很緊張，這時(shí)我們最好提前跟孩子談?wù)勊暮ε碌母惺?，而不是等到孩子坐在醫(yī)院口腔門診座位上大哭大鬧時(shí)才開始行動(dòng)。
如果我們把每一次孩子消極情緒的發(fā)作都當(dāng)作是增進(jìn)親密感、對(duì)孩子進(jìn)行指導(dǎo)的好機(jī)會(huì)，我們就不會(huì)把孩子的生氣當(dāng)作是對(duì)父母權(quán)威的挑戰(zhàn)，把孩子的恐懼認(rèn)為是父母的不稱職，把孩子的傷心當(dāng)成是必須盡快處理的棘手問題，而是會(huì)從這些經(jīng)歷中得到滿滿的收獲。
第三步：傾聽與認(rèn)可。
認(rèn)識(shí)到孩子情緒化的時(shí)刻是一個(gè)機(jī)會(huì)，就可以感同身受地去傾聽孩子。傾聽，并不僅僅是用耳朵來聽，而是要注意孩子的身體語言、面部表情和姿勢，也就是全身心地去傾聽孩子。
當(dāng)我們聆聽孩子表達(dá)情緒的時(shí)候，可以用陳述句表達(dá)自己所看到的和聽到的，而不是提出一些試探性的問題。比如我們不直接問孩子：“你為什么感到緊張？”而是說出你觀察到的現(xiàn)象，比如跟孩子說：“當(dāng)我提到比賽時(shí)，我發(fā)現(xiàn)你皺著眉頭?！?/p>
還有一種表達(dá)理解孩子情緒的方式，就是分享自己曾經(jīng)的經(jīng)歷和感受。比如孩子養(yǎng)的小兔子生病死了，孩子很傷心，這時(shí)候父母可以分享自己的經(jīng)歷：“我小時(shí)候養(yǎng)過一只小狗，這只小狗死了之后，我也很難過?！焙⒆泳蜁?huì)覺得自己的感受是正常的，是被認(rèn)可的，因?yàn)樽约旱陌职只蛘邒寢屢灿羞^這樣的感受。
第四步：幫助孩子表達(dá)情緒。
當(dāng)孩子有情緒時(shí)，我們?yōu)楹⒆拥那榫w進(jìn)行命名，能幫助孩子把含混不清的感受變成可以被定義的事物，這樣孩子就會(huì)理解自己的情緒，并且逐漸學(xué)會(huì)用合適的語言表達(dá)自己的情緒。
在這里我們需要記住的是，情緒往往是多重的，而不是單一的。比如，當(dāng)孩子和其他小朋友發(fā)生沖突時(shí)，他可能同時(shí)會(huì)感到憤怒、沮喪、困惑等。父母可以幫助孩子厘清自己的多重情緒，并告訴孩子，同時(shí)感受到幾種不同的情緒是完全正常的。
第五步：劃定界限，解決問題。
當(dāng)我們花時(shí)間傾聽了孩子的感受，并幫助他定義、理解了自己的情緒，接下來就自然進(jìn)入了解決問題的環(huán)節(jié)。
在解決問題的過程中，我們要讓孩子明白，他所有的感受和愿望都是可以接受的，但并不是所有的行為都是可以容忍的，所以我們要為孩子的行為設(shè)限。
比如，我們可以對(duì)孩子說：“你很生氣，因?yàn)樾∶靼涯愕耐婢邠屪吡?，如果換作是我，我也會(huì)很生氣，但你動(dòng)手打他就不對(duì)了。想想還有其他解決方法嗎？”
在這個(gè)環(huán)節(jié)，要注意的是我們有時(shí)候會(huì)急于給出建議或者解決辦法，不過我們最好忍住這種沖動(dòng)，把主動(dòng)權(quán)交給孩子，鼓勵(lì)孩子通過思考想出自己的辦法。我們可以和孩子一起把想到的所有方案都記下來，不加評(píng)判，然后再檢驗(yàn)這些方案是不是可行，最后付諸行動(dòng)。
{ Part 2}
情緒管理訓(xùn)練的3個(gè)誤區(qū)及具體策略
本書中也提供了一些情緒管理訓(xùn)練的具體策略，可以幫助我們更有效地培養(yǎng)孩子的高情商。在這里我選擇其中3個(gè)父母可能會(huì)走入的誤區(qū)及策略分享給大家。
1.忽略你的“養(yǎng)育任務(wù)”。這里的“養(yǎng)育任務(wù)”指的是父母認(rèn)為孩子必須達(dá)到的某種特定目標(biāo)，因?yàn)檫@個(gè)目標(biāo)關(guān)系到孩子未來的成長。比如說有些父母覺得自己的孩子懶惰，希望孩子變得勤快；有些父母覺得自己的孩子膽小懦弱，希望孩子變得勇敢。這些目標(biāo)本身沒有錯(cuò)，但是當(dāng)遇到具體問題時(shí)，如果父母總是不斷去糾正孩子，就可能成為親子之間有效溝通的一個(gè)障礙。
比如，當(dāng)姐妹之間發(fā)生沖突的時(shí)候，妹妹跑過來氣呼呼地跟媽媽說：“姐姐太壞了，她對(duì)我一點(diǎn)兒都不好?！边@時(shí)媽媽說：“你怎么能這么說呢？你覺得你對(duì)姐姐就非常友好嗎？”妹妹一開口，媽媽就用指責(zé)批評(píng)來回應(yīng)她，即使是善意的批評(píng)，對(duì)孩子來說感覺也很糟。而如果媽媽說：“我看得出來你很生氣，你覺得姐姐對(duì)你做了一些你不喜歡的事情?！边@樣的回應(yīng)就是在關(guān)注孩子當(dāng)下的情緒，妹妹就會(huì)覺得媽媽愿意和自己一起面對(duì)這些情緒，找出解決姐妹沖突的辦法。
所以我們不僅要關(guān)注孩子的行為，更要關(guān)注孩子行為背后的情緒。如果只關(guān)注孩子的行為，而忽略其背后的情緒，就好像孩子發(fā)燒時(shí)用冰塊控制額頭的高溫，而不去管孩子生病的原因一樣，往往不會(huì)有好的效果。
2.避免和“敵人”站在一起。當(dāng)孩子感受到不公正的待遇的時(shí)候，往往會(huì)找自己的父母尋求安慰、理解和支持，而如果這個(gè)不公正待遇是老師、教練或者其他權(quán)威人物引發(fā)的，許多父母常常會(huì)不由自主地站在權(quán)威一邊。
比如孩子放學(xué)回來后跟你說：“我們數(shù)學(xué)老師真可惡，今天布置了超多的作業(yè)。”這時(shí)候父母的第一反應(yīng)可能是：“你怎么能這么說自己的老師呢？學(xué)生做作業(yè)難道不是天經(jīng)地義的嗎？”而如果媽媽懂得共情，這樣對(duì)孩子說：“你覺得有點(diǎn)煩，回家也不能放松和玩耍，因?yàn)槟銈償?shù)學(xué)老師布置的作業(yè)太多了，讓你沒有自己的自由支配時(shí)間。”這樣的話能讓孩子覺得媽媽理解自己，和自己的心更加靠近。
所以父母需要放下姿態(tài)，這樣在孩子眼中，我們就會(huì)成為公平并且愿意傾聽的父母。
3.全程保持耐心。要成為一名情緒管理訓(xùn)練型家長，我們必須有足夠的耐心，給孩子充分的時(shí)間表達(dá)內(nèi)心的感受。當(dāng)女兒傷心的時(shí)候，她可能會(huì)哭上20分鐘；當(dāng)兒子生氣的時(shí)候，他可能會(huì)不停地跺腳。這時(shí)候作為父母的我們可能會(huì)覺得頭大，但只要我們?nèi)硇牡嘏阍诤⒆由砼?，面?duì)他的情緒和感受，而不是壓抑他的情緒，就是在幫助孩子進(jìn)行情緒管理訓(xùn)練。
有時(shí)候，要傳遞我們的理解甚至不用借助語言，我們給孩子的一個(gè)擁抱或者溫柔的撫摸，都比語言更有力量，尤其是當(dāng)孩子傷心或者害怕的時(shí)候。
通過日復(fù)一日和孩子進(jìn)行情緒上的交流，我們就會(huì)逐漸和孩子建立一種堅(jiān)固的、長久的感情聯(lián)結(jié)，成為“美好瞬間收集者”。這些和孩子相處的機(jī)會(huì)是珍貴無比的，有著獨(dú)一無二的價(jià)值，當(dāng)將來回顧與孩子相處的經(jīng)歷時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些經(jīng)歷已經(jīng)串成了無價(jià)的珍珠，值得我們珍藏和回味。
正如戈特曼博士在引言中所說：“成功育兒的關(guān)鍵并不在于什么高深復(fù)雜的理論、詳盡周全的家庭規(guī)矩或晦澀難懂的行動(dòng)教條，而是出于你對(duì)孩子深深的愛和感情，并通過共情和理解等方式簡單地呈現(xiàn)出來?！?/p>
從內(nèi)心出發(fā)，做孩子的情商教練，培養(yǎng)高情商的孩子，相信你可以做到。
聯(lián)系客服
