中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

踮腳半蹲前行(運(yùn)動(dòng))

動(dòng)作過(guò)程：踮起腳尖，兩腳分開(kāi)，要寬過(guò)肩膀，并且膝蓋超過(guò)腳趾;背部挺直，挺胸，收腹;保持這個(gè)姿勢(shì)，并盡量擴(kuò)大你的腳步，然后轉(zhuǎn)身走回你的起始位置;完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。

動(dòng)作解析：有利于鍛煉你的小腿、大腿內(nèi)側(cè)和臀部，使小腿腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。

按摩瘦小腿(放松)

方法一：拍打按摩法：順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打，從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。用力不要過(guò)猛，但也不要太輕，有微微的酸痛感為宜。左右腳交替進(jìn)行，直至腿部感到微微發(fā)熱。

方法二：按壓按摩法：從膝蓋到腳踝，雙手緊貼小腿，用手指按壓撫摸，然后再?gòu)哪_踝到習(xí)慣循環(huán)按摩。按壓力度根據(jù)自身承受度做適當(dāng)調(diào)整，左右腿交替五六次，保持小腿肚松弛感。

小結(jié)：

瘦小腿可是非常講究方法的，一步留神就白忙活了。比較好的方法就是注意勞逸結(jié)合，不可長(zhǎng)時(shí)間的穿高跟鞋走路、運(yùn)動(dòng)等。運(yùn)動(dòng)過(guò)后注意一定要進(jìn)行小腿的放松練習(xí)，那就是按摩，可以幫助小腿緩解疲勞，消減腿部的脂肪。

本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊舉報(bào)。