想要擁有 完美 是身材，纖細(xì)的小腿線條是絕對不可缺少的重要部分。下面，小編就為你全方位打造各種粗壯小腿的瘦腿方案，全面突破各種不優(yōu)腿，練成美麗修長的小腿線條。
脂肪型粗腿
判斷標(biāo)準(zhǔn)：
如果你比實際體重看起來胖，那么除了鍛煉，沒什么比避免糖分和油分高的食物對你更管用的。
脂肪型瘦腿秘籍：
多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，可以消除脂肪型腿部的贅肉。
另外，長期久坐和缺乏運動都會使整個下半身血液循環(huán)不暢，按摩小腿肚不僅能讓小腿處于健康狀態(tài)，全身的血液循環(huán)也會因此更好，非常有利于毒素和脂肪的排出。
瘦小腿方案：拍打按摩法
順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。當(dāng)你決定選擇此種瘦腿方式時，每周至少要按摩2次以上，且按摩的時間要維持1小時以上，才能達(dá)到瘦腿的效果。
瘦腿方法：
五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。
水腫型粗腿
判斷標(biāo)準(zhǔn)：
用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類型。
水腫型瘦腿秘籍：
避免快餐、真空食品、點心和咸食，不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，也不要保持單一動作超過1小時，做一些簡單的強(qiáng)化肌肉的體操，能改善浮腫狀況。
身體里儲存的水分過多，或水分不能很好代謝，就會有水腫腿。對于長時間坐在座位上不動的辦公室女性，或是常常做“空中飛人”的女生來說，雙腿略有浮腫可謂家常便飯。長久下來，腳腕會變粗，膝蓋也會長出贅肉。
瘦小腿方案：揉捏按摩法
經(jīng)常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循環(huán)，幫助排除腿部滯留的水分，使腿形看起來更漂亮。
瘦腿方法：
1、雙手從腳踝往膝蓋由下往上，輕捏按摩。
2、雙手放在小腿肚處，往反方向扭轉(zhuǎn)。
3、由小腿外側(cè)往內(nèi)側(cè)輕撫按摩，同樣的動作再由內(nèi)往外按摩。
4、以大拇指指腹，從腳踝由下往上輕輕按壓。
肌肉型粗腿
判斷標(biāo)準(zhǔn)：
肌肉發(fā)達(dá)的雙腿因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠(yuǎn)之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果堅硬結(jié)實而粗壯，就屬此類型。
肌肉型瘦腿秘籍：
肌肉結(jié)實的腿型，要適當(dāng)減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，并盡量用按摩來消除肌肉的緊張。
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結(jié)實的小腿開始。
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘即可。
瘦小腿方案：按摩腿部穴位
腿上分布著許多重要穴位。通過刺激穴位不但可以調(diào)整女性荷爾蒙，還能幫你解決小腿肌肉結(jié)實粗壯的煩惱。
瘦腿方法：
1、將大拇指垂直放在穴位處，輕輕按壓5—7秒，再停5—7秒，再按壓5—7秒，然后慢慢恢復(fù)。
2、將雙手拇指重疊，用單手按壓的要領(lǐng)進(jìn)行按壓。因為刺激更強(qiáng)，效果也會更明顯。
3、在拇指無法按壓的穴位可以并攏四指進(jìn)行按壓，方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位，慢慢按壓。
按摩穴位：
涌泉穴——彎曲腳趾，腳掌上就會出現(xiàn)凹陷，可減輕腿部疲勞等。
血海穴——在膝蓋內(nèi)側(cè)上方3根手指的位置，可促進(jìn)血液循環(huán)。
三陰交穴——距腳踝上方4根手指的位置，消除肌肉緊張。
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