走路是最常見也是最基礎的運動之一，智能手機和運動手表有了計步功能之后，每天走了多少步成為大家衡量一天鍛煉效果的重要指標。在北京工作的陳星說：“平時上下班從地鐵站到公司有一段距離，可以走夠5000步，晚上吃完飯再繞著小區(qū)走路慢跑，夠10000步就完成一天的運動任務了?！毕耜愋且粯樱招腥f步成了很多人的運動標桿。
不過，近日國外一項研究結(jié)果顯示，步行強度（例如1分鐘走多少步）能比每日單純計步帶來更為顯著的健康獲益。研究表明，每日走路步數(shù)在10000步以上的人群，可以降低發(fā)生腫瘤、心血管意外及全因死亡的風險。在此基礎上，日常步行強度更高的人群，即步行速度更快的人群，可以進一步降低發(fā)生腫瘤、心血管意外及全因死亡的風險。因此，相較于每日步數(shù)，步行強度（步速）與發(fā)生腫瘤、心血管意外及全因死亡方面的健康獲益表現(xiàn)出更強的關(guān)聯(lián)性，為了達到健康目的，可以在日常生活中采用更快的步速走路。
據(jù)中日友好醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師陳星佐介紹，走路快的人身體更好。骨骼健康狀況好的人，能夠支持他們進行更好的運動，自然會走得速度快一點，甚至有些老人還能夠小跑一段。走路的時候，需要心臟、呼吸系統(tǒng)的有力支持，走得快的人心肺功能較好，心臟功能也更強大，跳動更有力，血液循環(huán)順暢，心臟疾病也會隨之減少。健康成年人的步速大約為每秒鐘1.3至1.4米，老年人隨著身體狀況的下降，步速大約在每秒鐘0.8米。如果老年人的步速低于每秒鐘0.6米，就可以說“走得慢”；如果老年人的步速每秒鐘超過了1米，就算得上是走得快。
專家建議，健身走要關(guān)注步幅、步速、步態(tài)。健身走的步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半個腳掌即可；步速每秒鐘走2到3步，每分鐘120至144步，這樣有助于提高心率，激活心肺功能；步態(tài)要輕盈，腳落地時膝蓋微屈，腳后跟到腳尖過渡要順暢，同時身體重心迅速跟隨移動，過程中要調(diào)整呼吸，上身挺直，雙手自然擺臂。
健身走的過程中，感到呼吸急促，身上微微發(fā)汗時，保持這個感覺20分鐘到30分鐘以上，才能對心肺起到作用。為了達到健康目的，可以在日常生活中采用更快的步速走路，但一定要量力而行，不盲目追求步數(shù)，挺直腰桿，收緊小腹，昂首挺胸地走，不要因為盲目追求走路速度而產(chǎn)生如摔倒、崴腳、拉傷等運動損傷。此外，餐后應休息半小時至1小時再去走路，走路前要熱身，最好是穿著帶有氣囊、氣墊的運動鞋，在有彈性的塑膠跑道上走路。
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