中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體氣血周流出入皆有定時，十二經(jīng)脈對應(yīng)著十二時辰，不同的經(jīng)脈中的氣血在不同的時辰有盛有衰。
十二時辰養(yǎng)生法
自漢代以來，古人為每個時辰取了一個美麗的名字，夜半、雞鳴、平旦......讀起來口齒生香。
雞鳴——丑時 1:00-3:00
雞鳴之時，天色由暗漸明，萬物由昏昏開始變得清明，曙光初現(xiàn)，雄雞啼鳴不已。
丑時肝經(jīng)當(dāng)令，《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“人臥則血歸于肝”，此時應(yīng)熟睡養(yǎng)肝，讓肝血推陳出新，順利排毒藏血。丑時未入睡，面色青灰，情緒怠慢浮躁，易生肝病。
平旦——寅時3:00-5:00
平旦，即現(xiàn)在所說的黎明之時。太陽露出地平線，天剛蒙蒙亮，萬物開始蠢蠢欲動，熬過了最黑的夜，終于迎來了光明與希望。
中醫(yī)認(rèn)為：“寅時睡得熟，面紅精氣足”，此時肺經(jīng)最旺，睡得越熟越好，這樣才能保證氣血平均分配。寅時睡好的人面色都會紅潤有光澤，精神也特別飽滿。
日出——卯時5:00-7:00
日出，太陽從東方升起，陽光照耀大地，萬物生機勃勃。古人都是“日出而作”，古代朝廷這時也開始上班查點人數(shù)，稱為“點卯”。
“卯時大腸蠕，排毒渣滓出”，此時宜披衣起床，起床后喝杯溫開水，清腸胃，排毒素，開始美好的一天。
早養(yǎng)胃：吃好早餐
食時——辰時7:00-9:00
辰時胃經(jīng)當(dāng)令，“辰時吃早餐，營養(yǎng)身體安”，在這段時間吃早餐最易消化，吸收也最好。宜吃溫和養(yǎng)胃的早餐，如稀粥、雞蛋、牛奶等，忌吃燥熱的食物。
早上（辰時）、中午（午時）和晚上（亥時）分別對應(yīng)胃經(jīng)、心經(jīng)和三焦經(jīng)，而三焦主持諸氣，總司全身氣機和氣化功能。所以有“早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈”之養(yǎng)生說法。
1、早上7:00一杯溫水護(hù)胃
在7點左右喝一杯溫開水，可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。
2、早上7:30吃好早餐養(yǎng)胃
研究表明，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%。還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降，增加膽結(jié)石患病風(fēng)險。早餐要吃熱的食物。人體攝入冰冷的食物會使氣血不暢，“內(nèi)傷脾胃，百病由生”。
隅中——巳時 9:00-11:00
臨近中午的時候稱為“隅中”，人們精神飽滿地進(jìn)入一天的工作。古人認(rèn)為蛇在這時候隱蔽在草叢中，因而也稱為“巳時”。巳時脾經(jīng)當(dāng)令，脾是主運化的，早上吃的食物在這個時候開始消化?！八葧r脾經(jīng)旺，造血身體壯”，此時宜活動一下身子，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助腸胃消化，忌久坐不動。
中午養(yǎng)心：做好兩件事
日中——午時 11:00-13:00
午時（11—13點）心經(jīng)當(dāng)令。子時和午時是天地氣機的轉(zhuǎn)換點，人也要在這個天地之氣的轉(zhuǎn)換點上調(diào)整氣血。心主血脈，又主神明，其華在面。心推動血液運行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人如在午時能睡片刻，對養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛。
日昳——未時 13:00-15:00
日昳又名日跌。日晷，太陽過了中天偏斜向西邊，人們從午睡的混沌中清醒過來，精神飽滿地投入下午的工作。未時小腸經(jīng)當(dāng)令，“未時分清濁，飲水能降火”，此時宜多喝水、喝茶，有利于小腸排毒降火。
晡時——申時 15:00-17:00
古人一天只吃兩頓飯，“晡時”是第二頓飯的進(jìn)餐時間。猴子喜歡在這時候啼叫，是為“申時”。申時膀胱經(jīng)當(dāng)令，“申時津液足，養(yǎng)陰身體舒”，此時宜運動，有助于體內(nèi)津液循環(huán)。
日入——酉時 17:00-19:00
日入，夕陽西下，古人這時候停止勞作，回家休息。酉時腎經(jīng)當(dāng)令，腎在酉時進(jìn)入貯養(yǎng)精華的階段。“酉時腎藏精，納華元氣清”，此時宜放松身心，忌大量喝水和劇烈運動。
黃昏——戌時 19:00-21:00
黃昏，夕陽沉沒，萬物朦朧，天地昏黃。這是一天中最美麗的時刻，戌時心包經(jīng)當(dāng)令，“戌時護(hù)心臟，減壓心舒暢”，此時宜保持心情舒暢，可看書、聽音樂、練太極......
人定亥時 21:00-23:00
人定，是十二時辰的最末一個時辰，《孔雀東南飛》中有“奄奄黃昏后，寂寂人定初”的詩句。此時夜已深，人們已經(jīng)停止活動，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的睡夢中，百脈可得到最好的休息，對身體和美容十分有益。
晚上養(yǎng)百脈：做好三個動作
1、手指梳頭氣血暢
將十根手指當(dāng)作梳子，梳頭3分鐘以上，可以改善頭部血液循環(huán)。
2、溫水泡腳滋養(yǎng)腎臟
溫水泡腳可以改善身體的血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎臟和肝臟的目的。晚上9點到11點是泡腳的黃金時間段，也正是晚上養(yǎng)百脈的時間段。需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼。
3、晚上捶背好入睡
睡前捶背，可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運行，能有效改善睡眠，催人入睡。通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產(chǎn)生震動力?？勺陨隙禄蜃韵露陷p拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時間以20分鐘為限。
夜半子時 23:00-1:00
夜半，是十二時辰的第一個時辰，此時夜已深，千家萬戶早已經(jīng)入眠。宜入睡保養(yǎng)身體?！白訒r睡得足，黑眼圈不露”，凡在子時前入睡，晨醒后頭腦清新，氣色紅潤。
來源： 約見名醫(yī)
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