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今日導(dǎo)讀

說起PUA，大家可能都很熟悉，這是一種存在于兩性關(guān)系中的情感操控手段，常見于婚姻、職場和戀愛關(guān)系。

施害者通過心理控制和施加情感虐待，讓受害者逐漸喪失自尊，產(chǎn)生自我懷疑、最終失去理性，受害者多為女性，且通常很難從這種操縱中逃脫出來，也無法進(jìn)行反擊。近兩年，常有女性因為遭受異性PUA而自殺身亡的新聞。

敏感且同理心強的人，更容易遭受PUA的毒害，加上他們長期的被貶低、打壓，因此，也更容易陷入抑郁。

今天的故事，就來自一位曾經(jīng)遭受過職場和婚姻雙重PUA的女性，她的抑郁，與她自身性格及身邊重要男人對她的PUA操控，有著密不可分的關(guān)系。但慶幸的是，她及時找到了自救的出路，最終靠自己的力量破解了情感迷局。希望她的故事，能夠幫助到那些和她有相同遭遇的人。

作為一名曾有過兩年抑郁經(jīng)歷的抑郁癥患者，我在付出了很多努力后，逐步停藥，目前已經(jīng)停藥兩年多，基本康復(fù)。

康復(fù)之后，在我回憶、反思那段經(jīng)歷，并持續(xù)學(xué)習(xí)心理學(xué)相關(guān)知識后，我逐漸意識到，我的抑郁，與自身性格及身邊重要男人對我的PUA操控，有著密不可分的關(guān)系。因此，我決心寫下這篇文章，說出自己的過往，希望能夠給那些可能正在遭受PUA的伙伴們一些幫助。

什么是PUA？

PUA是一個英文縮寫，全稱為Pick-Up Artist，pick up 除了“撿起、學(xué)習(xí)、收獲等”熟悉的意思外，還有“撩妹、與...搭訕”的意思，字面上的解釋，PUA指的是搭訕?biāo)囆g(shù)家。

起初指的是一群受過系統(tǒng)化學(xué)習(xí)、實踐、和不斷自我完善情商的男性。后來泛指很會吸引異性，讓異性著迷的男女們。

從這個詞的字面意思來看，PUA并沒有什么問題，無非就是為了吸引異性提高情商的技巧，但實際上，這個詞卻演化成了可怕的情感操控手段，被人精心設(shè)計，用來對人進(jìn)行打擊，讓人失去自信產(chǎn)生不健康的依賴，進(jìn)而被人實施操控。

我是如何被PUA的？

先說說我最親密的男人，也就是我老公。

或許，我們的硬件條件上有差距，我是名校畢業(yè)、獨生女，而他的外貌、學(xué)歷和家境都一般，于是，他就喜歡不停地貶低我。

外貌上，他會說我走路姿勢不好看，臉上長斑，皮膚不好之類的。工作上遇到不愉快，他也會總是數(shù)落我的不是，甚至?xí)驹趯Ψ降慕嵌葋碛懛ノ?，還會說我什么事情都做不好，是弱智、傻逼。

總之，我?guī)缀鯊奈吹玫竭^他的欣賞和認(rèn)可。

而實際上，我身材高挑勻稱、皮膚白皙，樣貌屬于中上等，家庭條件也不差，工作能力也比較強，在單位是可以獨當(dāng)一面的角色，而且多才多藝，興趣愛好多，從小到大給人的印象都是活潑開朗。

只是在家務(wù)上，因為獨生女的原因，我沒有經(jīng)驗，不太會做，但家務(wù)可以慢慢學(xué)，根本算不上什么大問題，可他就是不肯定我，時時刻刻都是給與我否定的信息，而且只有指責(zé)，從沒有建設(shè)性的意見。

于是，我們的夫妻關(guān)系可想而知的維持不好，孤獨又得不到認(rèn)可的我，出軌了欣賞自己的同事，從此爆發(fā)家庭危機，間接導(dǎo)致我患上抑郁。

而抑郁期間，他還對我實施了家庭暴力，一開始是毆打，后來是冷暴力，離婚手續(xù)又久托不辦，導(dǎo)致我一直生活在婚姻的痛苦之中。

再說說我單位的直接領(lǐng)導(dǎo)。這個人也是硬件條件一般，個子不高，家在農(nóng)村，但是好色，喜歡對他言聽計從的下屬，更喜歡女下屬拜倒在他的男性魅力之下。但是，他也深知自己的領(lǐng)導(dǎo)地位，對女下屬都是雨露均沾。

而我，因為夫妻關(guān)系不好，再加上跟他曾一同入職，曾經(jīng)跟他關(guān)系比較好，就曾一度被他的“領(lǐng)導(dǎo)魅力”所吸引，想把他當(dāng)作除老公外的依靠。

于是，我也成了他PUA的對象。他給我看他寫滿了“愛情金句”的小抄本，總是湊近我，給我指導(dǎo)業(yè)務(wù)，時不時在自己的座位上對我伸出手來做點小動作，在我誤以為他喜歡我時，他又突然對其他人表現(xiàn)出親密和關(guān)照，我甚至懷疑他的小抄本給了很多人看。

他總是想讓我滿腦子都想著他，然后業(yè)務(wù)上依賴他、情感上依賴他，但是他同時對好幾個女下屬都這樣，尤其是當(dāng)時有一個跟我關(guān)系好的女同事，天天跟著他之后，她跟我的關(guān)系就急轉(zhuǎn)直下，他們兩個還把我微信突然屏蔽了，讓我一度很難受。

這種PUA的表現(xiàn)就是強迫你依賴、崇拜、喜歡對方，然后當(dāng)你對他產(chǎn)生這些情感后，他會讓你知道他還同時喜歡好幾個跟你一樣關(guān)系的人，甚至比你關(guān)系親密的人還有好多，讓你難受，或者讓你被迫接受這種一對多的關(guān)系。

被PUA之后會怎么樣？

被PUA以后，我的自我認(rèn)同度極度下降，失去自信，我把所有的問題都習(xí)慣性歸咎到自己身上，不斷地自責(zé)、自我懷疑、自我攻擊，最終導(dǎo)致抑郁。

所以，我的抑郁，可以說就是婚姻和職場的雙重PUA導(dǎo)致的。

在家里，嚴(yán)重的時候，老公的一句咒罵、一個眼神、一個動作，都會讓我進(jìn)入一種恐懼的狀態(tài)，跟他睡在一起時，我都怕他會突然打我，甚至殺我。

但是另一方面，因為身患抑郁，我對他又存在依賴和期待，而他，也并非一無是處，有時還會買點東西到家里、支付房租、帶帶孩子，所以，我也沒有勇氣分居。

但是，我對于他情感方面的期待，最后都變成了失望和打擊，他就像一堵冰冷的墻一樣，把我隔絕在婚姻的墳場。

而在職場，我總是會落入領(lǐng)導(dǎo)營造的情感幻象里面，覺得自己需要他的喜愛來認(rèn)可自己，但是，他的喜好在各種人身上是變來變?nèi)サ?，關(guān)注他，他就會把我的注意力引向那些男女關(guān)系的推理和想象中去，讓我去爭寵、吃醋、或者嫉妒，無法關(guān)注當(dāng)下，全力處理手頭的工作。

長此下去，工作能力會下降，狀況頻出，如果工作壓力增大，就可能因為情緒的崩潰或者抑郁復(fù)發(fā)而不勝任工作。

被PUA之后怎么辦？

為了擺脫被PUA操控的命運，我通過學(xué)習(xí)心理學(xué)知識，積極展開了自救。

為了駁斥我腦子里因為老公長期攻擊我導(dǎo)致的負(fù)面思維，我運用了《伯恩斯情緒療法》里面的三欄法。

第一欄，寫腦子里留存的攻擊性語言，比如：【老公剛剛又辱罵我，說我沒有教養(yǎng)，看來我真的沒有教養(yǎng)】，并附上自己對這句話的相信比例，比如80%。

第二欄，寫自我客觀理性分析，比如：【我的父母是老師，從小教育我誠實善良、勤奮努力，我從小到大得過各種獎項，怎么會是沒有教養(yǎng)的人？】

第三欄，寫分析過后，自己對這句話的相信比例，比如經(jīng)過分析，我對這句話的可信度降到了20%，于是，這句攻擊性言語的殺傷力，就通過三欄法大大降低了。

這個三欄法，我一開始，是用筆記本實實在在地畫出三欄記錄下來。后來，運用熟練后，我就可以在自己的腦子里完成轉(zhuǎn)換，這就是一種有效的破除負(fù)面思維、實現(xiàn)認(rèn)知轉(zhuǎn)變的方法。

后來，我又積極鍛煉身體，之前吃抗抑郁藥后的發(fā)胖身材，也恢復(fù)了正常。我又通過瑜伽、音樂、香薰等改善睡眠，精神狀態(tài)也得到了提升，并且通過持續(xù)的閱讀心理、靈性修煉類的書籍，讓自己的認(rèn)知不斷提升。

到現(xiàn)在，我基本已經(jīng)具備了檢視自己思維的“偵探帽”的內(nèi)觀能力，負(fù)面思維更加減少了，而這種提升和成長，也讓我在跟老公相處中獲得了自信和力量，我不再被他的情緒和言語所激怒和左右，我用自己正確、理智的反應(yīng)，換來了我們大部分時間的和睦相處。

雖然現(xiàn)在，我們的夫妻關(guān)系還沒有得到本質(zhì)的改善，但是比起以前的家庭暴力以及動不動就喊打喊殺的劇烈爭吵，已經(jīng)是巨大的進(jìn)步了。

對于職場的PUA，我看了一本《治愈隱性虐待》的書，這本書教授了一種通過逐漸獨立，獲得自己的力量感，不去依賴那種有人格障礙的人的方法。

實際上，喜歡PUA別人的人，通常都有人格障礙。所以這個方法是可以適用于擺脫PUA的。

我保持了跟領(lǐng)導(dǎo)的物理距離，減少接觸，也就減少了很多情緒波動，我又通過寫心情日記，去梳理自己的情緒和感覺，分析現(xiàn)實狀況，提醒自己時刻保持理智，不是靠捕風(fēng)捉影的幻想，而是要從實際發(fā)生的事情，去衡量人與人之間的關(guān)系。

同時，我發(fā)掘和培養(yǎng)了自己對工作本身的愛好，提升工作能力，通過確認(rèn)自己的能力，逐漸培養(yǎng)了獨立的職場人格，尊敬而不依賴領(lǐng)導(dǎo)，逐漸走出了這個情感幻境，建立了正常的上下級關(guān)系，工作也更得心應(yīng)手了。

雖然可能并沒有獲得很多的機會和照顧，但是我免去了情感上磨人的痛苦，換取了心靈的自由和安寧，我認(rèn)為是值得的。

總之，當(dāng)一個人能夠正確地認(rèn)識自己，盡可能地了解他人，獲得了成長的力量，就能夠在盡快識別了PUA之后，通過自己的努力擺脫情感操控的迷局，把情緒的遙控器握在自己的手上，去創(chuàng)造書寫自己人生的新篇章。

備注：每個人的體質(zhì)和病癥都不太一樣，因此，文章中的治療方式，僅做參考。給郁金香所有投稿及采編故事，默認(rèn)可以公開。感謝分享自己抗郁路上的故事，投稿加小編微信：zhuyiwei0213，有公益稿酬喔

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