前幾天寫了一篇文章，在文章中說(shuō)了做前屈類體式只拉伸大腿后側(cè)沒(méi)有用，還需要身體前側(cè)的力量支持才能把前屈做得深入到位。詳情請(qǐng)了解這兒：想把瑜伽站立前屈做的深入又到位，一味拉伸腿后側(cè)根本就不管用
很多朋友就問(wèn)了，有哪些動(dòng)作可以增加身體前側(cè)肌肉的力量呢？今天我們就來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。
首先認(rèn)識(shí)一下屈髖肌群以及屈髖肌群的作用。
屈髖?。侯櫭剂x就是啟動(dòng)力量以后能夠使髖關(guān)節(jié)屈曲的肌肉，屈髖肌群所有的肌肉都跨過(guò)髖關(guān)節(jié)。下圖
這些肌肉分別是：
1、腰大肌、2、 髂腰肌、3、闊筋膜張肌4、股直肌5、縫匠肌6、大腿內(nèi)收肌其中腰大肌和髂肌很多人又會(huì)把他們合稱為髂腰肌，因?yàn)檫@兩塊肌肉有部分是長(zhǎng)在一起的。我的老師認(rèn)為這兩塊肌肉的作用有很大的區(qū)別，不建議合稱為髂腰肌，所以我也習(xí)慣把他們看作是兩塊肌肉分別對(duì)待。
股直肌大家可能比較熟悉，是股四頭肌中最長(zhǎng)的一塊，跨過(guò)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)兩個(gè)關(guān)節(jié)。
當(dāng)然，如果你是初學(xué)者對(duì)這些肌肉很陌生搞不清楚的話也沒(méi)關(guān)系，你可以簡(jiǎn)單的理解為腹部深層，骨盆以及大腿前側(cè)和外側(cè)就可以了。但是如果你想在瑜伽練習(xí)中進(jìn)階，做更精微的動(dòng)作調(diào)整，最起碼要了解這些肌肉的大概位置和作用。
我們?cè)賮?lái)看看屈髖肌群的主要作用
當(dāng)骨盆保持不動(dòng)時(shí)，啟動(dòng)屈髖肌群會(huì)把大腿向上拉，讓大腿向腹部靠近。比如高抬腿，仰臥上舉腿等。
如果大腿保持固定，啟動(dòng)屈髖肌群就會(huì)讓骨盆向前傾，讓腹部向大腿靠近，比如站立前屈、坐立前屈。當(dāng)然還有像瑜伽里面船式這一類動(dòng)作，腹部和大腿互相靠近。
其實(shí)分析了屈髖肌群的作用以后，如何鍛煉加強(qiáng)屈髖肌群也就不言而喻了。我們一起來(lái)看一看有哪些動(dòng)作可以加強(qiáng)屈髖肌群的力量，幫助我們?cè)阼べで扒愺w式中做得更深入和到位。
1、仰臥剪刀腿，下圖
這個(gè)動(dòng)作就是骨盆不動(dòng)，讓大腿向腹部靠近
仰臥在墊子上，抬起雙腿，腰椎向下壓實(shí)墊子配合呼吸，雙腿交叉向內(nèi)收；再外展向外打開，像剪刀一樣。雙腿抬起到不同的高度，在不同的高度做這個(gè)動(dòng)作。需要注意的是腰椎一直向下壓墊子，其他類似的動(dòng)作還有很多，比如仰臥上抬腿，倒箭式等
2、直角式，下圖，非常完美的兩個(gè)直角式
這個(gè)動(dòng)作就是大腿不動(dòng)，骨盆向大腿靠近
山式站立，雙腳分開與骨盆同寬。吸氣，脊柱延展，雙手向上舉過(guò)頭頂。呼氣，手臂帶動(dòng)身體向前向下，直到背部平行地面，上半身和大腿呈90度角。保持。這個(gè)動(dòng)作不是站立前屈，不是下去的越多越好，到上半身平行地面就可以了。在保持的過(guò)程中體會(huì)屈髖肌群的作用，還有就是不要聳肩。
3、船式，下圖
這個(gè)動(dòng)作就是大腿和腹部互相靠近。
坐在墊子上，坐骨壓實(shí)地墊，雙手放臀部?jī)蓚?cè)。屈雙膝，雙腳踩地，身體微后傾，保持背部挺直。吸氣，抬雙腿向上，雙手體前平舉保持3~5組呼吸還原。4、騎馬式
這個(gè)動(dòng)作主要是拉伸屈髖肌群，
前腿膝關(guān)節(jié)彎曲，小腿垂直地面后腿膝蓋腳背落地骨盆端正，脊柱立直。雙手扶髖或者搭在膝蓋上。保持30秒左右反側(cè)練習(xí)。我們知道肌肉力量和柔韌性要共同具備，才能發(fā)揮它的最大作用。只有柔韌性沒(méi)有力量不行，但是只有力量沒(méi)有柔韌性，肌肉的作用也會(huì)受到限制。比如屈髖肌群，只有柔韌性沒(méi)有力量前屈就會(huì)受限制；如果你只做力量，柔韌性不好，那么后彎類體式就會(huì)受到限制。所以我認(rèn)為瑜伽就是平衡和諧。
按這個(gè)思路鍛煉一段時(shí)間以后你再做前屈，我保證你的前屈會(huì)有質(zhì)的進(jìn)步。
最后：希望我的分享能給大家在解決同類問(wèn)題時(shí)提供一種思路，而不僅僅是簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作，知其然知其所以然，有漁才有魚。
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