瑜伽前屈這個動作我正在學(xué)習(xí)，也有點壓不下去，經(jīng)過老師指點，我找著方向了。在此我說說自己的感受吧，希望對你有幫助。

為什么屈不下去？這得找原因了。

前屈是在什么地方屈呢？老師說，前屈看上去是彎腰，但絕不是彎腰那么簡單，如果強(qiáng)硬要把腰彎下去，腰就很可能被你彎斷不可。哦，我的乖乖！我在嘀咕著。

老師接著說，其實，前屈就是髖關(guān)節(jié)的折疊。啊，髖關(guān)節(jié)！這個好理解，我不是天天競走嘛！就是要用到髖關(guān)節(jié)！我醒精了。繼續(xù)聽下去。

說白了，就是在髖關(guān)節(jié)那兒把骨盆和大腿折疊起來。明白了這點，就知道在哪兒使勁了。在我們折疊的時候，大腿后側(cè)有個力量會拉著我們的腰不讓屈下去，為什么呢？因為你大腿后側(cè)肌肉的柔韌性太差太緊了，不讓骨盆向前傾。第二，腹部力量不夠的話，也是沒法把骨盆拉下來的。只有大腿后側(cè)柔韌性好和腹部力量強(qiáng)大了，瑜伽前屈這個體式才能做好。大家明白沒？

哦，原來如此。自己之所以屈不下去，是大腿后側(cè)太緊了，那么我就要針對大腿后側(cè)去鍛煉了，當(dāng)然，腹部力量的鍛煉也不能停止。

為此，我制定了以下計劃：

1、正壓腿：配合呼吸，雙腿各做15次。最后一次保持下壓姿勢，停留10個呼吸。

2、弓箭步：雙腿各做10次，骨盆不要前傾，意念在腹股溝和小腹部的位置，從后側(cè)腿臀線的位置用力下推髖部。

3、自重深蹲：做10次

4、卷腹：做10次

以上計劃每天做1到2次。欲速則不達(dá)，漸進(jìn)式鍛煉才最好?？疵靼讻]？親？

讓我們一起鍛煉吧，一起攻克這個體式吧。把我們的日常生活做得更有儀式感。