高血壓是目前常見發(fā)病率較高的慢性疾病之一，我國的高血壓患者數(shù)量已經(jīng)達(dá)到2.8億，國家疾控中心顯示：我國15 歲及以上人群高血壓患病率為24%，每5 個成人中至少有1 人患高血壓病。在65歲以上的老年人當(dāng)中，有50% 的人有高血壓。
我們先來說說高血壓對健康的主要危害有哪些？
高血壓心臟?。洪L期高血壓會形成高血壓性心臟病，動脈壓持續(xù)性升高，增加心臟負(fù)擔(dān)。
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腎動脈硬化：高血壓可引起廣泛的腎小動脈彌漫性病變，導(dǎo)致惡性腎小動脈硬化，從而迅速發(fā)展為尿毒癥。
可以說高血壓對身體的損害是全身性的，它更像是一個癥狀，而非一個疾病。高血壓的危害雖然很嚴(yán)重，但只要通過規(guī)范的治療，良好的飲食習(xí)慣，血壓是完全可以控制的，控制住了血壓，就不會有相關(guān)危害。
1、降低鹽的使用量：
飲食中攝入過多的食鹽，更容易患高血壓病。食鹽的主要成分是氯化鈉，吃得過咸會導(dǎo)致機(jī)體鈉鹽過多，血管阻力增加，心血管負(fù)擔(dān)加大，促使血壓升高。大家可以想象一下，在一個管道中，流動的水多了，壓力自然就大了。
其實(shí)高血壓不僅僅是少吃鹽，更要警惕高鹽食物，如腌制食品，腌咸菜、腌肉等；加工類食物，火腿、熏肉等；調(diào)味品，豆瓣醬、醬油等，這些都是高鹽大戶。
2、少食高油脂食物：
高油脂食物含有飽和脂肪酸含量很高，容易造成血液中血脂過高，油脂攝入過多，會附著在血管壁上，造成堵塞，其次多余的熱量能轉(zhuǎn)化為脂肪貯存于皮下及身體各組織中，從而會導(dǎo)致肥胖。
3、適當(dāng)運(yùn)動：通過全身運(yùn)動，可使血流量增加，管腔增大，管壁彈性增強(qiáng)，這些改變都有利于血壓下降。 適度運(yùn)動還能促使血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，有利于血液中多余膽固醇等物質(zhì)的清除，使血管保持應(yīng)有的彈性，防止高血壓病的加重。
苦瓜、黑木耳、黑豆、花生、酸奶都是可以有效控制血壓的食材。但我提醒您的是，食物本身是沒有降血壓效果的，但是健康的飲食習(xí)慣可以幫助我們控制血壓。本文章希望對您有所幫助。
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