梳頭一分鐘，可以疏通頭部經(jīng)絡(luò)，防止脫發(fā)和頭發(fā)早白。

搓臉一分鐘，足三陽(yáng)經(jīng)都經(jīng)過(guò)面部，搓臉可以疏通經(jīng)絡(luò)，美容面部。

轉(zhuǎn)動(dòng)眼球一分鐘，速度要均勻，每個(gè)方向可作2~4個(gè)節(jié)拍。運(yùn)目可加速眼睛局部血液循環(huán)，防止視力衰退，明目清濁。

叩齒一分鐘，叩齒可達(dá)到固齒清熱療牙疾之效。

彈耳朵一分鐘，用兩掌心掩耳，用食指放在中指上向下彈動(dòng)。彈耳朵可預(yù)防耳聾，增強(qiáng)記憶。

轉(zhuǎn)肩一分鐘，雙肩向后方聳起畫圓，動(dòng)作要柔緩，可預(yù)防肩周炎，提高肺活量。

轉(zhuǎn)腰一分鐘，兩腿與肩同寬，雙手叉腰先順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)30秒，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)30秒，可強(qiáng)腰固腎。

下蹲運(yùn)動(dòng)一分鐘，兩腿與肩同寬，雙手前平舉，下蹲至90度然后站立復(fù)原，下蹲增加大腿與腰背力量。

踮腳尖一分鐘，兩腿與肩同寬，踮腳尖提腳后跟，然后慢慢放下，此運(yùn)動(dòng)可鍛煉小腿肌肉，提高腎功能。

搓谷道一分鐘，谷道指肛門，吸氣收腹提肛，呼氣時(shí)放下肛門。搓谷道可防止靜脈瘀血，增強(qiáng)肛門部位抵抗疾病的能力。