對于看得見的垃圾，我們都能及時清理、掃除，但有一種看不見的心理垃圾，卻總被我們忽視，比如說焦慮、失望、恐懼、生氣和嫉妒等，這些都是屬于灰色的情緒，即“情緒垃圾”。
美國亞特蘭大疾病控制中心研究發(fā)現(xiàn)，70%的疾病都和情緒有關，“癌癥”與長時間的怨恨有關，常受批評的人愛得關節(jié)炎……也就是老人們老話常說的“病由心生”，那么負面情緒到底有多傷身呢?
生氣的危害
心理學家通過病例分析發(fā)現(xiàn)，長期應激不良會造成身體出現(xiàn)高血壓、冠心病、消化性潰瘍、偏頭痛、哮喘、大量脫發(fā)等疾病。傷身的7種情緒（悲傷、恐懼、生氣、憂郁、敵意、多疑、季節(jié)性失控）中，危害最大的莫過于生氣了。
中醫(yī)認為“怒傷肝”，其實生氣的危害不僅如此，美國多家媒體綜合相關研究發(fā)現(xiàn)，生氣不僅會損害心肝肺等人體重要組織器官，而且會增加癌癥和猝死幾率，縮短預期壽命。
1
傷心臟
研究發(fā)現(xiàn)，生氣時心臟血流比平時增加了一倍！生氣時心臟的收縮力加強，心跳加速，大量的血液涌向心臟，心臟則需要加倍工作，這時就會出現(xiàn)心率不齊、心肌缺血、胸悶、心慌，甚至誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。
2
傷肝臟
生氣后，最先傷的就是肝臟！所謂“氣大傷肝”，如果經(jīng)常生氣，就會出現(xiàn)肝病、甚至是肝硬化。也有研究顯示，生氣時肝臟要比平時大了一圈。
3
傷肺臟
年齡越大，越容易生氣，肺功能也越差。生氣時情緒激動過度，呼吸急促，甚至出現(xiàn)過度換氣，造成肺泡持續(xù)擴張，得不到正常放松和休息，導致肺臟功能失常。專家表示，適當深呼吸，讓肺泡得到適當?shù)姆潘?，有益肺臟健康。
4
傷腸胃
胃腸道被稱為“第二大腦”，它的功能狀態(tài)一定程度上受情緒影響。當人們悲傷、憂愁、沮喪時，胃腸道功能就會發(fā)生明顯變化。長期負面情緒容易讓胃功能失調(diào)，導致消化不良、便秘、腹瀉、胃炎、腸道炎癥及不明原因的腹痛等。
5
免疫系統(tǒng)罷工
人的情緒是由大腦分泌的多巴胺控制，作為激素，多巴胺會影響身體其他很多激素的分泌。我們生氣時，大腦會命令身體分泌一種皮質(zhì)激素，這種激素如果在體內(nèi)積累過多，就會阻礙免疫細胞的運作，讓身體抵抗力下降。
6
致癌
生氣憋悶是導致癌癥的快捷方式。美國生理學家愛爾瑪博士完成的研究發(fā)現(xiàn)，生氣10分鐘耗費的體能相當于3000米賽跑。長期生氣導致的內(nèi)分泌功能紊亂和人體的免疫功能低下，使得癌癥更容易發(fā)生。
導致情緒問題的原因
很多人無法克制自己的負面情緒，不僅讓周圍人感覺難以相處，也會傷害關心自己的人，其實，有的時候這并不是他們自己的錯，很少有人知道，我們的情緒會受到營養(yǎng)素的控制，其中影響最大的三類營養(yǎng)素分別是鈣和鎂等礦物質(zhì)、B族維生素及碳水化合物。
1
鈣
我們都知道鈣和骨骼、肌肉的功能息息相關，其實鈣也和神經(jīng)系統(tǒng)有關，鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用。當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。成年人缺鈣時，情緒上的直接反應則是急躁，容易被激怒，有點神經(jīng)質(zhì)。缺鈣還會加劇失眠，由于神經(jīng)過度興奮，腦子里千頭萬緒，久久不能入睡。因此攝取富含鈣質(zhì)的食物，容易使人情緒保持穩(wěn)定。
2
鎂
鎂是另一種能夠幫助對抗壓力的營養(yǎng)素。攝入豐富的鎂能讓人抵抗精神壓力帶來的升血壓效果，減少壓力激素的過度分泌，因而鎂也有“抗壓力營養(yǎng)素”之稱。缺鎂會造成心情浮躁、沮喪、消沉、焦慮不安、厭食癥等，如果是女性的話，還可能引起皮膚粗糙、婦女經(jīng)期并發(fā)癥等。
【小提示】深綠色葉菜、果仁、豆類和全谷類以及香蕉都是鎂的豐富來源。
3
B族維生素
B族維生素一共有8種，其中有調(diào)節(jié)情緒功能的為維生素B1、B6和B12。神經(jīng)系統(tǒng)的活動高度依賴于維生素B1的供應。當維生素B1缺乏時，人體不僅會出現(xiàn)疲乏無力、食欲缺乏、消化不良的感覺，還會出現(xiàn)情緒沮喪、反應遲鈍、感覺異常等神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。也有研究認為，缺乏維生素B1會增加老年抑郁的風險。
4
碳水化合物
人們都有這樣的體會，同樣是不順時，飯前和飯后的態(tài)度反應完全不同。感到饑餓時，人會急躁不安，情緒激烈。而飽餐一頓后，往往就會恢復到心平氣和了。很多人減肥時會選擇饑餓減肥，很少吃淀粉類主食的人比較容易發(fā)脾氣，喜怒無常，缺乏耐心也是由于這個原因。
不吃主食，碳水化合物供應不足，會剝奪神經(jīng)系統(tǒng)最愛使用的能源。研究證明，碳水化合物能暫時升高大腦中5-羥色胺的水平。同時，由于苛刻的節(jié)食，必然造成營養(yǎng)供應水平大幅度下降，鈣和B族維生素的供應量都嚴重不足，神經(jīng)系統(tǒng)的功能更是雪上加霜。
如何控制情緒
1
躲避法
在生活中遇到容易讓你情緒失控的時候，就盡量避開，眼不見，心不煩。
2
主動釋放法
把腦中的不平和憤怒向認為適合的人全盤托出，平時與人相處不可能不產(chǎn)生意見、隔閡，經(jīng)常交換意見，把話說清楚，也是控制情緒的一種方法。
3
轉(zhuǎn)移法
當生氣時，有意識地聽聽音樂，做做手工等，這是積極的接受另一種刺激，即轉(zhuǎn)移大腦注意力。
4
調(diào)息法
閉上眼睛，保持精神集中，深吸一口氣數(shù)“一”，呼氣再默數(shù)“二”，也可以—個呼吸默數(shù)一，數(shù)到十再從頭開始，周而復始，慢慢控制自己的脾氣。
5
升華法
當你倍感壓力時，把怒氣化為從事科學、文化、藝術、體育等活動的力量。英國薩塞克斯大學心智實驗室研究表明，閱讀能使壓力水平降低68%，聽音樂能降低61%，喝茶或咖啡能降低54%，散步能降低42%。
6
注意飲食
糧食中的碳水化合物是保持好心情的重要基礎，多吃抗壓食物，如糙米、燕麥、蔬菜、薯類、瘦肉等含維生素B1的食物。每日吃1斤蔬菜，其中至少有半斤綠葉菜，能供應鈣和鎂。注意奶制品的攝入，牛奶含有豐富的色氨酸和維生素B6，有利于平和心情。
7
按摩太沖穴“消氣”
太沖穴位于大腳趾和第二個腳趾之間的縫隙向上1.5厘米的凹陷處。根據(jù)中醫(yī)理論，它具有舒肝理氣、活血等功效。人在生氣后按壓此穴，能幫助疏泄、消氣，緩解人因生氣引起的一些疾病，因此太沖穴又被稱為“消氣穴”、“出氣筒”。
揉按時要有一點力度，以產(chǎn)生酸脹甚至脹痛感為宜。這種方法最適合那些愛生悶氣、焦慮、憂愁難解的人。
【小提示】建議在飯后1小時進行按摩。凝血障礙者慎用，孕婦禁用。
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