興奮劑
補(bǔ)充天然的！
稿件來源：
石家莊新聞網(wǎng)撰文、編輯 閆艷麗 美編 春雷
在“睡不醒的冬三月”里，你是否總感覺疲勞、懶散，一天到晚萎靡不振，猶如泄了氣的皮球，就算施以壓力，也沒有能量讓自己彈跳起來……事實(shí)上，在我們身邊，存在著天然的“興奮劑”，它們是開啟能量的密鑰，喚醒活力，讓你瞬間充滿正能量。
陽光也是興奮劑
冬季是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，嗜睡和貪食是一種正常的生理現(xiàn)象。伴隨這些現(xiàn)象同時(shí)產(chǎn)生的還有易怒、憂郁等不良情緒。
其實(shí)，出現(xiàn)這種現(xiàn)象，很重要的原因在于我們受“太陽公公”的關(guān)懷少了。因?yàn)槎娟柟庹丈鋾r(shí)間減少，光照很弱，黑夜時(shí)間長，人體的生物鐘不適應(yīng)這種環(huán)境的變化，造成了內(nèi)分泌失調(diào)，生理節(jié)奏被打亂，出現(xiàn)嗜睡和貪食現(xiàn)象。
陽光是一種天然興奮劑，少曬太陽會使人感到疲倦、精神煩躁不安。適量地照射陽光，可以活躍新陳代謝，健全神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高對疾病的抵抗能力。
其它“天然興奮劑”
花生醬：被譽(yù)為最佳能量食品，在體育運(yùn)動(dòng)比賽前2小時(shí)，運(yùn)動(dòng)員如果能吃上一片涂有2茶匙花生醬的面包，其所含的單式非飽和脂肪酸就能幫他持續(xù)地保持飽腹感，并向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，使之保持良好的體力和狀態(tài)。
金槍魚：為了更有效率地完成下午的PPT，午餐來一份較肥的海魚，比如金槍魚或者三文魚，其所含的歐米伽—3脂肪酸能促進(jìn)血清素的合成，減輕焦慮，帶來幸福和愉悅感。
奇異果、枸杞：富含豐富維生素C的食物能幫助你提神醒腦，改善大腦的功能，增強(qiáng)人的工作學(xué)習(xí)記憶能力。
芒果：當(dāng)你經(jīng)常食用多酚食物后，你會感到身體在各個(gè)方面變得更健康。并且會發(fā)現(xiàn)自己身上充滿了力量。
“壓力山大”
突如其來
臨近年底，許多事情一件接著一件，沒完沒了的應(yīng)酬和數(shù)不清的早出晚歸，讓睡眠質(zhì)量急轉(zhuǎn)直下，整天覺得疲憊不堪。分泌出的壓力激素——腎上腺素減弱了你的消化能力，壓抑免疫系統(tǒng)運(yùn)作。
南瓜子——走出情緒低谷
對應(yīng)人群：經(jīng)常接觸油煙的主婦，需要補(bǔ)充足夠的B族維生素。經(jīng)常嚼食南瓜子，能保持皮膚健康，增進(jìn)免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
能量密鑰：維生素B族
維生素B族能堅(jiān)強(qiáng)你的神經(jīng)，讓你的情緒不那么容易降到谷底。尤其能幫助女性內(nèi)分泌系統(tǒng)對抗不良反應(yīng)，因?yàn)榕缘男那楦菀资芗に厮降挠绊憽Ｓ捎陲嬍车募?xì)化，我們從食物中攝取到的維生素B族越來越少，再加上“壓力山大”的生活，熬夜增多，需要供身體消耗的維生素B族卻越來越少。想要讓身體時(shí)刻“電量”十足，一定要讓自己的飲食變得粗糙一點(diǎn)，多吃全谷類食物，儲備充足的維生素B族。
同類“興奮劑”：谷類食物、核桃、杏仁
細(xì)胞缺乏
氧動(dòng)力
一進(jìn)入封閉的商場，或者一坐上空調(diào)公交車，就會頻繁打哈欠，如果這種現(xiàn)象也在你的身上發(fā)生，說明你的細(xì)胞缺氧了。碳水化合物在人體內(nèi)會很快被分解成細(xì)胞需要的動(dòng)力養(yǎng)分——葡萄糖，糖是細(xì)胞工作的動(dòng)力能源。如果你的體內(nèi)氧氣不夠，糖就無法燃燒并轉(zhuǎn)化成為動(dòng)力，你就會覺得渾身沒勁兒。空氣污染、吃進(jìn)不健康的食品都會讓你的細(xì)胞缺氧。
西蘭花——補(bǔ)充正能量
對應(yīng)人群：整天飛來飛去的“空中飛人”，隨時(shí)需要保持警醒狀態(tài)，所需要的能量是別人的雙倍，平時(shí)就應(yīng)該多攝入全面的營養(yǎng)。微量元素含量豐富的西蘭花，礦物質(zhì)成分也比其它蔬菜全面，比同屬于十字花科的白菜花高出很多。
能量密鑰：鎂+鐵
鎂的一個(gè)重要作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。此外，缺鐵會讓你貧血，也會讓你比別人更容易疲勞。鐵是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。而女人比男人更容易貧血，因?yàn)樵陆?jīng)使你有周期性失血的特點(diǎn)，每次月經(jīng)的失血總量在50—80毫升左右。
增加血紅蛋白的攜氧能力，就應(yīng)多吃一些含有鎂和鐵的幫助細(xì)胞增氧的食物。
同類“興奮劑”：菠菜、豬肝、干果、香蕉
睡眠不足
讓活力休眠
睡眠不足會讓你的活力休眠，因?yàn)樗邥r(shí)，你的大腦重新貯存讓你興奮起來的激素，充足的睡眠讓你的好心情至少持續(xù)四天。而一旦你睡不好，則將明顯加重你的不良情緒，使你更加煩躁和緊張。
新鮮乳酪——驅(qū)趕疲勞
對應(yīng)人群：整日忙于應(yīng)酬的商務(wù)人士，穿梭于富麗豪華的飯店，與客戶觥籌交錯(cuò)，十分疲勞。此時(shí)，不妨吃一些新鮮的乳酪，其所富含的亞油酸是促進(jìn)記憶力的“萬靈藥”，它富含的微量元素鋅有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)傳遞介質(zhì)的合成，進(jìn)而改善腦功能。由于乳酪鈣含量高，它還是補(bǔ)鈣強(qiáng)骨的美食之一。
能量密鑰：鈣
很多人都知道鈣是強(qiáng)健骨骼的重要微量元素，卻不知道它也能幫助我們驅(qū)走疲勞。鈣參與了身體的多種生理功能，能幫助我們保持神經(jīng)的興奮性，舒緩肌肉緊繃。
同類“興奮劑”：牛奶、豆類食品
不吃主食
精力枯竭
為了減肥不吃主食的做法是不可取的，這只會讓你無精打采。尤其是不吃晚飯，后果非常嚴(yán)重，因?yàn)橐活D飯只可以燃燒4—5小時(shí)。中午1點(diǎn)吃完午飯，下午6點(diǎn)以后就需要補(bǔ)充燃料。如果不吃晚飯，你的細(xì)胞得不到及時(shí)、充足的營養(yǎng)供應(yīng)，你的精力就會越來越枯竭。
麥片粥——PK脂肪
對應(yīng)人群：碳水化合物沒必要每餐都食用，一天一次就足夠。對減肥女性來說高纖維的粗糧是不錯(cuò)的選擇。早餐攝入一定量的碳水化合物，讓你的一天都神清氣爽。
能量密鑰：碳水化合物
碳水化合物，是使你保持長久飽滿情緒的最好食物，也是大腦的能量來源，因?yàn)樗鼈兡茉隗w內(nèi)很快被分解成細(xì)胞需要的動(dòng)力養(yǎng)分——葡萄糖。人體所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。
同類“興奮劑”：全麥面包、蜂蜜
