中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

打開APP
userphoto
未登錄

開通VIP,暢享免費電子書等14項超值服

開通VIP
健身氣功?易筋經(jīng)習練過程階段劃分及要點(轉(zhuǎn))
依據(jù)運動生理學、運動訓練學原理和運動技術(shù)形成規(guī)律,在習練健身氣功過程中,應(yīng)按照功法套路及動作節(jié)奏,劃分好功法習練的階段,明確各階段的習練要點,這對提高練功質(zhì)量,確保練功效果,具有重要意義。根據(jù)健身氣功?易筋經(jīng)功法套路的特點和習練要求,以及從事健身氣功?易筋經(jīng)教學的經(jīng)驗,我認為習練過程可劃分為以下三個階段。

  一、基礎(chǔ)階段

  基礎(chǔ)階段是熟悉掌握功法動作的階段。這個階段應(yīng)以“調(diào)身”為重點。使習練者逐步熟悉功法套路,明確動作路線,掌握動作的基本要領(lǐng),以提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性,為下一步的習練打好基礎(chǔ)。

 ?。ㄒ唬┗A(chǔ)階段習練的要點及要求:

 ?。?)動作正確,路線準確

  健身氣功﹒易筋經(jīng)是由十二個單勢動作和起勢、收勢動作組成的。在習練時對功法的每一個動作的運動路線、習練要領(lǐng)和動作規(guī)格都要了如指掌、牢記于心,以形成正確的功法動作概念。正確的功法動作概念通常包括:身體姿勢和功法動作的軌跡、時間、速度、節(jié)奏,以及動作與呼吸的相互配合、動作中的心理調(diào)節(jié)等基本要素。對于初學者來說,習練時不要強求每一個動作的力度都能做得很到位,但要求動作路線必須準確,姿勢必須正確。如果形體動作一時不能到位,意識也要先到位。如“三盤落地勢”和“臥虎撲食勢”,動作難度較大,習練時不能貪多求快,而應(yīng)在每次練習時有所側(cè)重,循序漸進,逐步達到在輕松自然中掌握動作要領(lǐng)的目的。

  (2)心靜體松,呼吸自然

  健身氣功的作用是健身,手段是“三調(diào)”,即運用形體動作、呼吸吐納和心理活動來刺激或調(diào)節(jié)身體,只有在精神放松、意識平靜、呼吸自然的情況下,才能做到意隨形走,意氣相隨,起到健身養(yǎng)生的作用。因此,心靜體松要貫穿功法習練的始終。在習練初期,由于不熟悉套路和動作,往往容易出現(xiàn)動作不協(xié)調(diào)、表情不自然、身心不放松等現(xiàn)象。這一階段的習練者首先要注意克服緊張情緒,調(diào)整呼吸,培養(yǎng)自己調(diào)控身心狀態(tài)的能力,努力做到心靜體松,神形自然。
 ?。?)中正平穩(wěn),緩慢柔和
  在健身氣功習練中,只有動作中正才能做到心平氣順,心靜體松。因此,習練時動作一定要自然、平穩(wěn),節(jié)奏要緩慢、協(xié)調(diào),做到中正柔和,體態(tài)端正安舒,以利于通過習練功法來達到易筋、易骨、易髓的效果。

 ?。ǘ┗A(chǔ)階段的主要習練方法

 ?。?)站樁練習

  健身氣功中的站樁屬于基本功練習。健身氣功?易筋經(jīng)十二勢中的每一勢都是一種樁功,其中“韋馱獻杵第一勢”應(yīng)當作為重點來進行練習。由于該勢動作相對簡單,站樁的時間可以適當延長些,這樣既可以熟悉站樁的動作要領(lǐng),也可以仔細體會功法練習時其他方面的要求。如心靜體松,神形自然,中正平穩(wěn),動靜相兼,練養(yǎng)結(jié)合,意氣相依,氣定神斂等。

  (2)分解練習

  分解練習是基礎(chǔ)階段熟悉動作、理解動作和掌握動作的重要方法。它可以把復雜的動作分解為若干個相對簡單的動作,便于習練者記憶和掌握。如“倒拽九牛尾勢”,就可以先練步法,重心前后移動;掌握后再練兩臂旋轉(zhuǎn)屈伸,前拽后拉;爾后練習脊柱左右轉(zhuǎn)動和肩胛前后錯動。這樣,把一個復雜完整的動作分解成多個結(jié)構(gòu)簡單的“小動作”,對初學者來說,既可減輕心理壓力,又便于記憶,掌握起來就容易多了。

 ?。?)完整練習

  所謂完整練習,既可以是全套功法動作練習,也可以是其中一勢動作的完整練習。站樁練習和分解練習為完整練習奠定了基礎(chǔ),完整練習則把站樁練習和分解練習中掌握的動作及要領(lǐng)連貫統(tǒng)一起來。對于初學者來說,能夠完整地練習健身氣功?易筋經(jīng),是檢驗基礎(chǔ)階段習練水平的重要標準。

  二、提高階段

  這一階段習練的主要任務(wù)是改進和提高易筋、洗髓的要領(lǐng)和技巧。易筋、洗髓要領(lǐng)的關(guān)鍵是“易”。“易”有多種涵義,主要有變易,變化,調(diào)節(jié),生生不息之義。而“易”的關(guān)鍵是升降開合的陰陽變化,如健身氣功功法動作中的動與靜、松與緊等等。易筋、洗髓技巧的關(guān)鍵是“三調(diào)”的協(xié)調(diào)配合與統(tǒng)一。“三調(diào)”合一是健身氣功?易筋經(jīng)的一個重要特色,掌握其要領(lǐng)和技巧的程度,是衡量習練技術(shù)水平的一個重要標志。

 ?。ㄒ唬┨岣唠A段的習練要點及要求

 ?。?)明確“易”的方法和陰陽的變化

  易筋、易氣、易骨、易髓、易心、易志等中的“易”都是變化、改變之意?!吨芤?系辭傳》中提出了“一陰一陽謂之道”的觀念?!墩f文》中有:“日月為易,象陰陽也。”東漢魏伯陽《周易參同契》中說:“日月為易,剛?cè)嵯嗤啤?,陰陽變化謂之“易”。因此,練好健身氣功?易筋經(jīng)的關(guān)鍵在于領(lǐng)會陰陽變化、松緊動靜變化、升降開合變化和剛?cè)崽搶嵶兓?。其中的松、靜、降、合、柔、虛是陰;緊、動、升、開、剛、實是陽。陰陽變化,盡在功法動作轉(zhuǎn)化之中。
  陰陽變化的基本內(nèi)容有五個方面:陰陽交感、陰陽對立制約、陰陽互根互用,陰陽消長平衡和陰陽互相轉(zhuǎn)化等。陰陽的交感、制約、互用、消長平衡和轉(zhuǎn)化是有規(guī)律的。它是一個漸進的、由量變到質(zhì)變的過程,也是一個對立統(tǒng)一,并達到平衡的過程。

  在健身氣功?易筋經(jīng)功法中的動與靜、松與緊、托與按、剛與柔、開與合、升與降、出與入、外與內(nèi)、探與收、練與養(yǎng)、屈與伸、上與下等都是陰陽對立的關(guān)系,而且相互交織在一起,陰中有陽,陽中有陰,動中有靜,靜中有動,松中有緊,緊中有松。在具體運用中主要體現(xiàn)在“三調(diào)”方面。即形體活動(包括中醫(yī)學中“精、氣、血、津液”的范圍,它們是構(gòu)成人體的物質(zhì)基礎(chǔ))的陰陽變化,呼吸吐納(包括出與入)的陰陽變化和心理活動(包括意識、精神活動等)的陰陽變化。

  如“韋馱獻杵第一勢”中的胸前合掌動作,其動與靜、開與合、定與斂的轉(zhuǎn)化都應(yīng)符合陰陽的交感、制約、互用、互根、轉(zhuǎn)化、消長、平衡變化,以及符合動中有靜,靜中有動,開中有合,合中有開,定中有斂,斂中有定的中和自然狀態(tài)。這種轉(zhuǎn)化有一個由量變到質(zhì)變的過程,不可忽快忽慢,要慢慢地逐步完成,以達到陰平陽秘的自然狀態(tài)。這樣就符合“易”的方法與要求了,技術(shù)就提高了。應(yīng)該說健身氣功?易筋經(jīng)的全套功法和習練要求中充滿了“易”的方法和陰陽變化。

 ?。?)升降開合,守中用和

  所謂“守中”,指習練氣功時,意識思維活動要守在身體里的某一臟腑或穴位上,如守丹田、百會、命門等?!坝煤汀钡摹昂汀弊质钦{(diào)節(jié)、協(xié)調(diào)之意。

  在練功中怎樣做到“守中”、“用和”呢?中醫(yī)理論認為,腎為先天之本,是生命之源,是“守中”的重要部位。不少功法要求意守丹田、命門或其他穴位、臟腑。健身氣功?易筋經(jīng)的練習一般是意識隨動作走,是“用和”的方法,例如“韋馱獻杵第三勢”,腳趾抓地,兩手托天,目下視,意想通過“天門”觀兩掌,同時運用丹田之氣上下貫穿,松緊適宜,把脊柱和四肢的關(guān)節(jié),節(jié)節(jié)拉開,力求動諸關(guān)節(jié),當兩手托天到一定高度,外形看似不動,而內(nèi)勁在上托,“內(nèi)氣”在帶動,逐漸向下一個動作轉(zhuǎn)化,這些動作均要“用和”,當轉(zhuǎn)化到下一個放松動作和腳跟落地時,要引氣歸元,即是“守中”。不能有升無降、有開無合、有發(fā)無收就轉(zhuǎn)化到下一個動作。這種“守中用和”的練習,要求貫穿在健身氣功?易筋經(jīng)十二勢的每一個主體動作之中。

  (3)旋轉(zhuǎn)屈伸,松緊適宜

  以腰帶動脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸,并帶動內(nèi)臟和四肢的運動,是健身氣功?易筋經(jīng)動作的突出特點。從運動解剖學角度看,脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸、節(jié)節(jié)拔伸,有利于刺激椎管內(nèi)的脊髓以及神經(jīng)根,神經(jīng)連接到每一個器官。因而,脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸抓住了關(guān)鍵“部位”,可以動諸關(guān)節(jié),形成“內(nèi)外相合”、“上下相合”、“精氣神形”合一的整體運動,體現(xiàn)了“易筋洗髓”的特點。脊柱旋轉(zhuǎn)屈伸、節(jié)節(jié)拔伸有一個重要要求就是松緊適宜。脊柱是由椎骨、椎間盤、韌帶和關(guān)節(jié)相連組成的,如果動作僵硬,脊柱的旋轉(zhuǎn)拔伸就做不到位;如果動作松懈,脊柱旋轉(zhuǎn)拔伸就無力,同樣也達不到功法的要求。如在“掉尾勢”中,要求脊柱側(cè)彎時,松中有緊,緊中有松,在松中用勁,脊柱就容易被拉伸和旋轉(zhuǎn)。有一個順口溜叫“頭看尾,尾看頭,看看微笑有沒有”,比較形象地描述了這一動作的要求。

 ?。ǘ┨岣唠A段的主要習練方法

  提高階段的習練方法以完整重復習練為主,以單勢站樁為輔。由于動作要素多,因而在每次習練時,要有重點,不能面面俱到,要根據(jù)自己的練功情況,針對不足或自身的需要,進行重點習練。如一個階段,注重呼吸的習練,下一階段就可以注重心理調(diào)節(jié)的習練。

  在習練速度上,也可以采用快、常、慢三種速度交替進行,以通過習練節(jié)奏的變化,減輕心理壓力,消除身體疲勞,提高習練效果。通常情況下,在快速習練時,可以把重點放在形體動作上。在常速習練時,可以把“三調(diào)”的相互配合作為重點。在慢速習練時,則把重點放在整套功法動作的細節(jié)上。

  三、熟練自如階段

  這一階段習練的主要任務(wù)是追求“三調(diào)”合一,形與神,意與氣,動作與呼吸的完美結(jié)合,做到練功時的一舉一動皆自然流暢,從容自如。

 ?。ㄒ唬┦炀氉匀珉A段的習練要點及要求

 ?。?)熟練自如,意氣相隨

  通過基礎(chǔ)階段、提高階段的習練,隨著技術(shù)水平的提高,對功法套路、動作要領(lǐng)、習練要求和技巧均已掌握的情況下,就要求習練者練功時能做到開合自然,意氣相隨,以氣運身,從容自如。

 ?。?)神韻充盈,心平氣和

  傳統(tǒng)醫(yī)學認為,精、氣、血、津液是人體的物質(zhì)基礎(chǔ),而精神是精、氣、血、津液的生理活動和病理變化的外在表現(xiàn)。精神內(nèi)守,神氣旺盛,精、氣、血、津液才能正?;娃D(zhuǎn)化。因此,隨著習練技術(shù)的提高,習練者除了能熟練自如地做動作外,還要注重表現(xiàn)功法的神韻和內(nèi)涵,且要心平氣和,輕松自如,以自然的神態(tài)和充盈的神韻統(tǒng)一表現(xiàn)在動作中。

 ?。ǘ┦炀氉匀珉A段的主要習練方法

  這一階段的習練要以完整重復練習為主,以單勢站樁習練為輔。習練的特點是“不執(zhí)著”,即不執(zhí)著于方法,不執(zhí)著于動作,不執(zhí)著于意念,不執(zhí)著于呼吸等。由于“不執(zhí)著”,動作容易“走形”,這是正常的,但在必要時,應(yīng)再次注重動作的規(guī)范,呼吸的配合和意念的運用,以達到熟練自如,這是提高的過程,而不是簡單的重復。同時練功是為了健身,而不是練給別人看的。因此,一定要根據(jù)自身的情況和需要去習練,采取適合自身特點的方法去習練。 武漢體育學 雷斌

相關(guān)帖子

本站僅提供存儲服務(wù),所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請點擊舉報
打開APP,閱讀全文并永久保存 查看更多類似文章
猜你喜歡
類似文章
韋陀獻杵勢原理何在?
科學地習煉健身氣功易筋經(jīng)
易筋經(jīng),練之有道,'健身延壽'的他們是這樣煉成的!
健身氣功的呼吸方法及習練要領(lǐng)
健身氣功的健心機制
易筋經(jīng)“口令引導”階段教學
更多類似文章 >>
生活服務(wù)
熱點新聞
分享 收藏 導長圖 關(guān)注 下載文章
綁定賬號成功
后續(xù)可登錄賬號暢享VIP特權(quán)!
如果VIP功能使用有故障,
可點擊這里聯(lián)系客服!

聯(lián)系客服