俯臥撐是一種非常經(jīng)典的運動，從生物學(xué)上來講，俯臥撐是由四肢支撐身體的一種運動，但它是一項全身性的運動，它能增強你的心肺功能，還能增加你的肌肉。
如果你堅持每天做30-40個俯臥撐的話，你可以有效地促進血液循環(huán)和新陳代謝。但值得注意的是，雖然做俯臥撐對我們身體有益，但不適合所有人，因為有些人做了俯臥撐后會出現(xiàn)胸痛和呼吸困難等癥狀。所以當(dāng)我們在進行俯臥撐訓(xùn)練時要注意技巧。
首先來了解一下俯臥撐這個動作為什么可以起到鍛煉肌肉的作用？
對背部肌肉的鍛煉
背部肌肉主要由斜方肌、背闊肌和菱形肌組成。俯臥撐中的“臥”字，就是鍛煉這些肌肉的。因為人體在俯臥狀態(tài)時，主要肌肉都集中在胸部、腹部和臀部。做俯臥撐時，手接觸到地面，而雙臂屈身向上時，雙肩幾乎接近或超過地面。這時上肢所受的負荷大大增加，就能更多地鍛煉到肌肉。
俯臥撐最大的好處是對背部的鍛煉特別明顯。因為它能使肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)都得到充分伸展，從而避免了肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)受損而出現(xiàn)的手腕疼痛、手臂發(fā)酸等癥狀。更重要的是，做俯臥撐還能有效地鍛煉背部肌肉和其他部位的肌肉，這對打造一個完美身姿有著積極地作用。
增強了胸大肌和二頭肌的力量
我們知道俯臥撐是需要保持身體直立的，這個姿勢會讓手臂發(fā)力，這就對胸大肌和二頭肌有了更好的刺激作用。如果你做俯臥撐的時候，身體保持彎曲并且頭部、臀部和腿部都是成直線的話，那么你會感覺到胸部和背部都有發(fā)力感。
改善了腰部肌肉的柔韌性
腰背部的肌肉是一個多關(guān)節(jié)的復(fù)合肌肉，鍛煉起來難度系數(shù)相對較高，但它也是鍛煉最容易受到傷害的部分，因為這個部位是一個高關(guān)節(jié)，同時也是活動范圍最大的部分。所以就導(dǎo)致了它在進行訓(xùn)練時比較脆弱，不容易得到有效地鍛煉。俯臥撐訓(xùn)練對于鍛煉背部肌肉有著非常明顯的效果，因為在做俯臥撐時需要保持身體軀干處于挺直狀態(tài)，所以就能夠有效地改善了腰部肌肉的柔韌性。所以說長期做俯臥撐對我們身體是非常有益的。
提高肺活量
俯臥撐的鍛煉目的不是讓你把身體撐起來，而是在支撐身體的過程中，使肺活量得到提高。據(jù)國外相關(guān)調(diào)查報告顯示，經(jīng)常做俯臥撐的人可以提高40%左右的肺活量，能更好地鍛煉肺部健康。
看到上面四點關(guān)于俯臥撐鍛煉方面的介紹后，大家應(yīng)該對它有了一定了解。不過，值得注意的是，做俯臥撐并不是人人都能做得了，比如一些人群就不適合進行俯臥撐訓(xùn)練，他們需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行俯臥撐訓(xùn)練。
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