俯臥撐是一種常見的健身運(yùn)動(dòng)，能夠提高腹部、腰背、上肢的肌肉力量，對于改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)、增大肺活量等，有著較好的改善效果。
俯臥撐姿勢可分為高、中、低三種姿勢，不同體質(zhì)的人選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)姿勢，都能起到很好的運(yùn)動(dòng)健身效果。
一般來說，男性做俯臥撐的較多，畢竟男性上肢力量較大，但其實(shí)，如果女性堅(jiān)持每天做四十俯臥撐的話，身體會(huì)出現(xiàn)四種變化，至于是哪四種變化，一起來了解下吧。
一、塑身減肥
每天堅(jiān)持做俯臥撐，有著很好的塑身減肥效果，俯臥撐比慢跑消耗的熱量更多，同時(shí)，對于胸背、腰腹、以及手臂腿部的肌肉有更好的鍛煉效果，還能夠快速消耗多余脂肪，在幫助燃脂瘦身的同時(shí)，能夠夠緊致全身的肌肉，讓身體變得更加緊致健康，避免出現(xiàn)因節(jié)食或其它方法減肥而造成的皮膚、肌肉松弛現(xiàn)象。
二、塑造腿型
很多女性的腿型不太好看，比如大腿或小腿肚部位脂肪過多或腿型不直，嚴(yán)重影響外形。如果女性每天做四十個(gè)俯臥撐的話，就能夠起到塑造腿部形狀的效果，還能夠非?？焖俚?strong>消耗掉腿部的脂肪。
三、緊致胸部
俯臥撐達(dá)不到豐胸效果，但是，俯臥撐主要能夠鍛煉到胸部肌肉，通過俯臥撐可以讓胸部肌肉更加結(jié)實(shí)，通過做俯臥撐能夠起到緊致胸部，塑造曲線的效果，能夠有效的改善胸部下垂問題。
四、延緩衰老
每天做四十個(gè)俯臥撐，對于女性來說，能夠起到促進(jìn)新陳代謝、加速體內(nèi)血液循環(huán)的效果，對于延緩衰老有著不錯(cuò)的效果。另外每天堅(jiān)持做四十個(gè)俯臥撐的話，還能夠提高肺活量、促進(jìn)生長發(fā)育、改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及對于關(guān)節(jié)的靈活性都有著較好的改善效果。
女性做俯臥撐的注意事項(xiàng)有哪些？
相對于男性，女性的上肢力量較為薄弱，所以說在初次做俯臥撐的時(shí)候，不要勉強(qiáng)自己每天必須達(dá)到多少，而是要采取循序漸進(jìn)的方法鍛煉，由少到多，由易到難，才不會(huì)對身體造成一定的傷害。另外做俯臥撐運(yùn)動(dòng)之前，要做好放松活動(dòng)，防止關(guān)節(jié)與肌肉受傷。
女性在做俯臥撐的時(shí)候，一定要注意姿勢，手臂要伸直，手掌放在肩部的正下方，比肩寬稍微寬一些。從頭到腿，必須呈直線狀態(tài)，臀肌夾緊，向下的時(shí)候，腹部以及臀部保持用力，手肘處彎曲，在最低處停頓，然后快速回到開始的姿勢。只有保持正確的俯臥撐姿勢，才能夠達(dá)到健身塑身的效果。
綜上所述，女性每天做四十個(gè)俯臥撐，堅(jiān)持一段時(shí)間后，身體會(huì)發(fā)生較多改變，起到塑身減肥、塑造腿型、改變胸部曲線，以及提高肺活量、提高身體素質(zhì)的效果。
但是女性在做俯臥撐的時(shí)候，一定要根據(jù)自身體質(zhì)進(jìn)行，不然很容易導(dǎo)致肌肉拉傷，關(guān)節(jié)受損的情況。另外，關(guān)節(jié)有疾病以及患有慢性疾病、體質(zhì)較弱的女性，最好不要做俯臥撐，這下運(yùn)動(dòng)會(huì)對身體造成一定的影響。
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