中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

1 全谷物、薯類(lèi)、雜豆

這些主食含有較多的膳食纖維和維生素、礦物質(zhì)，相比精米精面好得多，飽腹感強(qiáng)、升糖慢、通便。

2 新鮮果蔬

尤其是深色蔬菜（紅、黃、紫、深綠），蘋(píng)果、橙子、獼猴桃、草莓等營(yíng)養(yǎng)密度較高的水果。

3 水產(chǎn)

淡水魚(yú)和海魚(yú)都可以，富含油脂的魚(yú)類(lèi)其實(shí)是比較健康的，尤其不飽和脂肪酸比較豐富。

4 乳制品、豆制品

對(duì)中國(guó)人而言，無(wú)論牛奶、酸奶、奶酪都可以，但盡量不要喝加糖的乳飲料。

另外，喝豆?jié){吃豆腐，也是不錯(cuò)的選擇。

5 堅(jiān)果

每天一小把堅(jiān)果（原味最好）是有利健康的，雖然堅(jiān)果脂肪多，但不飽和脂肪、膳食纖維和礦物質(zhì)很豐富，而且飽腹感強(qiáng)。

編輯 / 黃騫文

來(lái)源/ 勞動(dòng)報(bào)