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身體發(fā)出幾大“預(yù)警”,是缺乏維生素B2了?這3類人群要注意補(bǔ)充

相信很多人天天都面臨著三大問題:早晨吃什么?中午吃什么?晚上吃什么?

盡管似乎我們面對(duì)“吃”這件事上選擇越來越多,每一頓也都很豐盛。但現(xiàn)實(shí)中,很多人雖然吃好了、吃胖了,卻還是營養(yǎng)不足。根據(jù)《中國居民膳食指南科學(xué)研究報(bào)告(2021)》顯示,中國居民膳食不平衡現(xiàn)象嚴(yán)重,且維生素B2攝入含量普遍不足。

關(guān)于維生素B2,很多人只知道它屬于維生素B族,但對(duì)人體具體有哪些作用卻不甚了解。在人體所需的13種維生素中,維生素B族非常重要,特別是維生素B2,盡管維生素B2在人體內(nèi)含量較少,但是一旦機(jī)體攝入不足,就會(huì)極大地影響我們每天的活動(dòng)。

而且,在人體缺乏維生素B2的情況下,會(huì)表現(xiàn)出各種各樣的癥狀,提醒人們要及時(shí)的補(bǔ)充。

然而,為什么說維生素B2在人體內(nèi)很重要呢?人體內(nèi)缺少維生素B2時(shí)會(huì)出現(xiàn)什么不良反應(yīng)?哪些人要補(bǔ)維生素B2?究竟該如何補(bǔ)充維生素B2?關(guān)于這些問題,本篇文章將為大家詳細(xì)解答。

維生素B2在人體內(nèi)的重要性

維生素B2在人體內(nèi)以黃素腺嘌呤二核苷酸或黃素單核苷酸的形式,與相關(guān)酶蛋白結(jié)合,形成黃素蛋白,參與體內(nèi)氧化還原反應(yīng),是人體新陳代謝的組成部分,既能促進(jìn)傷口愈合,也能使頭發(fā)和指甲變硬。

人體內(nèi)每天都有大量的細(xì)胞死亡,細(xì)胞中的核酸需要借助維生素來促進(jìn)其代謝和分解。如果身體內(nèi)的維生素B2含量不足,容易導(dǎo)致核酸代謝異常,進(jìn)而造成血液內(nèi)的嘌呤含量增多。一旦身體嘌呤含量過高,當(dāng)經(jīng)過氧化形成過量尿酸后,很容易導(dǎo)致痛風(fēng)癥狀出現(xiàn),給我們的身體健康造成一定的影響。

并且維生素B2能夠有效地加快腸胃蠕動(dòng)并促進(jìn)身體消化,有利于確保身體的代謝功能。

同時(shí)維生素B2還可促進(jìn)人體對(duì)鐵元素的吸收,缺鐵會(huì)對(duì)孩子的身高、運(yùn)動(dòng)能力、智力上有一定的影響,從而導(dǎo)致兒童生長發(fā)育緩慢,而維生素B2的適量補(bǔ)充,可以減少兒童關(guān)于這種情況的產(chǎn)生,也可以減少缺鐵性貧血發(fā)生的可能性。

維生素B2除了具有人體代謝與吸收的功能外,還具有許多臨床醫(yī)學(xué)上的應(yīng)用。

首先可以緩解頭痛和偏頭痛的癥狀,據(jù)《國外醫(yī)學(xué)情報(bào)·1998》中比利時(shí)和盧森堡的研究人員報(bào)道,補(bǔ)充維生素B2可減少偏頭痛發(fā)作的頻率和持續(xù)時(shí)間。這是因?yàn)槟X細(xì)胞的能量減少會(huì)引起偏頭痛,而維生素B2能提高細(xì)胞內(nèi)線粒體的潛能,從而對(duì)緩解偏頭痛有一定作用。

臨床實(shí)踐證明,心腦血管疾病的患者常常會(huì)伴隨腦出血癥狀出現(xiàn),所以止血治療就成了臨床上對(duì)此病進(jìn)行治療的一種主要方法,心腦血管疾病當(dāng)中一些凝血因子的存在,是會(huì)影響到對(duì)其進(jìn)行止血治療的效果。

研究證實(shí)維生素B2有較好的抗凝血因子合成功能,因而在預(yù)防心腦血管疾病方面有一定療效。

與此同時(shí),因?yàn)榫S生素B2涉及到皮膚系統(tǒng)合理的形成,能夠提升皮膚對(duì)于外界刺激的反應(yīng)能力,對(duì)于黏膜以及皮膚系統(tǒng)穩(wěn)定程度均能夠得到加強(qiáng),從而讓我們的頭發(fā)、指甲等也能夠維持在一個(gè)正常的成長狀態(tài)。

身體出現(xiàn)這3種癥狀,請(qǐng)及時(shí)補(bǔ)充維生素B2

事實(shí)上,無論何種微量元素在人體內(nèi)都很重要,若缺少相關(guān)元素的話,機(jī)體就會(huì)表現(xiàn)出相應(yīng)的一些不適癥狀,這就提醒人們要及時(shí)補(bǔ)充相關(guān)維生素。

首先,是嘴巴。如果唇周始終有口角炎,水泡伴重度腫脹,即使用藥也不能使癥狀得到徹底緩解,或者能夠得到緩解,但數(shù)日內(nèi)可反復(fù)。

有可能機(jī)體內(nèi)已經(jīng)缺乏維生素B2了,維生素B2是機(jī)體黃酶類輔基的組成部分,一但有不足就影響機(jī)體生物氧化而發(fā)生代謝障礙,因而易引起嘴角炎癥癥狀。

第二,是口腔。若舌上出現(xiàn)發(fā)紅的舌苔、口腔潰瘍久治不愈、并伴有一股腐爛味、酸味等癥狀,則需觀察體內(nèi)維生素B2是否已不足。同時(shí)如果舌頭和牙齒上有一系列的裂紋,嗓子經(jīng)常干燥、喉嚨長期腫痛也可能與維生素B2有關(guān)。

維生素B2進(jìn)入人體后會(huì)發(fā)生磷酸化,所生成的物質(zhì)在和蛋白質(zhì)相結(jié)合時(shí)參與細(xì)胞的呼吸作用。維生素B2不足時(shí),人體內(nèi)就不能生成足夠數(shù)量的黏膜細(xì)胞來代替代謝的細(xì)胞,黏膜就容易形成創(chuàng)面,也就是潰瘍。因此在口腔中一直伴隨著上述癥狀的情況下,應(yīng)該注意到可能身體中維生素B2的不足。

第三,是腳部。很多人覺得自己患有腳氣病,是因?yàn)殚L期不注意腳部衛(wèi)生,腳部過于悶熱或過于潮濕,體內(nèi)長期缺乏維生素B2,也有可能引起腳氣病的發(fā)生。

不要把腳氣病和其他腳部疾病混為一談,如果是由于體內(nèi)缺乏維生素B2引起的,同時(shí)身體還有可能會(huì)伴隨著食欲不振、惡心嘔吐和低燒的現(xiàn)象。

哪些人需要補(bǔ)充維生素B2

除了以上現(xiàn)象有可能表明體內(nèi)缺乏維生素B2以外,以下幾種人群,即使身體還未有明顯癥狀,也應(yīng)該在日常中注意對(duì)維生素B2的補(bǔ)充。

首先是胃腸道消化功能經(jīng)常紊亂的人群,胃腸道功能差,對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的攝取存在著極大的不足,維生素B2對(duì)胃腸道功能具有一定的防護(hù)作用,這部分人要重視維生素B2的添加,從某種程度上增強(qiáng)其胃腸道功能。

其次是有嚴(yán)重偏食習(xí)慣的人,有些人長期挑食或者偏食,導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)攝入的不全面,從而讓自己出現(xiàn)由于維生素B2缺乏所帶來的不良癥狀,例如口角炎或者口腔潰瘍等不良身體現(xiàn)象。

最后是高血壓患者。國際權(quán)威雜志《Hypertension》中刊登了一項(xiàng)研究結(jié)果,南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院對(duì)12000名志愿者進(jìn)行跟蹤研究,挑選每個(gè)志愿者一周內(nèi)的隨機(jī)三天,記錄其飲食中攝入的維生素B2的含量,并在一段時(shí)間后適量增加其維生素B2的攝入量。

經(jīng)過長達(dá)8年的研究,專家們終于發(fā)現(xiàn)適當(dāng)提高維生素B2攝入量,能使新發(fā)高血壓危險(xiǎn)減少26%。這是由于維生素B2能促進(jìn)人體維生素B6合成,并能不同程度地促進(jìn)人體鈉離子和鉀離子的排出,因而具有控制血壓的功能。

盡管維生素B2不是治療高血壓的藥物,但是它確實(shí)有助于血壓的調(diào)節(jié)和控制,因此高血壓患者還需重視日常維生素B2補(bǔ)充。

雖然維生素B2對(duì)人體有很多作用,但是這并不等于說維生素B2就能一味地補(bǔ)充,只有在一個(gè)合理范圍內(nèi),維生素B2才能對(duì)身體起到正面影響。

如何補(bǔ)充維生素B2

按照膳食指南建議,男子每日維生素B2攝入量應(yīng)在1.4毫克,女子為1.2毫克。通常情況下維生素B2并不需要額外補(bǔ)充,只需要飲食葷素搭配,營養(yǎng)均衡即可,大部分蛋類,肉類,奶類和綠色蔬菜所含的維生素B2都可以滿足我們每天的需求。

如果是維生素B2缺乏比較嚴(yán)重的情況下,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥物補(bǔ)充劑的方法進(jìn)行維生素B2的補(bǔ)充。一般來說,維生素B2片、復(fù)合型維生素B族補(bǔ)充劑可以讓人們有效補(bǔ)充維生素B2。

需要特別強(qiáng)調(diào)的是,如果需要用藥物補(bǔ)充劑對(duì)維生素B2進(jìn)行補(bǔ)充的話,需要在合理范圍內(nèi),如果攝入過多,容易造成很多身體的不良反應(yīng)

維生素B2是水溶性維生素,一般通過胃腸道消化,服用藥物本身對(duì)腸胃就有一定的刺激,過多食用易刺激胃腸道,嚴(yán)重的話可損傷胃黏膜,使胃腸道功能發(fā)生障礙,進(jìn)而影響人體吸收消化食物,從而導(dǎo)致吸收能力紊亂。

維生素B2進(jìn)入人體內(nèi),需要通過肝臟過濾,還需要通過腎臟代謝,攝入過多維生素B2易引起肝臟、腎臟器官負(fù)擔(dān)過重,甚至可能導(dǎo)致器官損傷等嚴(yán)重后果。

并且,維生素B2攝入過多也容易引發(fā)一些過敏現(xiàn)象,比如皮膚瘙癢、皮疹等。

維生素B2對(duì)光敏感,光照條件下與空氣接觸,可加快氧化而失效。因此,每用藥一次后,將瓶蓋旋緊,放在避光、陰涼、干燥的地方保存,有效期內(nèi)服完。

最后

維生素B2作為一種對(duì)于人體健康具有重要意義的微量元素,我們應(yīng)該在日常飲食中注重合理搭配和營養(yǎng)均衡,從而能夠確保人體對(duì)維生素B2攝入量的需要。

但是當(dāng)人體出現(xiàn)了維生素B2缺乏所對(duì)應(yīng)的癥狀后,就需及時(shí)就診,并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)充,將人體及時(shí)從維生素B2缺乏的不良現(xiàn)象中擺脫出來。

參考文獻(xiàn):

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