馬步站樁俗稱騎馬蹲襠式，不僅是拳術(shù)中的重要步型，也是樁功訓(xùn)練的重要方式之一。內(nèi)行人常曰：“十趾抓地、頭頂天；頭頂青天，腳扎黃泉?！庇纱丝梢娝壮杉茏觾?nèi)含之意。站樁時(shí)要求松腰、沉肩、松胯，臀部不得突出撅起，呼吸自然，氣貫丹田。

這里小愛要說一下，如何體會(huì)“松腰松胯”。簡單來講：就是腰部肌肉放松，兩胯自然展開，向下坐屈。同時(shí)調(diào)整呼吸，使呼吸均勻自然，全身放松；內(nèi)氣自然下貫，周身有熱感包圍。

掌握馬步樁正確的練法時(shí)應(yīng)注意以下問題：

• 站馬樁時(shí)，兩腿平行開立，然后下蹲，兩腳尖向前內(nèi)扣10°c左右，腳步不得出現(xiàn)外撇；

• 兩膝此時(shí)應(yīng)彎屈半蹲，大腿微平，重心落于兩腿正中，膝部外展與腳尖垂直。襠部撐圓，雙手在胸前合十；腰背不得彎曲，臀部不得突出撅起，禁忌提氣；

• 胯應(yīng)向前內(nèi)收，含胸拔背，胸要平，背要圓，兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀；勿強(qiáng)挺胸，膝蓋不能超過腳尖，與地面平行；

• 習(xí)練站樁的過程中，注意力要集中，不得聳肩、提氣、斜眼、亂視等；

經(jīng)愛武藝粉絲要求，就著重說一下四平馬?！八钠酱篑R”又稱少林馬步，習(xí)練四平馬樁時(shí)，除了要注意上述介紹的練法和注意事項(xiàng)外，兩腳間距離一定要保持，三個(gè)腳掌的長度，膝蓋不能超過腳尖，確保是90°c低樁，十趾抓地，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

特別是初站馬樁的武友，一時(shí)不容易堅(jiān)持，往往沒練多久，腿足腰胯就有酸痛感，建議根據(jù)本身的情況量力而行，可以休息一段時(shí)間后再行習(xí)練，經(jīng)過一段時(shí)間的努力，會(huì)有顯著的效果；

可以先從十分鐘左右開始，初期實(shí)在不行的，可斷斷續(xù)續(xù)的堅(jiān)持十分鐘左右；久而久之，可蹲三十分鐘以上或更長時(shí)間，那時(shí)雙足勁力堅(jiān)強(qiáng)、穩(wěn)重，相應(yīng)的雙手力量也覺增大不少。

最后小愛再囑咐幾句：

• 習(xí)練方法一定要正確，效果是長久才可見的，要習(xí)練方法不正確的話，那就“南轅北轍”了。

• 習(xí)練時(shí)間不能太短，不然動(dòng)作再準(zhǔn)確都是徒勞。

• 最重要的是堅(jiān)持不懈，這才是習(xí)武人的根本。

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