少林樁功是少林拳術(shù)中重要的基本功練習(xí)法之一，其內(nèi)容主要有功法樁（四平馬步樁）、技擊樁（實(shí)戰(zhàn)樁步）、短馬樁（南派少林又稱“地盆”）、梅花樁（五根木樁組成）、七星樁（七根木樁組成）和獨(dú)木樁（一根木樁）等等。
少林樁功的作用是以樁功的鍛煉，達(dá)到身法穩(wěn)固、氣息順通、功法扎實(shí)靈便、勁力順達(dá)；同時(shí)又能起到調(diào)整身體的作用，提高身體素質(zhì)及防病健身。拳諺中說：“未習(xí)打，先站樁”、“練拳無樁步，房屋無立柱”、“練拳不練功，交手下盤松。練拳又練功，根基如山重”、“練拳不練功，到老一場空”。可見樁功在拳法基本功中的重要性。下面，我僅就少林拳法中較常見的樁功姿勢(shì)及功法要領(lǐng)做一簡單的介紹。
馬步樁功（四平馬步樁功）
姿勢(shì)：四平馬步樁功，姿勢(shì)低平，功架開展，強(qiáng)度較大。練功時(shí)兩腿并立，兩腳平行站好（距離約為自己腳長的三倍）。兩膝彎屈半蹲，兩大腿微平，腳尖內(nèi)扣，五趾抓地，重心落于兩腿正中，膝部外展與腳尖垂直。襠部撐圓，同時(shí)注意保持頭正、頸直、含胸、收腹、提肛、立腰、開胯、沉肩、收臀。手的姿勢(shì)任選下面的一種。
?。?/span>1）兩手成八字掌，屈肘插腰（拇指朝后）。目視正前方。
?。?/span>2）兩臂屈肘環(huán)抱于胸前，兩手成八字掌，手心朝下，中指指尖相對(duì)，四指微開，兩手食指與拇指盡量撐開成“八字”形，兩手臂與肩平齊，兩中指間相距約3厘米，頭不可前傾。目微視兩中指間。
?。?/span>3）兩臂向兩側(cè)平拉伸直，兩手成柳葉掌，盡量以小拇指一側(cè)朝外，兩手臂與肩平齊。腕部屈立挺直，小拇指一側(cè)向左右平行外撐，屈腕約90度，兩肘微屈。目視正前方。
放松：練功開始前，全身肌肉放松，精神集中，可以采用站立姿勢(shì)，全身從頭、頸、肩、臂、手到胸、腰、背、胯、腿、腳逐段放松，以達(dá)到“松沉、穩(wěn)實(shí)”的最佳練功狀態(tài)。同時(shí)要使精神集中，不受外界的干擾和刺激，情緒穩(wěn)定，神態(tài)自然。
意念和呼吸：練功者在練習(xí)馬步樁功時(shí)，思想應(yīng)集中在下丹田。開始練習(xí)時(shí)，意念呼吸不可強(qiáng)求。只要體態(tài)端正，周身放松，保持一種內(nèi)在的安靜，不為雜念干擾即可。呼吸的方法一般可采用逆式呼吸法。這種呼吸的方法，練習(xí)一段時(shí)間后會(huì)逐漸形成自然的腹式呼吸。
具體練功的方法為：待姿勢(shì)的正確調(diào)整及“意守”狀態(tài)鍛煉過一段時(shí)間，有了一定的基礎(chǔ)后，即可采取“呼吸”的練習(xí)。在吸氣和呼氣時(shí)要注意順其自然，柔和輕緩，絕不能用力。吸氣時(shí)，用意念“引氣”，由鼻慢慢通到丹田，此時(shí)腹部自然凸起。呼吸時(shí)要細(xì)慢、深長、緩和、均勻。待氣呼凈、略做停頓后，再進(jìn)行吸氣的鍛煉。
腹式呼吸的形成，對(duì)于保持人體“腹實(shí)胸寬”的最佳狀態(tài)，對(duì)于調(diào)合氣血、強(qiáng)健臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)、改善和調(diào)節(jié)人體的生理功能，以及在武術(shù)的實(shí)踐中，對(duì)正確地應(yīng)用剛?cè)?、虛?shí)、直橫等多種勁力的發(fā)揮，都能起到直接的作用。
時(shí)間和姿勢(shì)：四平馬步樁功的鍛煉，最好選擇空氣新鮮、環(huán)境安靜的地方進(jìn)行。時(shí)間最好安排在清晨起床后和晚上睡眠前。初學(xué)者練習(xí)的姿勢(shì)可略高些，一般練5～10分鐘，可休息一會(huì)兒。隨著鍛煉程度的加深，姿勢(shì)也要隨著逐漸下降，最后達(dá)到腿平的位置。但這要依據(jù)自己身體的狀況適當(dāng)掌握，不能急于求成。
技術(shù)和要領(lǐng)：在初學(xué)過程中，一定要把基本姿勢(shì)掌握，達(dá)到“頂平則頭正，肩平則身正，腿平則勁正，心平則氣正”的要求。
練功前應(yīng)先排空大小便，盡量不做劇烈活動(dòng)，不看書報(bào)，衣著不宜太多，領(lǐng)扣和腰帶要系得松緊適中，最好在飯后一個(gè)半小時(shí)間后練功。樁功練習(xí)中，要虛領(lǐng)頂頸，兩唇微閉，舌抵上顎，下頦內(nèi)收。身體要自然正立，全身放松，沉肩提襠，精神集中，意守丹田。初學(xué)者會(huì)由于腿部肌肉緊張而發(fā)生抖動(dòng)，這時(shí)應(yīng)暫停，進(jìn)行休息，調(diào)整后再練。要遵循循序漸進(jìn)、持之以恒的原則。要下苦功夫，長期堅(jiān)持。
調(diào)整：馬步樁功練習(xí)，屬于靜力的負(fù)重功法鍛煉，因此大腿肌肉及膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)較重，在站樁前后應(yīng)做充分的腿部和腰胯活動(dòng)。尤其青少年在練習(xí)后，一定要做放松活動(dòng)。其中包括按摩肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)的放松擺腿等動(dòng)作，盡快消除肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞，避免造成膝部習(xí)慣性變形和關(guān)節(jié)肌肉拉傷。□ （《精武》2003年第1期）
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