出品 | 骨科大夫
作者 | 骨科大夫
編輯 | 胡鑫
如果我告訴你有件事你馬上去做的話，就會(huì)對(duì)你的大腦，包括情緒和專注力立刻產(chǎn)生積極作用；如果我告訴你它可長期維持并保護(hù)你的大腦免受如抑郁、老年癡呆或是失智癥等不同病況的侵襲；你會(huì)愿意去做這件事嗎?
我們所說的就是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)大效果。簡單地讓你的身體動(dòng)起來，就能夠?qū)δ愕拇竽X產(chǎn)生即時(shí)的和長期的保護(hù)功效，而且可以持續(xù)一生的時(shí)間。
神經(jīng)科學(xué)家、紐約大學(xué)終身教授Wendy Suzuki從一位健康狀況不佳、人際關(guān)系貧乏的工作狂，轉(zhuǎn)變?yōu)榻】?、自信、幸福的人生贏家。她通過研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能對(duì)人的大腦，包括情緒和專注力產(chǎn)生積極作用，保護(hù)大腦免受如抑郁、老年癡呆、失智癥等疾病的侵襲。
每天運(yùn)動(dòng)多少才能達(dá)到鍛煉效果？
只要?jiǎng)悠饋?，就有益于身體健康！
世界衛(wèi)生組織發(fā)布的最新《關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為指南》建議:
成年人每周應(yīng)進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或75-150分鐘較高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或兩種強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的等效組合。應(yīng)限制靜坐少動(dòng)的時(shí)間，進(jìn)行任何強(qiáng)度(包括較低強(qiáng)度)的身體活動(dòng)來減少久坐行為。
1、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在每分鐘100~120次，感覺身體輕微發(fā)熱。散步、遛狗、做家務(wù)等都屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，適合初期參加體育活動(dòng)或體質(zhì)較弱的人。
2、中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為每分鐘130~150次，活動(dòng)時(shí)能感覺到出汗，呼吸比較急促，略感吃力，例如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳等。
3、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
心率是每分鐘160~170次，感覺大汗淋漓、氣喘吁吁。
跑跑跳跳渾身輕，不走不動(dòng)皮肉松。人不運(yùn)動(dòng)大腦也會(huì)變慢。學(xué)習(xí)、上班坐久了，尤其是手頭事情遇到瓶頸時(shí)候，記得站一站，活動(dòng)一下手腳，
俗話說的好，“站”無不勝嘛~生命在于運(yùn)動(dòng)，不只是說說而已！
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